všeobecnost
Severská chůze (nebo chůze pole ) je typ chůze, která také zahrnuje horní část těla (celkové tělo).
Nordic walking může být praktikován jak začátečníky, tak amatéry jako zdravotní aktivita, a to jak sportovci, tak sportovci jako skutečná soutěžní aktivita.
Nordic Walking a zdraví
Ve srovnání s běžnou chůzí vyžaduje nordic walking použití určité síly na hole v průběhu každého kroku. Z tohoto důvodu se v severské chůzi intenzivně používají také segmenty těla horní části, což znamená větší postižení kloubů a rozsáhlejší svalovou stimulaci.
Na rozdíl od běžné chůze, hodně energie je také aplikován v mobilizaci zápěstí, loktů a ramenních kloubů, díky práci svalů: velké hřbetní, triceps, biceps, deltoidní, břišní, bederní, "jádro" páteře, atd.
S určitým rytmem způsobuje únava nordic walking výrazné zvýšení tepové frekvence a plicní ventilace, což vede ke zlepšení kardio-respirační zdatnosti.
Odhaduje se, že z hlediska energetiky, ve srovnání s tradiční chůzí, nordic walking určuje 46% nárůst kalorických výdajů; tato funkce jej činí potenciálně účinným při hubnutí proti nadváze.
Zůstává však neznámý vliv na rotátorovou manžetu ramene; v případě patologie (řídnutí šlach, kalcifikace, svalové hypotonie, uvolnění manžety atd.) je nutné pečlivě zvážit zapojené svaly nebo šlachy, intenzitu cvičení a amplitudu pohybu. To je naprosto nezbytné, protože v útočném pohybu (podpora po frontálním hybnosti) a konečném tahu (za) rakety nelze vyloučit, že ohrožené rameno může pracovat nesprávně, což způsobuje bolest nebo dokonce zhoršuje stav již existujícího nepohodlí.
zařízení
Tyče nordic walking jsou mnohem kratší než ty, které se používají pro běžecké lyžování.
Většina chrámů je vyrobena z hliníku, uhlíkových vláken nebo jiných lehkých slitin.
Provedení s NON-nastavitelným dříkem jsou opatřeny jedním kusem různých délek; teleskopické mají místo toho nastavitelnou délku a mají dva nebo tři kusy, které jsou na ose fixovány (šroubování nebo odšroubování). Obvykle jsou jednodílné tyčinky silnější a lehčí, ale musí odpovídat antropometrickým charakteristikám uživatele. Teleskopické jsou univerzální, všechny se zdají být méně robustní, ale mají vynikající přenositelnost.
Hůlky na nordic walking jsou často opatřeny popruhy na rukojeti . To snižuje potřebu neustále dotahovat rukojeť a zvyšovat pohodlí cvičení. Stejně jako mnohé trekingové hole jsou i hole na nordic walking opatřeny tvrzenými kovovými hroty, které jsou ideální pro pozemní cesty, pláže, sníh a led; tyto mohou být také pokryty kaučukem, aby se dosáhlo větší přilnavosti na skále nebo obecně na povrchech, které to vyžadují.
I když jsou na trhu k dispozici různé modely konkrétních vycházek, nejsou nezbytné pro chůzi; Běžně používané jsou všechny boty určené k chůzi na smíšených površích, hrbolatých, mokrých, ledových atd., v závislosti na cestě, která má být provedena.
Nordic Walking hole
Online jsou k dispozici dvojice vycházkových hole Nordic Walking, protišokové a nastavitelné od 70 do 136 cm, vyrobené z extrémně lehkého a pevného materiálu ze slitiny hliníku. Každá hůlka váží pouze 230 gramů a je ideální pro úsporu energie při pěší turistice. Snadný a rychlý systém zamykání vám umožní snadno zvolit výšku tyčinek, které, když nejsou používány, se dají snadno zavřít a snadno uložit do batohu. Ergonomická rukojeť z korku nabízí teplou a pohodlnou protiskluzovou rukojeť. Vhodné pro pěší, turistické i jiné outdoorové aktivity, póly zvyšují průměrnou rychlost, nabízejí lepší rovnováhu při náročnějších aktivitách a snižují zátěž na kolenou při sestupu i výstupu. Balení obsahuje 2 trekingové hole, 2 gumové chrániče hrotů, 2 podložky, 2 sněhové podložky, 2 asfaltové podložky a 1 konektor.
Dostupné na Amazonu
Alternativně se můžete rozhodnout pro teleskopické vycházkové hole s pružinovým mechanismem proti otřesům, který snižuje napětí na rukou a zápěstí (ideální pro osoby se slabými klouby a / nebo předcházejícími sportovními zraněními) a zlepšuje stabilitu a podporu zejména během sestupů. Délka je nastavitelná mezi 65 a 135 cm; Pro nalezení doporučeného můžete použít následující vzorec: vlastní výška × 0, 66. Ergonomická rukojeť z pěnové gumy EVA je měkká, pohodlná a absorbuje vlhkost z upocených rukou. Materiál ze slitiny hliníku zajišťuje pevnost a trvanlivost. Kromě dvou tyčinek obsahuje balíček také 2 bahenné špičky, 2 tipy na podkovy, 2 sněhové tipy a 2 S-tipy.
Dostupný online
technika
V severské chůzi je rytmus paže, nohou a těla z rytmického hlediska podobný fyziologickému, ale mnohem energičtějšímu.
Rozsah pohybů ramen reguluje délku kroku. Krátké záhy horních končetin mají tedy tendenci přirozeně omezovat pánevní pohyb a v důsledku toho délku kroku; naopak, čím delší je dosah tyčí, tím více se krok zvyšuje a čím větší je kmitání pánve a horní části trupu.
Historický přehled
Severská chůze (ve finštině: Sauvakavely) je fitness činnost, která se koná pěšky a používá speciálně navržené hole, které mohou být také použity pro pěší turistiku a turistiku (ty, kteří cestují s jedním sáčkem skládajícím se z batohu) ; na druhé straně nemohou být nahrazeny tyčemi používanými v různých disciplínách.
Trekkers, backpackers a lyžaři používali stejný koncept Nordic chůze po celá desetiletí, zatímco latter byl oficiálně definovaný jediný s vydáním “Hiihdon lajiosa”, Mauri Repo, v roce 1979.
Severská chůze byla navržena podle mimosezónních atletických potřeb lyžařských aktivit s použitím dvojice pólů (i když se liší od raket) jako jediného společného nástroje původní disciplíny.
Za prvé, trekingové hole (pak hole pro nordic walking) vytvořily svůj vzhled, turisté a turisté vždy používali lyžařské hole na podporu své váhy a získání stability při chůzi. Navíc i dnes, v teplých obdobích, lyžaři nadále používají tento nástroj (v limitu, trakking hole, ale ne hole pro nordic walking).
První hole speciálně navržené a prodávané pro sportovní turistiku byly vyrobeny "Exerstrider" (Spojené státy) v roce 1988. Ti z nordic walking místo toho, byly vyrobeny a distribuovány "Exel" v roce 1997, který pak popularizoval jméno v roce 1999.
Sponzorovaný obsah: Mypersonaltrainer.it představuje produkty a služby, které lze zakoupit online na Amazonu a / nebo na jiných stránkách elektronického obchodu. Kdykoliv je nákup uskutečněn prostřednictvím jednoho z odkazů na stránce, může Mypersonaltrainer.it obdržet provizi z Amazonu nebo jiného citovaného elektronického obchodu. Informujeme Vás, že ceny a dostupnost produktů nejsou aktualizovány v reálném čase a mohou se v průběhu času měnit, proto Vás zveme ke kontrole dostupnosti a ceny na Amazonu a / nebo na jiném citovaném e-commerce.
