Funkční trénink s vibrační platformou: Power-Plate ® Core Training

Luca Giovanni Bottoni - technický ředitel centra Power Plate Exclusive

Existuje reálný podpůrný systém pro funkční rovnováhu v lidském těle, který je reprezentován tímto centrálním pásem, který zahrnuje coxo-lumbo-pánevní komplex a který umožňuje stabilitu, která podporuje reaktivitu. Mluvíme o CORE, svalovém korzetu, který podporuje lepší držení těla a dynamické akce, což je prvek, který v uplynulých letech zaujal výrazný význam jak ve fitness, tak v konkurenčním tréninku.

Proto hovoříme o CORE STABILITY, kdy je cvičení zaměřeno na posílení této oblasti, cvičení, které je nezávislé na věku, hmotnosti a úrovni fyzické zdatnosti subjektu, protože CORE musí být v každém případě žádáno a podmíněno v každém případě. K dosažení tohoto cíle je proto nutné posílit a stabilizovat svaly břišního korzetu, a to: břišní konečník - břišní šikmý - transverzální - paraspinalní svaly - čtverec beder - pánevní dno. Zlepšení tónu těchto svalů, kromě zajištění funkční rovnováhy, aktivně chrání bederní páteř, kterou nejčastěji trpí. Aby bylo možné řádně trénovat CORE, je třeba vycházet z předpokladu, že je třeba zvýšit povědomí spíše než posílit svaly, které jsou často slabé, jako je průřez a šikmo, protože gravitační síla a nesprávné držení těla mají tendenci učinit z nich hypotonické. Je tedy nutné ne tak moc, aby měli silné svaly, aby se rozvinula jejich reaktivita a udržovali je proprioceptivně stimulované. Umístění CORE je o něco složitější, než by si člověk myslel. Nelze ji individualizovat pouze v oblasti břišního pásu, ale rozšiřuje se nadřazeně a podřazeně, aby uzavřela širší oblast než korzet. Řekněme tedy, že CORE není anatomicky definovaná a že je rozdělena do dvou částí: svalové skupiny kyčle, přední zadní část trupu a pánevního dna - thoracolumbar fascia "to je fascie, která se obalí kolem hrudi a bederní části". K těmto dvěma částem musí být přidána složka: intraabdominální tlak, zásadní pro funkční stabilitu CORE. Závěrem lze říci, že CORE může být definován jako spojení zaměřené na stabilizaci, ale také jako spojovací prvek, tj. Přenos sil ze spodní části do horní části těla. Školení CORE proto musí obsahovat kombinaci síly, flexibility a kontroly. Školení musí být proto funkční.

(Studie Gracovetskyho 1981)

Funkční cvičení na Power-Plate® pro CORE

Zařízení Power-Plate® jsou vysoce kvalitní vibrační zařízení, která dávají život nové dimenzi řešení fyzické zdatnosti. Pomocí principů Acceleration Training TM stimuluje přirozenou odezvu těla na vibrace a přenáší energetické vlny v celém těle a aktivuje svalové kontrakce mezi 25 a 50 krát za sekundu. Acceleration TrainingTM přirozeně způsobuje, že lidské tělo reaguje s nedobrovolnými svalovými účinky. Výsledkem je zlepšení tvorby síly a fyzické síly obecně. (Www.powerplate.it)

Od spojení mezi polohami pro CORE a mechanickými vibracemi na Power-Plate® je vytvořen tréninkový systém pro posturální vyztužení s úmyslem zvýšit pevnostní složení. Power-Plate® CORE TRAINING, který se v současné době skládá ze 4 funkčních cvičení. Tato cvičení aktivují CORE v dynamických i statických situacích. Všimněte si, že se nejedná o břišní cvičení, ale o cvičení, při kterých se aktivují břišní svaly, aby se stabilizoval zbytek těla. (Luca G. Bottoni)

Ex 1 Rozšíření Birddog Quadrupedal position, s podporou rukou mírně mimo ramena. Protilehlé paže a nohy jsou prodlouženy, což způsobuje, že pohyb pokračuje kontrakcí břicha, která bude udržována po celou dobu cvičení.

Ex2 Squat v Bracing pos. Pro zpevnění máme v úmyslu „podporovat“ břišní stěnu napětím, které by nemělo přinést žebra blíže k bederní páteři. Proto musí existovat napětí bez jakéhokoliv ohybu kmene. Jakmile byla tato pozice identifikována, bude provedena série 90 ° squatů alespoň 10 opakování, pomalým a řízeným způsobem.

Ex3 Rot. busty s gumičkami

Z pozice dřepu připevněte pod nohu gumičku. Torze busty se provádí od pánve. Není to tedy rameno, které se otáčí, ale je to CORE, který provádí pohyb. Stejné cvičení může být také provedeno ve výpadku.