Upravil Alessandro De Vettor
Dokonce i dnes existuje mnoho žen, které se obávají, že by těhotenství mohlo ohrozit jejich fyzickou podobu, způsobit nenapravitelné estetické poškození, a pokud je to sport, může jim zabránit v návratu k předporodním výkonům a atletické úrovni. Tyto obavy jsou zcela legitimní a více než pochopitelné, ale je možné okamžitě všechny dotčené osoby ujistit. Správná fyzická aktivita před narozením je nejen schopna učinit událost méně traumatickou, ale také zlepšuje schopnosti po porodu.
Nejdůležitější věcí, kterou nesmíte udělat, je začít ihned po těhotenství v nepravděpodobných programech intenzivního tréninku, možná spojených s více či méně drastickou stravou. O to více, pokud nemáte předchozí sportovní zážitek. Zdálo by se, že je to zjevná připomínka, nicméně mnoho žen přistupuje k posilovně nebo gymnastice poprvé v postnatálním období, aby se „vrátilo do formy“, dorazí naprosto nepřipravené a podstoupí intenzivní trénink, který by byl těžký pro pokročilý sportovec.
Fyzická aktivita a výživa mohou být nastaveny, ale modulovány v souladu s fyziologickými a hormonálními změnami, kterým bylo tělo ženy vystaveno v dlouhé fázi těhotenství a které pokračují v období po porodu. Podrobnosti a další opatření jsou nezbytná, pokud žena kojí, aby nenarušovala tuto delikátní a velmi důležitou postnatální fázi.
Navrhovaný tréninkový program může být proveden buď v posilovně nebo pohodlně doma. Ve skutečnosti je navržen přesně na několik prvních měsíců po porodu, kde není vždy snadné organizovat se v tělocvičně. V tomto případě postačí získat jednoduché modulární řídítka, která lze zakoupit v jakémkoliv středisku specializujícím se na sportovní potřeby.
Před začátkem je důležitý předpoklad. Jak již bylo zmíněno, v období těhotenství se organismus ženy musel přizpůsobit růstu dítěte prostřednictvím skutečných změn těla, které ovlivňují makroskopické aspekty svalů a kostí. Proto nemůžeme myslet na to, že bychom našli fyzický vzhled, který jsme měli před těhotenstvím v bezprostředním poště. Ve svém procesu adaptace může tělo trvat až rok, ale to neznamená, že nejlepší tvar nelze obnovit. Příkladem je tělesná hmotnost. Obnovení „zdravé váhy“ je jedním z aspektů, které se většinou nejvíce obávají. Můžete určitě zapadnout do správné hmotnosti, ale budete muset počkat na fyziologicky nezbytný čas. Pokud je ve skutečnosti bezprostředně po narození drasticky snížena hmotnost, protože již není hmotnost dítěte, placenty, plodové vody a membrán, další úbytek hmotnosti bude mít za následek snížení dělohy, ke kterému dochází v průměru během následujících 5-6 týdnů.
Podívejme se nyní na některé otázky týkající se postnatálního období, které je zcela normální, ale které vyžadují náležitou pozornost před uvedením pracovního programu do praxe:
CESAREO PARTO
V případě císařského řezu nemůžete cvičit po dobu šesti týdnů, což je minimální doba nutná pro hojení rány. Mezitím je dobré pokusit se vstát co nejvíce, aby se tělo mohlo rychleji zotavit. Během této doby může dojít také ke ztrátě vaginální krve. Pokud k tomu dojde, není důvod k tomu být znepokojen. Jsou považovány za zcela normální, protože krev placenty a dělohy se v této oblasti shromažďuje. Během této čekací doby není důvod k pádu! Naopak, na rozdíl od žen, které porodily přirozeně, ti, kteří jsou vystaveni císařskému řezu, budou mít v období po porodu obvykle méně bolesti v oblasti pánve. Během čekací doby je abdominální cvičení naprosto kontraindikováno. Kromě postavení však můžete také okamžitě začít jednoduchá cvičení, aby se aktivoval krevní oběh, se všemi přínosy případu, a některá cvičení pro pánevní svaly. Níže uvedená tabulka 1 ukazuje popisný diagram:
Tabulka 1. Cvičení v císařském řezu
| PRO OBĚH | Rozložte záda na lůžko s prodlouženými nohami, zvedněte jednu nohu a otočte kotník nejprve hodinu a pak proti směru hodinových ručiček asi 10krát na každé straně, zvedněte nohu dolů a druhou zvedněte a cvičení opakujte znovu |
PELVICKÉ HUDBY | Natáhněte se na zádech na podlaze s ohnutými koleny, mírně roztáhněte nohy (zůstávají v kontaktu se zemí), přilepte pánev k podlaze, uzavřete a zvedněte hýždě zvednutím pánevní oblasti o cca 10-15 cm od země, udržujte polohu po dobu 10 sekund a uvolnění se vrátí do výchozí polohy. Pak cvičení opakujte 10 krát. |
