všeobecnost
Mezi lidmi, kteří mají v úmyslu říci ne kouření, je strach, že odvykání kouření z vás udělá tuk, poměrně běžný.
Ve skutečnosti ne všichni kuřáci, kteří říkají dost cigaret, přibývají na váze a - pokud by k tomu došlo - obecně je přírůstek hmotnosti menší než 5 kg, i když někteří jedinci mohou koupit až 10-15 kg.
Protože si můžete dát na váze
Důvody, proč můžete dostat tuk, když přestanete kouřit, mohou být jiné.
Tyto důvody budou stručně popsány níže.
Anorektický účinek nikotinu
Nikotin má anorektický účinek, tj. Snižuje stimulaci chuti k jídlu a vyvolává mírné zvýšení metabolismu. Proto, když přestanete kouřit - tak když váš příjem nikotinu přestane - váš metabolismus obnoví svou normální rychlost a může dojít k mírnému zvýšení hmotnosti.
Zvýšená chuť k jídlu
Jedním ze symptomů charakterizujících abstinenční syndrom kouření je právě zvýšení chuti k jídlu. Tento příznak by však měl zmizet během několika týdnů.
Zvýšená spotřeba občerstvení a alkoholických nápojů
Vzhledem k tomu, že tabákový kouř - a zejména nikotin, který obsahuje - způsobuje závislost (kouření), není potřeba kouřit, že zkušenosti kuřáků jsou nejen fyzické, ale také psychologické.
Když přestanete kouřit, psychologická potřeba už nemůže být spokojena s kouřením, proto se snažíte tento nedostatek nahradit jinými nástroji, jako je konzumace občerstvení a nezdravých potravin (tj. Potravin bohatých na cukry a tuky) a spotřeby alkoholických nápojů.
Nezdravé potraviny nejsou zdaleka zdravé a rozhodně nepomáhají udržovat zdravou váhu. Podobný argument může být také učiněn pro nezdravé občerstvení mezi jídly a pro alkoholické nápoje, které nepochybně zvýší hmotnost.
Často se také doporučuje vyhnout se konzumaci alkoholu obecně, a to nejen z důvodu jejich výskytu na tělesnou hmotnost, ale také proto, že konzumace alkoholických nápojů a kouření je pro mnoho jedinců úzce související činností. ‚else.
Jak se vyhnout tuku
S ohledem na to, co bylo dosud řečeno, může spontánně vyvstat další otázka: pokud vám přestane kouřit tuk, co je možné udělat, aby se tomu zabránilo?
Pokud se rozhodnete přestat kouřit, lze udržet kontrolu tělesné hmotnosti nejprve tím, že se snažíte vyhnout výše uvedenému nesprávnému chování, jako je konzumace alkoholických nápojů a spotřeba potravin s vysokým obsahem tuku a cukru ve snaze kompenzovat nedostatek alkoholu. potěšení z kouření.
Je tedy jasné, jak důležité je přijmout zdravou a vyváženou stravu, která však nemusí být dostačující. Ve skutečnosti se nesmí vynechat ani fyzické cvičení. Obecně se doporučuje provádět pravidelnou tělesnou aktivitu s mírnou intenzitou několikrát týdně, ne-li každý den. Někdy může být velmi užitečná i půlhodinová rychlá chůze.
Kromě toho může být tělesné cvičení cenným pomocníkem v boji proti nástupu touhy obnovit kouření.
závěry
Mnoho kuřáků (zejména žen) se obává, že po odvykání kouření budou mít tuk. To, co by však mělo výše zmíněné kuřáky vyděsit, jsou vážná onemocnění, která kouření může způsobit (například ovlivňující jejich plíce nebo jejich kardiovaskulární systém) a poškození, které může způsobit tělu obecně.
Měli bychom se proto ptát, zda je pro naše zdraví nebezpečnější pokračovat ve kouření nebo riskovat nákup několika kilo.
Na závěr můžeme odpovědět na počáteční otázku "je výkrm kouření?" říkat, že odvykání kouření může podporovat přibývání na váze, ale toto není nutně případ všech jedinců a ve většině případů je přírůstek hmotnosti minimální.
Jak jsme však viděli, tělesná hmotnost může být udržována pod kontrolou bez problémů zdravým životním stylem doprovázeným pravidelnou fyzickou aktivitou. Což by navíc mělo být provedeno bez ohledu na ukončení kouření.
