Bez ohledu na to, jaký je váš cíl, pokud chcete dosáhnout, začněte se pohybovat! | |
 | Jakmile jste si vyjasnili své cíle a co potřebujete k jejich dosažení, je čas začít s vhodným školícím programem. Budete muset organizovat školení podle některých důležitých aspektů, které uvedeme. |
PLÁNUJTE JEDNOTNÉ ŠKOLENÍ RISCLADAMENTO: je to velmi důležitá fáze školení, která je často opomíjena. Tato část cvičení je určena k přípravě těla na specifičtější úkoly očekávané v další části cvičení (zvýšení tělesné teploty, zrychlení respiračního rytmu, stres na nervový systém). Dobré vytápění snižuje riziko zranění a zlepšuje efektivitu tréninku. Postupně se provádějí dva typy topení: TOPENÍ NEPŘIPOJENÉ K VÝKONU tento typ všeobecného ohřevu by měl být prováděn na začátku relace po dobu asi 10 minut (příklad: lehký běh, kolo, krok, cvičení s volným tělem) VYTÁPĚNÍ PŘÍMO PŘIPOJENÉ K VÝKONU tento typ ohřevu se skládá z akcí podobných nebo stejných jako u konkrétního cvičení (příklad: po provedení všeobecného vytápění, před spuštěním první sady plochých stolů je vhodné provést určité opakování ohřevu s mírným zatížením). CENTRÁLNÍ ČÁST CHARAKTERIZACE PŘEDPOKLÁDANÝCH CÍLŮ: jedná se o nejdelší část školení; má za cíl vytvářet tréninkové podněty, které umožní dosáhnout stanovených cílů ve střednědobém a dlouhém období. Je prakticky nemožné uvést v několika řádcích, která cvičení jsou nejvhodnější pro dosažení vašich cílů. Následující tabulka uvádí některé základní principy, které je třeba dodržovat v jednotlivých případech:
Máte málo času na trénink a jste nuceni se rozhodnout, zda ho věnujete váhám nebo aerobnímu tréninku? více »>VÝVOJ DOBRÝCH ZDRAVOTNÍCH FAKTORŮ: podle Světové zdravotnické organizace je důležité, aby každý vzdělávací program bez ohledu na jeho účel zohledňoval vývoj následujících charakteristik: Síla a pevnost svalů břišní stěny Flexibilita sakrální a dolní končetiny Složení těla jako poměr mezi chudou hmotou a tukovou tkání Kardiovaskulární a respirační účinnost Všechny tyto aspekty umožňují dosáhnout tzv. „Fitness“, který je podle definice "možnost vykonávat každodenní činnosti s péčí a rázností, bez námahy as dostatečným množstvím energie na zvládání mimořádných situací nebo na volný čas" pokračuje ... Proto bez ohledu na váš hlavní cíl nikdy nezapomeňte zahrnout tyto prvky do svého vzdělávacího programu. STRETCHING: je to poslední fáze tréninku a proto je často přeskočena. Ve skutečnosti je jeho význam zásadní: správně provádět protahovací cvičení na konci tréninkových prostředků:
Varování! Vyhněte se experimentování se speciálními nebo pokročilými technikami protahování, pokud nejste odborník v této oblasti. Přes jeho zdánlivou jednoduchost se ve skutečnosti jedná o poměrně složitou disciplínu, která, pokud není řádně provedena, může v některých případech způsobit zranění, dokonce i důležitá. Viz také: Domácí fitness, tipy pro osobní trenéry | |||||
| OSOBNÍ TRAINER NA DOMŮ? » Proč je tak důležité vybrat si svého osobního trenéra? » Jak si vybrat vlastní osobní trenér? » Kolik to stojí? | |||||
