Rozdíly mezi aerobními a anaerobními (sportovními) aktivitami

Upravil Marino Macchio

VZHLEDEM K TOMU, že pokud je nějaká FYZIKÁLNÍ AKTIVITA, pokud je dobře naplánovaná, přínosem pro náš fyzický, ale i psychický stav, není pochyb o tom, že mezi prací AEROBIC a prací ANAEROBIC je odlišný a výrazný rozdíl, slovo samo o sobě to říká ...

Snažme se bez rozdílů ve vědeckých nebo pseudovědních vysvětleních a podrobnostech vidět rozdíly velmi jednoduchým a objektivním způsobem, ale také rozdílnými výsledky na jejich vlastní FYZIKÁLNÍ (estetické hledisko), které povede k praktikování jedné či druhé ČINNOSTI.

Opakovaně opakujeme způsobem CATEGORICA, že bez ohledu na praktickou fyzickou aktivitu budou výhody dobře kalibrované práce nesčetné; uvidíme některé z nich:

Obecné výhody

• STRES - Obnovení psychofyzické rovnováhy ohrožené často stresujícími rytmy života.
• PSYCHOLOGICKÉ - Bezpečné zvýšení: sebeúcty, motivace a vůle, s určitými výhodami jak v práci, tak v soukromém životě.
• ENDOCRINE - Hormonální nerovnováha může způsobit četné zdravotní problémy, motorická aktivita pomáhá regulovat hormonální aktivitu.
• GREASE - Snížení tukové hmoty a zvýšení svalové hmoty; následuje zlepšení tělesného složení.

Výhody KARDIO-CIRCULATORY SYSTEM

• SRDCE - Zlepšuje funkčnost, zlepšuje trofismus.
• TLAK - Zlepšení parametrů tlaku.
• LUNGS - Zlepšení pružnosti a funkčnosti plicních alveol, se zvýšením eliminace prvků, které jsou zdraví škodlivé.
• CELLULITE - Snižuje problémy s retencí vody.
• CHOLESTEROL - Nejlepší poměr mezi LDL (sníží se) a HDL (zvýší se).
• DIABETY - Pomáhá v boji proti metabolickým poruchám.
• Kapiláry - Stimuluje se proces kapilarizace, v důsledku čehož dojde ke zvýšení přísunu krve do tkání (svalů, kůže atd.).

Výhody SKELETAL SYSTEM, JOINTS

• ARTHROSIS - Kontrastuje procesy artrózy
• Osteoporóza - přispívá ke správnému metabolismu kostí a působí proti osteoporotickému procesu.
• PARAMORPHISMS - Umožňuje kontrolovat nebo snižovat případné posturální defekty

Výhody MUSCULAR SYSTEM

• SILA A ODOLNOST - Zvýšení
• ELASTICITA - Zlepšuje pružnost svalů (prevence úrazů).

Aerobní a anaerobní aktivity

Definice aerobní aktivity

V motorických vědách je aerobní cvičení gymnasticky podmíněnou činností, při které se kyslík stává rozhodující součástí procesu resyntézy ATP.

Zahrnuté metabolické procesy: Aerobní glykolýza; beta-oxidaci; Krebsův cyklus; Oxidační fosforylace; Elektronový transportní řetězec.

Definice anaerobní aktivity

V motorických vědách je podmíněné gymnastické cvičení definováno jako anaerobní, když ATP resyntéza probíhá v nepřítomnosti kyslíku.

Zahrnuté metabolické procesy: anaerobní glykolýza; Cyklus sborů.

Co je ATP?

Jak jsme viděli, rozdíl mezi oběma činnostmi spočívá v odlišném "použití" kyslíku při výrobě ATP:

• Aerobní práce = produkce ATP v přítomnosti kyslíku
• Anaerobní práce = produkce ATP v nepřítomnosti / nedostatku kyslíku.

Dopady na vzhled těla

Pak se budeme široce zaměřovat na aspekt, který budou mít dva subjekty, které tyto aktivity vykonávají.

Rozdíl mezi těmi, kdo praktikují dva typy fyzické práce na vysokých úrovních, je objektivně viditelný i pro osobu, která není zapojena do díla a která nevykonává žádnou fyzickou aktivitu, a to i bez toho, aby zaujala pozoruhodný příklad jako Tvůrce těla, Kulturista, ale také Pesista, aby si navzájem porozuměli (oba emblémy anaerobní práce) - každý si může všimnout strukturálních rozdílů, které existují mezi výše uvedenými subjekty a např.. maratonský běžec; dokonce i dítě jim to mohlo říct.

Pak, s výjimkou Body Builder, kulturistů, kteří praktikují Muscle Development a Weightlifters, pojďme se podívat na dvě aktivity jako příklad dvou OLYMPIC Sports:

Maratonský závod a Corsa Veloce I CENTOMETRI .

• Aerobní aktivita ( nízká intenzita a dlouhotrvající aktivita) : Maratónský běžec - štíhlý fyzik s lineárními formami, extrémně obsažený ve fyziologických formách, s velmi malou hmotností MASA, ale také s velmi malým MASSA SAGE, hypotonicky svalově ve srovnání s centometristou;
• Anaerobní aktivita (energetická aktivita: v krátkém časovém období prochází intenzivním úsilím): centometrist - velmi tonický fyzik, široká ramena, výrazné prsní svaly, úzký pas, vyřezávané břišní svaly, čtyřhlavý sval a hypertonická telata, nemluvě o hypertrofii a nakonec velmi důležitý parametr, nízké procento celkového tělesného tuku. S největší pravděpodobností centometrist bude mít nízké procento tělesného tuku, nižší než maratonský běžec, jednoduše kvůli skutečnosti, že větší svalovou hmotu.

Je tedy jasné, že oba sportovci budou podporovat dvě zcela odlišné tréninky, stejně jako jasně odlišnou dietu.

Podstatný rozdíl je v tom, že centometristka v tréninku a v jeho celkové přípravě bude také zahrnovat důležité využití volných činidel a / nebo izotonických strojů, zatímco maratonský běžec se bude omezovat hlavně na běh ...

Pozn. Sto metrový závod je považován za ANAEROBICKÝ sport, protože se jedná o mocenskou aktivitu (v krátkém časovém období je vyvíjeno intenzivní úsilí). Stačí říct, že v 9-10 sekundách potřebných k dokončení závodu, sportovci cestují po 100 m dýchání jednou, nebo dokonce pokrývají úplně v apnoe ...

Závěrem, pokud chceme zvýšit "svalový tonus" nebo dokonce zvýšit štíhlou hmotu, není pochyb o tom, že nejvhodnější fyzickou aktivitou je ANAEROBICKÝ, lepší, když je praktikován v tělocvičnách vybavených volnými závažími a isotonickými stroji s dozorem. specializovaného personálu.

TAKÉ:

• Mít více svalové hmoty (sval) se promítá do větší kalorické spotřeby i v klidu (např. Když spíme). Tak, nejvíce tónovaný a nejvíce svalnatý člověk jistě riskuje méně hromadit tuk; navíc bude mnohem snazší likvidovat přebytečnou tukovou hmotu;
• Není pochyb o tom, že zejména u žen, JEN ANAEROBICKÁ fyzická aktivita s volnými váhami a isotonickými stroji dramaticky přispěje ke zvýšení "fyziologických forem": širší ramena, úzký pas, kulaté hýždě, plné a tónované kvadricepsy,

  Je však třeba zdůraznit, že u jedinců s krátkým nebo endomorfním somatotypem by tento aspekt mohl učinit postavu těla ještě více "podsaditou"; proto bude nutné pečlivě vyhodnotit tréninkový protokol, který zvýší intenzitu práce s nízkým zatížením.

Závěrem lze říci, že "aerobní" sportovní aktivita bude jistě důležitá a užitečná pro zlepšení kardiovaskulárního systému a kardiopulmonálního systému, ale také pro dokončení konečných výsledků tím, že pomůže zvýšit oxidační metabolismus tuků (zvýšení bazálního metabolismu). To trvá asi 25 minut 2-3 krát týdně, možná na konci "anaerobního" tréninku.

zvědavost

Věděli jste, že přírůstek hmotnosti 1, 5 kg libové hmoty, nebo MUSCOLO,

DETERMINE v průměru:

• a) 7% zvýšení bazálního metabolismu, takže budete konzumovat více kalorií, i když spíte ...

  b) Při provádění sportů se spotřeba kalorií zvýší o 15% ...

Odhadujeme, že: + sval + kalorická spotřeba = Snížení tělesného tuku