Simone Losi
Je to "princ" cvičení v tělocvičně, všichni jsme alespoň jednou v našich životech využili tohoto nádherného cvičení.
Podívejme se však, zda squat může být cvičením v dosahu každého z nás, nebo potřebujeme udělat nějaké úvahy, než ho nabídneme našim zákazníkům.
Takže zpočátku testování těchto svalů a nakonec dělá období protahovací cvičení (v případě potřeby), je užitečné, aby bylo možné správně umístit činku na ramenou a nevytvářet kompenzaci na bederní úrovni.
Jakmile je tyč správně umístěna, začnete provádět vlastní cvičení.
Excentrická fáze pohybu se projevuje ohýbáním kolen a anteverzí pánve, tyto dva pohyby musí probíhat současně;
během flexe kolena musí být patella vždy zarovnána se středem nohy, v případě kolenních kleneb a / nebo valgus není možné udržet toto vyrovnání; to doporučuje proti výkonu tohoto cvičení pro ty, kteří nemají dobré zarovnání na koleno.
Navíc neschopnost antirertu a zatažení pánve vytvoří velmi významnou kompresi na úrovni meziobratlových plotének.
V tomto případě může počáteční práce mobilizace pánve ve směru, ve kterém se blok nachází, následně pomoci lépe řídit výkon cvičení.
Dalším detailem, který není méně důležitý, je schopnost udržet patu na zemi během „sestupu“; jakékoli retrakce na úrovni soleus nebo gastrocnemius zvýší patu a dokonce i použití tloušťky pod patou tento problém přesune pouze na úroveň kolena, aniž by se vyřešila příčina.
Jak vidíte, squat, přestože je fantastickým cvičením, protože rekrutuje tolik svalů, není bez rizika.
Abychom pro naše zákazníky nevytvořili problémy, je užitečné otestovat mobilitu výše uvedených svalů a v případě potřeby provést odvětvový protahovací program pro ty svaly, které mají velké retrakce.
Nakonec bych vám rád připomněl, že neexistuje dokonalé ani lepší cvičení, člověk, který jako takový má velmi přesnou posturální a artikulární realitu, a proto si musíme vybrat cvičení, které může přinést maximální prospěch s nejmenším rizikem.
