Osobní trenér doma je stále více žádán, zejména ve velkých městech, a to z důvodů, které souvisejí především se dvěma faktory:
- Čas k dispozici: Mnoho lidí již nemá čas jít do posilovny: pracovní a / nebo rodinné závazky, provoz ve velkých městech, nečekané ztěžují navštěvovat tělocvičnu důsledně.
- Atmosféra: chaotické a neosobní prostředí některých fitness center může odradit a znemožnit tréninkové zážitky, což někdy způsobuje brzké opuštění probíhající sportovní aktivity. Tento problém zažívají především „noví“, tedy ti, kteří se k tréninku přibližují poprvé nebo nikdy neudělali důsledně. Mít nepříjemnou první zkušenost v místě, kde se zdá, že všichni ostatní jsou v pohodě a v některých případech, kdy nedostanete správný start od kvalifikovaného personálu, má silný negativní dopad na motivaci a touhu vrátit se k tomu. místo. V těchto případech může Osobní trenér doma pomoci vytvořit příjemný tréninkový zážitek, který představuje první krok k vytvoření nového návyku spojeného s cvičením a orientovaným na fyzickou pohodu.
Může být trénink doma stejně účinný jako trénink v tělocvičně?
Chcete-li účinně cvičit, ať už doma, v posilovně nebo na jiném místě, musíte dodržovat některá pravidla metodiky školení a aplikovat je v kontextu, ve kterém se nacházíte.
Ale jaká jsou tato pravidla? Je jich mnoho, ale ty nejdůležitější jsou o tréninku doma:
- Intenzita tréninku na tón: Chcete-li tónovat svaly, měli byste upřednostňovat intenzitu hlasitosti, kde intenzita znamená trénink a objem tréninku. Cvičení s vysokou intenzitou a nízkým objemem namísto vysokého objemu a cvičení s nízkou intenzitou bude vždy účinnější pro svalovou tonizaci. Aby byl koncept snazší, dřepy nebo činky jsou příkladem cvičení s vysokou intenzitou a nízkou hlasitostí, krokem nebo pomalým chodem čtyřiceti minut na běžeckém pásu jsou příklady činností s vysokou hlasitostí a nízkou intenzitou. Je tedy dostačující mít nějaké domácí fitness nástroje - jako pár modulárních činek, litinových disků, fitbalu a rohože - pro vytvoření správných podmínek pro respektování tohoto pravidla. Není pravda, že fitness kurzy a posilovna, aby cvičení účinnější než ti doma, protože není pravda, že získat výsledky školení doma budete potřebovat rohož a dvě malé láhve vody!
- Správná rovnováha mezi objemem a intenzitou, jak zhubnout: Chcete-li zhubnout, musíte nastavit trénink tak, aby byla správná rovnováha mezi objemem a intenzitou. Cvičení s velkým objemem, nízká intenzita a dlouhá doba trvání, jako je rychlá chůze na běžeckém pásu, stimulují metabolismus tuků, aby se získala energie potřebná pro fyzickou aktivitu. Cvičení s vysokou intenzitou, jako jsou okruhy nebo typ cvičení popsaný v předchozím odstavci, stimulují kromě svalové hmoty také zrychlení metabolismu v hodinách následujících po tréninku. Takže, jak zhubnout a udržet tónované svaly, je třeba se postarat o oba aspekty.
Pokud nemáte běžecký pás nebo rotoped, můžete bezpečně jít na procházku mimo domov nebo do parku.
- Kontinuita a progresivita: neustálé školení a progresivní tréninkové zatížení jsou základními principy pro dosažení hmatatelných výsledků. Pokud se rozhodnete trénovat dvakrát nebo třikrát týdně, je důležité respektovat tuto týdenní frekvenci a ne přeskočit tréninky, protože je důležité, aby trénink zatížení, počet opakování a série, zpětné získávání, typ cvičení a obecné tréninkové zatížení má progresivní intenzitu, aby stimulovalo neustálé zlepšování. Tyto zásady nebo pravidla lze snadno dodržovat i při školení doma, pokud máte minimální vybavení a správné indikace poskytnuté osobním trenérem.
- Individualizace: Pravděpodobně je to nejdůležitější pravidlo: neexistuje žádná tréninková metoda, která by fungovala pro každého, takže je vždy lepší dávat přednost osobnímu trenérovi, než se spoléhat na obecné tréninkové karty na webu nebo video fitness kurzy doma.
Jak si vybrat osobní trenér doma
Školení s osobním trenérem doma znamená výběr efektivity a pohodlí.
Při výběru profesionála je proto nutné tyto aspekty zohlednit:
- Školení: Nejprve musí být vyhodnocena odborná příprava osobního trenéra: ujistěte se, že má vysokoškolské vzdělání v oboru sportovní vědy nebo je certifikován hlavními sportovními federacemi nebo vzdělávacími společnostmi uznávanými CONI.
- Zkušenosti: Kromě školení existuje také zkušenost, chápaná jako soubor let práce, počet vyškolených lidí a jejich spokojenost: Doporučuji požádat o osobní osnovy a reference zákazníků.
- Dostupnost a flexibilita: Domácí služba je navržena tak, aby byla pro zákazníka pohodlná, proto musí být osobní trenér k dispozici, aby splňoval časové úseky a dny zákazníka.
- Dostupné vybavení: Jak je uvedeno výše, rohož nestačí k tomu, aby byl trénink v domácím prostředí efektivní, takže se ujistěte, že osobní trenažér má sadu materiálů pro domácí trénink, jako jsou modulární činky, litinové disky, kettlebells a trx, stejně jako nástroje pro počáteční hodnocení složení těla, jako je kožní složka a / nebo impedanční metr.
