Chcete ploché břicho? Nedělejte Flat Workout!

Upravil Roberto Rillo - Kniha Autor: Calisthenics BodyBuilding

Lidské tělo se skládá z mnoha svalů, které vždy fungují v součinnosti, na jedné straně a relaxaci na druhé straně. Pokud například ohneme paži, abychom ohnuli bicepsy, je to možné, protože současně se zkracují bicepsy, protější sval, triceps, se prodlužuje. Ditto na celé tělo. Teď, když soustředíme veškeré naše úsilí a cvičení pouze na pravé břišní svaly, dostaneme opačnou akci. Tělo k vyrovnání nadměrné kontrakce pravého břišního svalu, které by riskovalo, že nás bude kroutit, aktivuje mechanismy dekontaminace tak, aby trup zůstal rovný. Takže v určitém smyslu, čím více vyvíjíme pravé břišní svaly, tím více bude břicho vyčnívat! Řeknete dobrý podvádět. Přesně pěkné rip-off a provokované našimi rukama.

Před několika desítkami let, kdy svět fitness neexistoval, v několika tělocvičnách, které tam nebyly, bylo řečeno, že „nevycvičují břišní svaly“, ale byl použit méně technický, ale velmi vhodný výraz: „trénink svalů pásů“.

Svaly pásu nejsou nic jiného než všechny svaly, které vás obklopují, stejně jako pás, zepředu dozadu. Zahrnují jak názvy břišní, tak i šikmé, příčné a bederní svaly.

Pokud budeme trénovat všechny tyto svaly dohromady, konečně dostaneme ploché břicho a pokud chceme vidět slavné kostky, pak to nebude stačit k tomu, aby to bylo jiné než vhodná strava a některé aerobiky.

Nyní se podívejme na praktické, co dělat.

Zapomeňte na desítky drtí, drtivé drtě, drtí se zkříženýma nohama, švýcarské drtí, zvedání nohou. Tato cvičení vždy fungují pouze ve vzpřímených břišních svalech, musíte dělat jiná cvičení, trénink musí být různý a musí zahrnovat cvičení pro každý z svalů pásu.

Břišní / šikmý rovný: provádět sit ups s twist s ohnutými nohami. Jakmile začne poprsí, s použitím paží, které budou umístěny za hlavou, začněte otáčet kmenem, aby se střídal střídavě s loketem mezi nohama. Proveďte dvě sady po 20 opakováních. Pokud jste schopni udělat více, držte 2kg nebo více disku za krkem.

Šikmé: provádějte boční ohyby nebo boční ohyby s řídítky. Stání drží řídítka a ohýbání trupu na stejné straně řídítek bez ohýbání zpět nebo dopředu. Postarejte se o své dýchání: vdechujte, když se snižujete a silně vydechujete, když jdete nahoru. Během výstupu, pokud se výdech provádí správně, se budete cítit zřetelně kontraktivně a vyrovnat břišní stěnu. Váha řídítek by vám měla umožnit provést 15 opakování. Jakmile se vám podaří je překonat, přepněte na řídítka větší hmotnosti.

Traverse: tento široký a plochý sval obsahuje všechny vnitřní orgány. Posílení nejenže dodá břichu rovinnost, ale zlepší trávení a funkce střev, jakož i srdeční činnost. Po seznámení se s jeho významem ho chcete vynechat? Trénujte to podtlakem, cvičením odvozeným z jógy. Postavení nebo sezení, výdech vzduchu zcela z plic, pak dýchejte zhluboka se zavřenými ústy. Budete pociťovat podtlak (vakuum znamená přesně pod vakuem), které způsobí, že se vaše břicho zatáhne do výšky žaludku a do hrdla v jamce jugule. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund, hluboko vdechněte s otevřenými ústy a opakujte postup desetkrát. S praxí se dostanete do stavu vakuum až na deset sekund.

Lumbální: zvednutí trupu nebo hypertenze, které se provádí na příslušné lavičce. Také zde, stejně jako v bočním ohybu během výstupu, výdech silně a cítit zploštění břicha. Když můžete snadno udělat dvacet opakování, obejměte 2kg nebo více disku na hrudi.

Posaďte se s alternativní torzí	- 2 x 20
Boční ohyb s řídítky	- 2 x 15
vakuum	- 10 krát
hyperextensions	- 2 x 20

Ve všech jsou čtyři cviky, které nebudou trvat déle než obvyklé drtí v různých verzích, ale vaše svaly na pásech budou silné a kompaktní a nakonec můžete říci: Nosič? Ne díky! SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY: Nejlepší cvičení pro břišní inverzní drtí a V-UP