Rytmus závodu v tréninku rychlých závodů

V rychlých závodech je vývoj běžecké techniky úzce spojen s proměnnými frekvence a amplitudy pohybů as časem podpory nohy; Z toho vyplývá, že: pro zvýšení rychlosti běhu je nezbytné zlepšit amplitudu a frekvenci kroků také díky paralelní redukci podpěrných časů nohy .

V první fázi rychlého běhu, zvyšování rychlosti, jak čas podpory nohou, tak frekvence kroku se postupně snižují; pouze ve druhém okamžiku, při pozorování nepřetržitého snižování podpůrných časů nohy, dochází k postupnému snižování amplitudy, odpovídajícím způsobem kompenzovanému větším růstem krokové frekvence.

Nakonec, "rychlostní závodní" trénink v podstatě závisí na schopnosti rozvíjet jak amplitudu tak frekvenci hřiště, protože oni tvoří základní elementy (spolu s “podporou” rytmu závodu).

Je zřejmé, že pro trénink rychlých závodů v atletice, variabilita a subjektivita atletických charakteristik ukládá trenérovi určitou úroveň zkušeností a technické přípravy, která by měla vyhodnotit techniku závod a pochopit, jaké jsou nedostatky každého konkrétního sportovce; Stručně řečeno, technik MUSÍ být schopen pochopit, jak dostat jezdec k dosažení správné rovnováhy mezi: šířkou kroku a frekvencí a časem podpory nohou.

Výpočet výkonového modelu v rychlém běhu atletiky (pro pokročilé sportovce)

Rychlost rychlého běhu se měří podle délky dolní končetiny, s bosýma nohama, od střední linie velkého trochanteru až k zemi; získaná hodnota se vynásobí 2, 6 u samců a 2, 5 u samic, čímž se získá DÉLKA KROKU. Vydělením této hodnoty 100 a jejím použitím jako děliče na vzdálenosti 100 m je možné získat NUMBER KROKŮ ve 100 m VYPNUTÉHO STROKU a přidáním 10% z této hodnoty je možné odvodit POČET SPRÁVNÝCH KROKŮ PRO ODCHOD Z BLOKU 100m od RACE.

Příklad : Mužský atlet s 90 cm dlouhou nohou; atletka s délkou nohy 88cm

parametry	samec	samice
Spuštěna délka rozteče	90 cm * 2, 6 = 234 cm	88 cm * 2, 5 = 220 cm
Počet kroků ve 100m běhu spuštěn 100m	m 100: (234: 100) = 42, 7	m 100: (220: 100) = 45, 5
Počet jízd v závodě	42, 7 + 10% = 47	45, 5 + 10% = 50

Z tohoto důvodu je tedy možné vytvořit výkonnostní model hypotetického výkonu pro jednotlivého sportovce a dokončit trénink pro tento účel, zasahující do parametrů amplitudy hřiště a / nebo frekvence.

Předpokládaný model výkonnosti, odkazující na výše uvedený příklad

parametry	samec	samice
Závodní čas	10.6	11.7
Žádné kroky ve vzdálenosti 100 m od bloků	47	50
Průměrná četnost kroků	4, 43	4.27
Průměrná délka kroků	213 cm	200 cm
Spuštěna délka zdvihu	234 cm	220 cm

POZOR! Jedná se o projekt, který NENÍ použit v prvních 17 letech života, protože antropometrická měření a svalová účinnost nejsou srovnatelné s výsledky dospělé lidské bytosti; kromě toho, až do 19 let, by měl představovat jednoduchý orientační model.

Je proto logické, že přesně bude úkolem školitele identifikovat svalové sektory, které se přímo podílejí na vyjádření jedné nebo druhé proměnné (frekvence a amplituda kroku) a posílit je a / nebo prodloužit podle specifických atletických nedostatků:

Schopnost vyvinout AMPLITUDE závisí především na flexorových svalech nohou a pohyblivosti kyčle na páteři.
Schopnost rozvíjet FREQUENCY závisí hlavně na extensorových svalech a zejména na jeho STIFNESS (kompaktnost).

Lze odvodit, že je možné definovat 2 skupiny cvičení, které selektivně zasahují do flexorových a extenzorových svalů, zlepšují amplitudu a frekvenci rychlého běhu v atletice.

Cvičení pro amplitudu kroků v tréninku pro rychlé závody v atletice

Horizontální, střídavé a postupné skoky
Posilovací cvičení stehenních flexorů a nohou na stehnech (předpažená obuv a kotníky, série 10-20-30 ripů)
Přeskočit s nebo bez kotníků, závod na místě s vysokými koleny (série od 60-80-100 do 200 ripů)
Závod se objevil na 60-80-100m detekcí času a počtu skoků
Široké cestování na 60-80-100m s časem a počtem kroků
Procházka chodce s dlouhými a rychlými kroky na vzdálenost 60-80-100m, zahrnující všechny boky

Cvičení pro četnost kroků v tréninku rychlých závodů v atletice

Horizontální, střídavé a postupné skoky
Cvičení s kabelem, zvyšování rychlého odrazu nohou s koleny zamčené
Rychlé a postupné ohyby tím, že se stehna zvednou do vodorovné polohy s rychlým odrazem od země (25 ripů)
Rychlý a kruhový pohyb při stání s dolní končetinou současně (25 ripů)
Přeskočit s a bez zátěžových pásů (přetížení 15% tělesné hmotnosti) v sériích od 60-80-100 do 200 ripů
Sprint s vlečením as pásy váženými 30 a 60m
Rychlé a kruhové cestování s krátkými a kulatými kroky 60-80-100m, načasování času a počítání kroků.

bibliografie: