Běh: univerzální sport a komplexní atletická disciplína

Díky snadnému provedení a velmi nízkým nákladům vyniká závod (nebo běh) mezi ostatními sporty pro velmi vysoký počet praktiků.

Často se doporučuje jako léčba proti obezitě a v boji proti metabolickým onemocněním; Jediným diskriminačním faktorem, který může ohrozit start do závodu, je zjevně jakýkoliv patologický nález kloubů, vazů nebo šlach dolních končetin, kyčelního kloubu na stehenní kosti a rachis (vertebrální páteř) nebo patologických patologií.

Ale je praxe běhu opravdu tak jednoduchá, jak se může zdát?

No, běh není "vědět, jak spustit"! Navíc se neříká, že ti, kteří běží tolik, DOBRÉ!

V přístupu k této disciplíně atletiky je důležité mít na paměti, že stejně jako u všech sportů je nutné rozvíjet techniku a fyzické schopnosti stejně. Jezdec proto musí dosáhnout správného a ekonomického tempa, ale také pevnosti, rychlosti a obecné organické odolnosti .

Nejdůležitější technické aspekty závodu se týkají:

Podpěra nohy, která se musí uskutečnit na AVAMPIEDE, ne na špičce ani na patě
Správná a uvolněná poloha trupu a hlavy
Houpání horních končetin, přirozeně ohnuté, ale uvolněné

Pokud jde o obecný odpor, SLOW STROKE je zásadní a zaujímá velké procento celkového objemu školení, a to jak jako specifický trénink, tak jako prostředek k vytápění a odbourávání únavy.

Při nárůstu tréninkové zátěže se nejjednodušší postup implementace týká RYTHMOSIS; mohou být více či méně dlouhé a intenzivní, ale nikdy nepřerušované a vždy rozptýlené pomalým průběhem. Umožňují podněcovat k energetickému metabolismu značné podněty, udržovat úroveň pozornosti a značného pobavení.

Náročnější pro programování, organizaci a řízení jsou OPAKOVANÉ ZKOUŠKY; mají přesnou funkci rozvoje aerobního výkonu posouváním úrovně intenzity těsně pod nebo nad anaerobním prahem. Mohou být použity pro zvýšení odolnosti se vzdáleností 1 000 - 2 000 m a přestávkami 3 - 5 'na celkem 4 km; nebo se mohou orientovat ve vývoji aerobního výkonu na vzdálenost 300-800 m s přestávkami 3-6 'na celkem 2 km. V obou případech je nezbytné udržet srdeční frekvenci pod kontrolou.

Pokud jde o posilování svalů, od počátku by bylo vhodné zaměřit se na přírodní zátěž; práce musí zahrnovat stejně (s výjimkou posturálních oprav) agonistické a antagonistické svaly, respektující princip postupného zvyšování; v tomto ohledu je velmi nápomocná metoda obvodu, která se vyvíjí extenzivním, intenzivním a citlivým způsobem. Intenzivní okruh zajišťuje poskytování přibližně 8-12 cvičení (v 8-12 pozicích), které mají být provedeny 10-12 krát s dobou trvání 15-30 "as 5-10" zotavení mezi nimi. Cvičení: Přeskočit, ischio-crural, doskoky s rovnými nohami, ohyb trupu, ohnutí paží, skákání lana, prodloužení trupu a závod kopnut zpět.

V intenzivním okruhu se mění pulsní rozsah, který musí oscilovat mezi 160 a 180 (v závislosti na věku), provádět co největší počet opakování as obnovou mezi úplným obvodem a druhým obvodem 2-4 ',

Pokud jde o intenzivní odolnost, prováděcí metody zajišťují provádění cvičení týkajících se stejné svalové skupiny, dokud nejsou téměř vyčerpány; pak změníte svalovou skupinu atd. atd. Práce je založena na počtu opakování provedených za období alespoň 20-25 "a vzhledem k míře únavy se doporučuje nezneužívat sériové číslo (maximálně 2-3 na svalovou skupinu) a aplikovat zotavení 2-4. mezi nimi.

Z toho, co bylo hlášeno, vyplývá, že praxe běhu vyžaduje mnohem více péče a pozornosti, než by se dalo očekávat od zdánlivě jednoduchého sportu; nevýhody, které mohou vzniknout zanedbáním jednoho nebo více základních aspektů týkajících se učení, jsou rozmanité: získávání nesprávných atletických gest, zranění, pádový výkon atd.

Pro začátečníky se proto doporučuje spoléhat se na atletické sportovní centrum, kde je možné využít znalostí a zkušeností kvalifikovaných instruktorů a atletických trenérů, naučit se alespoň technické základy a základy všeobecného vzdělávání.

bibliografie: