Dario Mirra
Trénink svalové skupiny s kulturistickými metodami neznamená jednoduše zvedání činek a barbells, umístění pod Lat Machine a snažit se vytáhnout všechny talíře k dispozici (... možná zatímco nejkrásnější z tělocvičny nás sleduje),
Abychom toho všeho dosáhli racionálním způsobem, abychom správně trénovali svaly, je třeba mít na paměti různé parametry, například:
- Svalová anatomie. První myšlenka mít na paměti! Nikdy neříkej, že když se snažíte trénovat prsní sval, chytí vás instruktor místnosti, aby se postaral o vzestupy!
- Znát typ a počet kloubů, na kterých sval vykonává svou funkci. Svaly se připojují k kostem, pevným strukturám našeho těla, které umožňují pohyb mezi těmito strukturami mobilních prvků, spojů. Kosterní svaly tak využívají těchto kloubů (kloubů) k pohybu pevných struktur (kostí). Odtud může být sval definován jako monoartikulární nebo biartikulární, v závislosti na počtu kloubů, na kterých působí.
- Vědět, jak sval provádí své pohyby. Na základě předchozího principu je zřejmé, že sval by měl být během tréninku zdůrazňován ze všech dostupných úhlů. Je dobře známo, že při práci na svalu je hypertrofie s největší pravděpodobností umístěna v pevném bodě pohybu; od kterého, například, pracovat biceps brachialis sval, to by bylo dobré využít jeho ohýbání rysy předloktí na paži, jak se stane například v kudrlince s činkou, nebo převracet pevné a mobilní body (jak daleko jak to může být možné) \ t, provádějící typický zpětný záběr.
Abych plně využil svalu, opakuji, že se musíme snažit využít většinu činností, které může vykonat, aby bylo možné zahrnout co nejvyšší počet vláken. Vezměme si další příklad, představme si čelní pohon na stroji lat. Sledování běžného uživatele jakéhokoliv sportovního centra provede toto cvičení, bude snadné si všimnout, že s každým opakováním se pokloní záda a přinese bar na hruď. Pokud se však podíváme na jakoukoli knihu biomechaniky cvičení, můžeme vidět, že počet svalů zapojených do provádění frontální laty je mnoho, i když ne všechny společné pro různé autory. Můžeme je obecně shrnout do:
- Skvělá páteř.
- Sada paravertebrální svalů.
- Některé motorické svaly ramenního pletence (trapezius, kosodélník, lopatka, velký zubatý, malý prsní sval).
- Velké kolo.
- Zadní deltoid.
- Infraspinatus.
- Brachiální bicepsy.
- Brachioradials.
- Dlouhá hlava brachiálního tricepsu.
Všechny tyto svaly, při provádění čelního latového stroje, budou provádět tři hlavní pohyby, jako například: retropulze humeru, adukce lopatek a hyperextenze sloupce.
- Dominance typu vláken, které tvoří trénovaný sval. Tak, že jsou více typu I nebo typu II, aby poskytly účinný podnět svalu, na kterém pracujeme. Například, sval svalu, hluboký telecí sval, je složen ze 75% Slow Twitch (Pierrynowski a Morrison 1985), ze kterého je snadno pochopitelné, že by bylo správnější trénovat ho se středně vysokým počtem opakování. Namísto toho je sval triceps brachialis 67% typu Fast Twitch "b" (Johnson et al. 1973), takže v tomto případě by mohlo být více fyziologické podrobit ho práci s řadou průměrných opakování. nízká (alespoň teoreticky).
- Znát synergické svaly pohybu. Všechny pohyby, od těch nejjednodušších až po ty nejsložitější, které máme k dispozici v našem denním tréninku nebo v našem kulturistickém tréninku, i když jsou pečlivé a přesné, nikdy nebudou zahrnovat jediný sval, ale vždy soubor svalů, které budou tvořit ty svaly. který je obyčejně nazvaný “kinetický řetěz”; od kterého budeme mít hlavní sval zvaný "agonista", který bude podporovat další pohyby zvané "synergické" svaly. Například v naší lavičce stiskněte vycvičený sval a v tomto případě agonistou bude pectoralis major a některé ze synergických svalů budou deltoidní a tricepsy.
závěry
Právě zmíněnými jsou malé návrhy, které vám umožní lépe trénovat svalovou skupinu podle principů kulturistiky z mechanického a fyziologického hlediska, protože, jak bylo dříve vysvětleno, i zdánlivě jednoduché cvičení se skrývá za prováděním pravidel, možná ne zcela evidentní, ale to dělá jeho praxi efektivní, který by byl redukován k gestům bez logiky, jestliže to nebylo pro přísné teoretické znalosti.
