Upravil: Fabrizio Butti
Ve fyziologii s termínem Forza, my myslíme schopnost svalů vyvinout svalové napětí překonat nebo oponovat vnější odpor.
Souvisí s biologickými, biochemickými a strukturními charakteristikami svalstva, zčásti geneticky předurčenými a částečně variabilními s tréninkem.
Hmotností rozumíme prostor, který zabere tělo nebo míra jeho setrvačnosti, zrychlením se rozumí změna rychlosti v jednotce času.
Studie, které provedli různí autoři o vývoji této schopnosti, se shodují v tom, že naznačují neustálý vývoj síly během růstu.
U mužů se tento vývoj zastavuje a dosahuje maxima ve věku 20/25 let, zatímco u žen se to děje kolem 15/16 let.
Pro mnoho učenců je síla " čistou " fyzickou kvalitou, protože je přípravná pro jakoukoli jinou fyzickou kapacitu.
Jakýkoliv pohyb má svalovou kontrakci na jeho základně; a v závislosti na tom, jak je prováděn, můžeme ho definovat jako rychlý, odolný nebo silný.
Silový trénink, který je specifickým faktorem každého výkonu, je zásadní a je aplikován s velmi specifickými metodikami.
V tréninku, vývoj této schopnosti nastane následovat dvě různé cesty: jeden spojený k obecné síle a jiný ke specifickému jeden.
První umožňuje integrální konstrukci jedince, prostřednictvím cvičení zaměřených na rozvoj celého svalstva globálním a harmonickým způsobem; druhá je zaměřena na rozvoj síly spojené s konkrétním technickým gestem soutěže.
Nejvhodnější období pro rozvoj celkové síly je mezi 12 - 16 lety (Filin, Joblonowski, Ciciskin), zatímco zvýšení speciální síly představuje nejvýznamnější cíl na vysoké úrovni a věkových sportovcích. větší (bez zanedbávání tonicity těch svalů, které se nepodílí na atletickém gestu, které je vlastní disciplíně).
V každém případě je nejlepším přístupem pracovat na obou aspektech současně a představuje ideální dávku pro dosažení dokonalého vývoje síly.
FAKTORY URČUJÍCÍ TUTO KAPACITU:
- příčný řez svalů, tedy jejich rozměry;
- frekvence impulsů, které motorické neurony přenášejí do svalů;
- schopnost přijímat motorové jednotky;
- synchronizace, v důsledku kontrakce, různých motorických jednotek.
Síla může postupovat dvěma faktory:
- zvýšení svalové hmoty díky práci, která vede k hypertrofii;
- přizpůsobení a úpravy vnitřní koordinace.
V kulturách těla, pro vývoj svalové hypertrofie, to je vhodnější používat “základní” cvičení, také volal “ multi-artikulární”, který zahrnovat mnoho svalových oblastí, pracovat na 6/8 opakováních s jistou pomalostí v excentrické fázi.
Cvičení musí být prováděna s nákladem 75-80% stropu, ne více než 3/4 tréninkové sady, dosahující svalového selhání mezi 6-8 opakováními, technika provedení musí být dokonale respektována, aby se zabránilo traumatu.
Fyziologický princip, na kterém je založen nárůst svalových objemů, spočívá v maximální destrukci energie a proteinových sloučenin myofibru, pak rekonstruovat vyšší dědictví prostřednictvím mechanismu superkompenzace.
Superkompenzace je proces, při kterém stimul způsobuje nepříjemný stav, po němž následuje rekonstrukční reakce, která překračuje úroveň před stimulací.
Výcvikový podnět musí být vložen do správné dynamiky, v době, kdy tělo dosáhlo superkompenzace, musí mít relace obecně odstup 36/48 hodin.
Sval
Sval je tvořen svalovými vlákny (buňkami) spojenými pojivovou tkání. Každé vlákno se skládá z membrány s několika jádry a tisíci vnitřních vláken, myofibril (cytoplazma buňky), které obsahují sarkomery (kontraktilní jednotky).
Sarkomery zase sestávají ze dvou vláknitých proteinů, aktinu (jemného) a myosinu (tlustého).
Délka svalových vláken se může pohybovat od 0, 05 mm do 30 cm.
Svalové vlákno je proto morfologickou jednotkou svalu ; vlákna nejsou všechna stejná a mají odlišné vlastnosti.
Svalová vlákna
Svalová vlákna u lidí mohou být dvou typů:
- bílá vlákna (typ II, rychlá, FTF);
- červená vlákna (typ I, čočka, STF).
Kromě barvy se tato dvě vlákna liší svou schopností produkovat svalovou práci jinak; bílé jsou charakterizovány rychlostí a intenzitou kontrakce, červené po dobu trvání.
Bílá vlákna:
- vysoká rychlost kontrakce;
- nízká rychlost a pracovní doba;
- vysoká aktivita ATPázy;
- vysoká glykolytická aktivita.
Červená vlákna:
- nízká rychlost kontrakce;
- dlouhá životnost;
- velké a četné mitochondrie;
- nízká aktivita ATPázy.
Rozsah vláken je širší než ten, který je načrtnut a jsou zde mezilehlé gradace.
Lze tedy říci, že pro strukturování individuálního vzdělávacího programu pro klienta je vždy nutné mít na paměti typ svalových vláken, na kterých se má pracovat.
Školení a síla »
