Než uvedeme výhody a nevýhody těchto dvou tréninkových metod, vraťme se zpět a fyzicky analyzujeme problém.
 | Za předpokladu svalového cvičení na stroji vybaveném kladkou: během soustředné fáze Fc (svalová kontrakce) se třecí síla přidává k silové síle, což zvyšuje odolnost stroje vůči pohybu. během excentrické fáze Fe (svalové prodloužení) se třecí síla odráží od váhové síly snižující odpor stroje vůči pohybu. |
Během excentrické fáze se celkové zatížení snižuje, protože třecí síla vždy má směr otáček a je proti němu opačná.
Vzhledem k tomu, že excentrická kontrakce je důležitější pro svalový vývoj než soustředná, snížení zátěže v této fázi také sníží stimulaci postižených svalů.
To však není jediný ani nejdůležitější důvod, proč jsou volné váhy pro rozvoj svalové hmoty účinnější.
Tato tabulka ukazuje hlavní výhody a nevýhody používání dvou různých metod školení.
VOLNÉ HMOTNOSTI | STROJE |
| Nízká cena a snadné vyhledávání | Vysoká cena a objem |
| Jsou univerzální, protože mohou být přizpůsobeny více cvičením | Umožňují provedení jednoho nebo omezeného počtu cvičení |
| Zahrnují jak soustřednou, tak excentrickou svalovou aktivitu | Některé hydraulické a izokinetické stroje významně snižují excentrickou svalovou aktivitu |
| Vyžadují větší koordinaci pohybu (jsou řízeny všemi rozměry prostoru | Vyžadují menší koordinaci pohybu (obvykle jsou řízeny na jediné rovině pohybu) |
| Způsobují větší nárůst tlaku a vyžadují učení správné techniky dýchání | Způsobují nižší nárůst tlaku, který musí být řízen správnou metodou dýchání |
| Je nepravděpodobné, že by izolovaly jednotlivé pohyby nebo svalovou skupinu | Izolují pohyb nebo svalovou skupinu |
| Trénují také pohyb stabilizující svaly, statickou kontrakcí | Trénují méně stabilizačních svalů. |
| Naučit se správnou techniku provádění trvá déle | Naučit se správnou techniku provedení vyžaduje méně času |
| Zvýšené riziko nehod | Nižší riziko nehod |
| Nepotřebují externí úpravy | Potřebují externí úpravu, navíc děti, velmi vysoké nebo velmi nízké subjekty nemusí najít správné nastavení |
| Umožňují fyziologicky správnější trajektorie | Velmi často nutí nucené trajektorie, které nejsou fyziologicky správné |
Umožňují pracovat s požadovaným procentem zátěže pouze v krátkém úseku pohybu kloubu, kde má segment karoserie maximální rameno páky (moment).  | Nechte sval vyvinout konstantní napětí (zatížení) a výkonnou rychlost po celou dobu společné exkurze (vačkové stroje)  |
| Vzdělávají propriocepci a zlepšují koordinaci motoriky | Nevychovávají propriocepci a motorickou koordinaci |
| Navozte více páteře | Vyvolejte méně stresu na páteři (pokud je správně konstruován) |
| Indukovat vyšší hormonální odpověď (GH a testosteron) | Vyvolávají méně hormonální odezvy |
