Fitness okruh
Školení diferencovaných obvodů
Kardio fit trénink
Účinky kruhového tréninku u diabetiků 2. typu
Výkonový obvod
Venkovní trénink
Existují přinejmenším čtyři platné důvody, proč je aerobní aktivita po tréninku na váze lepším řešením než aerobní práce před tréninkem. (tyto důvody jsou v článku dostatečně vysvětleny: váhy a aerobik)
Nicméně i první řešení má malé mezery. Ve skutečnosti, některé studie ukázaly, že aerobní trénink, zvláště jestliže pokračoval na dlouhou dobu a ve střední vysoké intenzitě, vede k inhibici svalové syntézy dříve stimulované silovým tréninkem. K vyřešení tohoto problému je možné použít účinnou a příjemnou tréninkovou metodu, známou jako obvod obvodového tréninku.
Tato pracovní metoda je založena na střídání aerobních a anaerobních stanic bez přerušení .
PŘÍKLAD VZDĚLÁVÁNÍ OKRUHU
Podívejme se nyní na příklad tréninku okruhu pro paní Marii, která by chtěla vyzvracet svaly a ztrácet nadváhu zejména v stehnech a hýždích.
| YEAR | SÉRIE x REPS |
| kolo | 5 minut |
| MOST | 1 x 20 |
| chroupat | 1 x 20 |
| Svislá řada | 1 x 15 |
| krok | 4 minuty |
| SLANCI NEBO SLANCI DO STROJE | 1 x 15 |
| Crunch inv. | 1 x 15 |
| Lis na hrudi | 1 x 15 |
| Synchro | 3 minuty |
| Stroj na únos (s lehce nakloněným tělem) | 1 x 15 |
| Adductor stroj | 1 x 15 |
| Uphill walk (7-12%) | 5 minut |
| Dumbbell výpady na procházce | 1 x 24 kroků |
| spoléhat se | 4 minuty |
| Opakujte 2 krát |
V příkladu jsme zdůraznili potřebu ztratit extra kildy nahromaděné zejména ve stehnech a hýždě a vybírali jsme si trénink okruhů právě proto, že podle některých studií podporuje lokální hubnutí .
Tento argument je poněkud kontroverzní a na jedné straně vidí tzv. GURU experimentální kondice a na druhé lékaři mezinárodní vědecké komunity, kteří ještě nepřijímají definici "lokalizovaného hubnutí" .
To, co je jisté a validované po mnoho let, je, že existují některé hormony, které regulují distribuci tělesného tuku . Například kortizol působí hlavně v trupu a v břiše, kde podporuje hromadění tuku. Současně kortizol ovlivňuje svalovou hmotu končetin a zejména končetin.
Přijetím zvláštních dietních strategií a jejich kombinací se správnými tréninkovými programy (např. Tréninkem okruhů) je možné jít a kontrolovat vylučování těchto hormonů . Například pro snížení hladin kortizolu je nutné:
rozdělit denní potřebu energie do mnoha malých jídel (5-6)
jíst vždy vydatnou snídani
omezit spotřebu cukru a zvýšit jeho obsah
vyhnout se výcviku, který je příliš dlouhý a / nebo příliš častý
spát alespoň 7-8 hodin v noci (ale ne příliš dlouho)
osvojit si životní styl co nejvíce zaměřený na wellness a nechat stranou každodenní život.
