Dario Mirra
Zahřívání je fyziologická a / nebo psychologická praxe, jejímž cílem je vytvořit optimální podmínky pro výkon představení, a to jak v soutěži, tak v tréninku.
Účelem vytápění je:
- Usnadnit svalové využití kyslíku.
- Zvýšení ventilace plic.
- Zvyšte tepovou frekvenci.
- Vytvořte více krve do svalů zapojených do práce.
- Otevřete kapiláry, které jsou normálně zavřené za klidových podmínek.
- Odstraňte metabolické odpady z tréninku účinněji.
- Umožňuje dosažení optimální teploty pro výkon.
- Snižte viskozitu uvnitř konstrukcí určených pro pohyb.
- Optimalizujte citlivost receptoru.
- Vytvořit optimální excitaci nervového systému.
To jsou samozřejmě obecné úvahy, ve skutečnosti lze snadno odvodit, že každý sport má specifické typy vytápění.
Specificky, Body Building je anaerobní sport kyseliny mléčné, který obvykle během tréninku používá tři nebo čtyři cvičení na svalovou skupinu, se středně vysokým přetížením.
Pro dosažení optimálního oteplování existuje několik metod, které různí atleti používají před svým cvičením.
Metodiky mohou být nejrůznější a nejrůznější, ale v zásadě je nezbytné, aby využívaly tři hlavní pravidla:
- Využití progresivních zátěží až do dosažení cílové zátěže.
Příklad: vezměte si například křížky s činkami na ploché lavičce a předpokládejme, že si musím vyzkoušet ruku na 4x10 a že moje tréninková hmotnost je 100 kg. Udělám několik seriálů se středně velkým počtem opakování, které postupně přizpůsobují mou strukturu a můj nervový systém, aby optimálně podporovaly tuto zátěž.
- Další exkurze než tréninková. Využití předchozího principu, tj. Použití progresivních zátěží, by bylo dobré pracovat s kloubovými exkurzemi, které jsou širší než ty, které se používají při použití cílové zátěže, a které jsou redukovány, dokud není dosaženo optimální pracovní exkurze, jakmile zatížení roste., a dostat se blízko k tomu, který je používán v našich tréninkových sériích.
Příklad: vždy používejte kříže na ploché lavičce, s mojí 100 kg a 90 ° exkurzí (hypoteticky), v mé sérii progresivního ohřevu budu používat amplitudy mírně vyšší než je šířka tréninku, 100 ° (vždy hypoteticky) a jak se náklad zvedá, exkurze se postupně snižuje na 90 ° mé tréninkové série, aby se snížily frikce a zvykly na můj nervový systém na tento rozsah práce.
- Snižte viskozitu a svalové tření. Využití předchozích principů optimalizuje výkon z nervového, biochemického a mechanického hlediska.
Pokud jde o aktivaci pomocí "kardio" strojů, tyto mají omezenou použitelnost, protože jednoduchá aerobní aktivace nepřipravuje systém pro práci s vysokým zatížením a důležitým napětím; kromě toho gesto běhu, motocyklu nebo jakéhokoliv vybavení používaného pro aerobní aktivaci zahrnuje pohyby, které neopakují gesto, které bude provedeno pomocí řídítek, izotonického stroje nebo činky, a aerobik opět využívá glykogen jako zdroj energie velmi důležitý sval pro náš Body-out práce.
