Zhubnout s Pilates
Pilates pro hubnutí: úvod
Pilates je typ motorické aktivity s údajnými terapeutickými a funkčními účinky.
Dnes považován za fitness nebo wellness disciplínu, pilates je také často používán pro hubnutí.
Obecné informace o pilates
Pilates, původně nazvaný “contrology”, byl narozen na počátku 20. století Joseph Pilates, osobní trenér německé národnosti.
Pilates, který je v současné době známý po celém světě, se rozšířil především do západních zemí, jako je Kanada, Spojené státy a Spojené království; statistiky ukazují, že v roce 2005 se do pilates pustilo až 11 milionů Američanů.
Pilates je založen na provádění konkrétních pohybů, které bychom mohli běžně nazývat "cvičeními" nebo "pozicemi" nebo "postavami". Tato metoda odlišuje metodu tak důležitou, často zanedbávanou; například: plicní ventilace, mentální koncentrace, kontrola pohybu, centralizace těla, ekonomika gest, posturální vyrovnání, přesné pohyby a relaxace.
Prostor pro hubnutí
Před vyjádřením názoru na účinnost hubnutí pilates je vhodné trochu objasnit.
Zaprvé, pamatujte, že "hubnutí" znamená snížení množství tuku v tukové tkáni; pouze následně, ale ne nutně, to vede ke snížení tělesné hmotnosti.
Chcete-li zhubnout, je nezbytné konzumovat více energie, než je tomu u potravin. Je to nesporný a důležitější princip než jakýkoli jiný metabolický detail. Nezáleží na tom, jak, ale aby bylo možné čerpat z tukových zásob, je nutné vytvořit negativní energetickou bilanci. Pro snížení tukové tkáně o 100 g je nezbytné spotřebovat o 700 kcal více než je obvyklé; lze tedy konstatovat, že každý kilogram obsahu tuku odpovídá asi 7000 kcal. Odhaduje se, že pro snížení hmotnosti 3 kg za měsíc je nezbytné snížit celkovou energii stravy o 30%.
Pokud chcete vytvořit negativní energetickou bilanci, můžete zasáhnout dvěma způsoby: snížit kalorií nebo zvýšit spotřebu. Je také možné mírně zasahovat do rozsahu metabolismu těla, ale je to, jak jsme již řekli, sekundárním opatřením. Záměrně jsme vynechali napájení tím, že odložíme čtení na vyhrazený článek (nízkokalorická dieta na hubnutí).
Co se týče zvýšení motorické aktivity, bylo by co říct. Sport vám pomáhá zhubnout díky dvěma mechanismům:
- Přímá spotřeba tuku, maximálně v prodloužených aerobních disciplínách při nízké nebo střední intenzitě, jako je pomalý běh
- Zvýšení kyslíkové zadluženosti a tím i metabolismu po cvičení, maximálně v anaerobních nebo vysoce intenzivních smíšených disciplínách, jako jsou specifické protokoly, jako je Insanity Training.
Je však třeba zdůraznit, že „ideální“ motorická praxe není nejúčinnější, ale ta, která se odehrává nejvíce ochotně. Pilates, jak uvidíme, rozhodně není zeštíhlující disciplína par excellence; pokud však bude oceněn, zajistí větší kontinuitu a závazek než kterýkoli jiný.
účinnost
Má pilates vás zhubnout?
Má pilates vás zhubnout? Možná. Odpověď závisí především na tom, kolik kalorií děláte s vaší stravou. Do zásob tukové tkáně (tuku) je možné proniknout pouze tehdy, když je energetická bilance negativní. Ponechání stravy beze změny (normocaloric), počínaje cvičením pilates (což zvyšuje celkovou spotřebu energie), je možné usnadnit hubnutí.
Je Pilates jednou z hubnutí aktivit par excellence? Ne. Pilates je disciplína, která je založena na dosažení a udržení určitých pozic těla, na korekci vad rovnováhy, držení těla, zlepšení tónu určitých slabých svalů atd. Únava je způsobena především intenzivním svalovým napětím, smíšeného typu (soustředného, výstředného a izometrického), při němž dochází ke spotřebě kreatin fosfátu a cukrů. Chcete-li zhubnout, je namísto toho nezbytné, aby svalová práce spouštěla aerobní metabolismus, případně se středním nízkým rozsahem intenzity, což podporuje spotřebu tuků; nebo, jak jsme již řekli, zvyšuje metabolismus po cvičení (intenzivní aktivity nebo alespoň vyčerpání). Pilates nemá žádnou z těchto vlastností.
Je však nutné prozkoumat další důležité úvahy: praktikování sportů je nevyhnutelné, že bychom měli jíst více, než je obvyklé. Je to proto, že tělo vyžaduje nejen více energie, ale také více nezbytných živin, zejména minerálů a vitamínů. Pokud je aktivita motoru mírného objemu a intenzity, problém se nevyskytuje. Naopak, když dosáhne velmi vysokých prahových hodnot, záležitost se komplikuje. V tomto případě se musíme zabývat jak podstatným zvýšením nutričních požadavků, tak zvýšením chuti k jídlu. Samozřejmě hovoříme o protokolech s jinými cíli, než je ztráta hmotnosti, jako je konkurenční síla plavání, cyklistika, box, běh, umělecká gymnastika, veslování atd. I v těchto případech však může být nutné zhubnout, což je cíl, který není vždy snadné dosáhnout bez ohrožení sportovních výkonů.
V tomto smyslu nabízí pilates dvě výhody. Nejdříve nezpůsobuje celkové fyzické vyčerpání, a to jak ve svalových, tak metabolických pojmech. To neznamená, že se jedná o mírnou aktivitu, ale vzhledem ke svým charakteristikám (přirozená zátěž ve specifických pozicích) nezatěžuje organismus jako některé jiné sporty. Za druhé, je to disciplína, kterou lze snadno přizpůsobit potřebám člověka, což neukládá vysoké rytmy. Zatímco v jiných činnostech je to dieta, která se přizpůsobuje fyzické námaze, v pilates může nastat opak, což usnadňuje hledání cílů, jako je ztráta hmotnosti, zlepšení držení těla, rovnováha atd.
Další úvahy o pilates
Není jednoznačně prokázáno, že praktikování Pilates může zmírnit onemocnění kloubů a svalů (například bolesti zad) nebo snížit výskyt invalidizačních pádů u starších osob (navzdory všeobecnému zlepšení motorické rovnováhy).
Pilates není považován za účinný při léčbě jakéhokoliv onemocnění nebo zdravotního stavu. Namísto toho bylo prokázáno, že zdraví dospělí pravidelným testováním pilatesových relací (ve srovnání se sedavou populací) mohou dosáhnout pozitivní svalové kondice.
