Dr. Nicola Sacchi - autor knihy: Drogy a doping ve sportu -
Podle nedávných studií [1], aby se zabránilo vzniku kardiovaskulárních onemocnění a inzulínové rezistence, čímž se sníží rizika vzniku diabetu, obezity a metabolického syndromu, aerobní aktivita není nejlepší strategií.
To je to, co Dr. Timmons a kolegové, kteří prováděli různé experimenty o účincích fyzické aktivity na kontrolu glukózy. Tito vědci tvrdí, že aerobní aktivita nebrání riziku vzniku kardiovaskulárních onemocnění a inzulínové rezistence, zatímco podle jejich studií jsou pro dosažení tohoto cíle nejúčinnější tři minuty denně. Pozoruhodná je účinnost protokolu s vysokou intenzitou cvičení, který zahrnuje pouze ~ 250 kcal práce za týden, aby se zlepšil účinek inzulínu u mladých sedavých jedinců. Toto nové časově efektivní tréninkové paradigma může být použito jako strategie ke snížení rizikových faktorů metabolismu. "
Dott. Timmons podporuje tuto práci, protože prostřednictvím studie, kterou provedl o účinnosti některých kontrolních glykemických kontrol, byl schopen ověřit, jak tento typ aktivity umožňuje překvapivé výsledky. V této studii účastníci provádějí 4-6 sprintů po dobu 30 sekund při maximální možné rychlosti, rozmístěných 4 minutami zotavení, provádějících toto školení dva týdny každé dva dny. Před zahájením tréninkového protokolu a na konci dvou týdnů se provede vyšetření, aby se určilo, jak se mění krevní cukr, inzulín a NEFA (volné mastné kyseliny v krvi) v čase po užití 70 g glukózy., Tyto analýzy umožňují posoudit, jak tělo reaguje na změny hladin glukózy v oběhu, a to vzhledem k tomu, že dobrá regulace těchto parametrů je zásadní pro pochopení toho, zda metabolismus glukózy funguje správně.
Subjekty, které podstoupily tento trénink po naplánovaných dvou týdnech, vykazují ve srovnání s hodnotami naměřenými před tréninkovým protokolem pozoruhodné snížení hladiny cukru v krvi, uvolnění inzulínu a NEFA.
Snížení těchto krevních parametrů je zásadní pro podporu zdravotních stavů, které jsou úzce spojeny se schopností organismu používat sacharidy a tuky zavedené s jídlem, což zabraňuje jejich hromadění.
Tato studie poprvé ukazuje, jak několik minut fyzické aktivity s vysokou intenzitou po dobu pouze dvou týdnů může výrazně zlepšit citlivost těla na působení inzulínu, což umožňuje lepší zvládání glukózy a mastných kyselin. Tyto přínosy jsou základem pro snížení rizika vzniku metabolických poruch souvisejících s neschopností organismu zvládat glukózu, což pak může vést k rozvoji řady kardiovaskulárních onemocnění souvisejících s inzulínovou rezistencí a obezitou.
[1] Extrémně krátké trvání intervalového tréninku s vysokou intenzitou v podstatě nevhodné pro inzulin u mladých zdravých mužů.
John A Babraj, Niels BJ Vollaard, Cameron Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell a James Timmons.
BMC Endokrinní poruchy 2009, jan 28, 9: 3.
