Díky snadnému provedení a velmi nízkým nákladům vyniká závod (nebo běh) mezi ostatními sporty pro velmi vysoký počet praktiků.
![](http://energymedresearch.com/img/sport-e-salute/852/correre-sport-universale-e-complessa-disciplina-atletica.jpg)
Ale je praxe běhu opravdu tak jednoduchá, jak se může zdát?
No, běh není "vědět, jak spustit"! Navíc se neříká, že ti, kteří běží tolik, DOBRÉ!
V přístupu k této disciplíně atletiky je důležité mít na paměti, že stejně jako u všech sportů je nutné rozvíjet techniku a fyzické schopnosti stejně. Jezdec proto musí dosáhnout správného a ekonomického tempa, ale také pevnosti, rychlosti a obecné organické odolnosti .
Nejdůležitější technické aspekty závodu se týkají:
- Podpěra nohy, která se musí uskutečnit na AVAMPIEDE, ne na špičce ani na patě
- Správná a uvolněná poloha trupu a hlavy
- Houpání horních končetin, přirozeně ohnuté, ale uvolněné
Pokud jde o obecný odpor, SLOW STROKE je zásadní a zaujímá velké procento celkového objemu školení, a to jak jako specifický trénink, tak jako prostředek k vytápění a odbourávání únavy.
Při nárůstu tréninkové zátěže se nejjednodušší postup implementace týká RYTHMOSIS; mohou být více či méně dlouhé a intenzivní, ale nikdy nepřerušované a vždy rozptýlené pomalým průběhem. Umožňují podněcovat k energetickému metabolismu značné podněty, udržovat úroveň pozornosti a značného pobavení.
Náročnější pro programování, organizaci a řízení jsou OPAKOVANÉ ZKOUŠKY; mají přesnou funkci rozvoje aerobního výkonu posouváním úrovně intenzity těsně pod nebo nad anaerobním prahem. Mohou být použity pro zvýšení odolnosti se vzdáleností 1 000 - 2 000 m a přestávkami 3 - 5 'na celkem 4 km; nebo se mohou orientovat ve vývoji aerobního výkonu na vzdálenost 300-800 m s přestávkami 3-6 'na celkem 2 km. V obou případech je nezbytné udržet srdeční frekvenci pod kontrolou.
Pokud jde o posilování svalů, od počátku by bylo vhodné zaměřit se na přírodní zátěž; práce musí zahrnovat stejně (s výjimkou posturálních oprav) agonistické a antagonistické svaly, respektující princip postupného zvyšování; v tomto ohledu je velmi nápomocná metoda obvodu, která se vyvíjí extenzivním, intenzivním a citlivým způsobem. Intenzivní okruh zajišťuje poskytování přibližně 8-12 cvičení (v 8-12 pozicích), které mají být provedeny 10-12 krát s dobou trvání 15-30 "as 5-10" zotavení mezi nimi. Cvičení: Přeskočit, ischio-crural, doskoky s rovnými nohami, ohyb trupu, ohnutí paží, skákání lana, prodloužení trupu a závod kopnut zpět.
V intenzivním okruhu se mění pulsní rozsah, který musí oscilovat mezi 160 a 180 (v závislosti na věku), provádět co největší počet opakování as obnovou mezi úplným obvodem a druhým obvodem 2-4 ',
Pokud jde o intenzivní odolnost, prováděcí metody zajišťují provádění cvičení týkajících se stejné svalové skupiny, dokud nejsou téměř vyčerpány; pak změníte svalovou skupinu atd. atd. Práce je založena na počtu opakování provedených za období alespoň 20-25 "a vzhledem k míře únavy se doporučuje nezneužívat sériové číslo (maximálně 2-3 na svalovou skupinu) a aplikovat zotavení 2-4. mezi nimi.
Z toho, co bylo hlášeno, vyplývá, že praxe běhu vyžaduje mnohem více péče a pozornosti, než by se dalo očekávat od zdánlivě jednoduchého sportu; nevýhody, které mohou vzniknout zanedbáním jednoho nebo více základních aspektů týkajících se učení, jsou rozmanité: získávání nesprávných atletických gest, zranění, pádový výkon atd.
Pro začátečníky se proto doporučuje spoléhat se na atletické sportovní centrum, kde je možné využít znalostí a zkušeností kvalifikovaných instruktorů a atletických trenérů, naučit se alespoň technické základy a základy všeobecného vzdělávání.
bibliografie:
- Revoluce udělala mléko - F. Sindici - Tisk - středa 24. listopadu 2010 - TUTTOSCIENTI pag. 27