Rychlost a rychlost jsou podobné, ale ne identické pojmy; ve skutečnosti termín rychlost označuje schopnost reagovat na podnět v nejkratším možném čase a / nebo provádět pohyby jednotlivých segmentů těla proti nízkému odporu s maximální rychlostí.
Rychlost je místo toho fyzický koncept obecně odkazoval se na celé tělo, které vyjadřuje vztah mezi ujetou vzdáleností (prostor) a čas potřeboval cestovat to (V = S / T).
Trénink zaměřený na zlepšení rychlosti se liší od sportu ke sportu, protože zásadní roli hrají motorické zkušenosti a technické dovednosti sportovce. Výsledkem tohoto bohatství motorických zážitků je tzv. Schopnost předvídání, která umožňuje sportovci dopředu rozpoznat například trajektorii a rychlost míče.
Schopnost sprintovat je běžnou charakteristikou mnoha sportů a jeho trénink má významný vliv na výkonnost.
Vezměte si například sprint na 100 metrů: výkon sportovce se skládá ze tří odlišných fází: v první se rychlost zvyšuje (fáze zrychlení přibližně 0-30 m), dokud nedosáhne své maximální hodnoty, která bude zachována pouze na několik sekund (maximální rychlost 30-70m). V poslední části je místo toho neúprosný pokles rychlosti (fáze klesající rychlosti 70-100m).
V tréninku je schopnost sprintu trénována opakováním 30-40 metrů od zastavení nebo pomalého běhu. Tímto způsobem je také stimulováno zlepšení akcelerační kapacity. Tato první fáze sprintu je nejcitlivější k síle, po dvaceti metrech převezme nervová složka. Ve většině sportů je zvláště důležitá fáze zrychlení (fotbal, rugby, basketbal atd.).
Během opakování na třiceti metrech se musí sportovec zavázat k maximu, bez výhrad. V závislosti na stupni atletické přípravy budou vybrány různé tréninkové programy. Zatímco délka opakování (30-40 m) nesmí projít významnými změnami, počet opakování a v případě potřeby série bude ovlivněn výkonnostní úrovní, délkou tréninku a vlastnostmi sportovce.
Pro středně vysokého sportovce může být sprint rychlostní trénink nastaven následovně: 2 sady 6 opakování na 30 metrech se dvěma minutami mezi opakováním a čtyřmi mezi sériemi.
Rychlostním zkouškám musí samozřejmě předcházet přiměřené vyhřívání (nejméně 15-20 minut) nejen pro prevenci úrazů, ale také pro zaručení maximálního výkonu při výcviku (vnitřní teplota těla musí být vyšší než klidový stav, aby byla zaručena maximální metabolickou účinnost).
Ve fotbale a v jiných sportovních hrách, ve kterých je velmi důležité se starat o fázi zrychlení, mohou být použity různé tréninkové techniky, více či méně související s atletickým gestem. Například, speciální trénink sprintu může být vykonáván driblingem s míčem (koš) nebo přinášet to dopředu s nohama (fotbal).
Zrychlovací kapacita obecně vlaky pokrývá vzdálenost mezi 10 a 20 metry (zvýšení rychlosti mezi dvaceti a třiceti metry je ve skutečnosti velmi nízké). Chcete-li trénink více zábavy, můžete spustit sprint závody s partnerem tím, že začíná opakování s několika metrů nevýhody a snaží se dosáhnout v několika málo metrů k dispozici. Aby byl rychlostní trénink vhodnější pro atletické gesto, můžete vložit také cik-cak kurzy, driblování mezi kolíky, skákání překážek, náhlé změny směru nebo zrychlení a zpomalení proměnlivého trvání střídavě krátkými úseky pomalé jízdy.
Silový a rychlostní výcvik
Čistá rychlost je nejdůležitějším parametrem při vývoji rychlosti. Pozornost je však třeba věnovat také posilovacímu tréninku, zejména ke zlepšení akcelerace.
Na začátku sprintu je důležité mít dobrou výbušnou sílu (max. Sílu), která se používá v podpěře a výboji do země svalové síly (hraje rozhodující roli v prvních metrech, ve kterých je delší doba kontaktu nohy). ).
Je obtížné trénovat a kombinovat silový trénink s rychlým tréninkem, protože vývoj jednoho má tendenci zneplatňovat ostatní.
Kontrastní metoda byla navržena tak, aby tento problém vyřešila. Existují dva různé typy prací: mezi řadou, ve které jsou série s těžkými břemeny střídány se sériemi s lehčími zátěžemi a proti sérii, ve které jsou těžké zátěže střídavé s lehkým zatížením ve stejné sérii. Tyto typy cvičení slouží k stimulaci nervosvalového systému více: větší zátěž zahrnuje pomalejší výkon cvičení, zatímco nižší zatížení stimuluje rychlost provedení, tímto způsobem je možné kombinovat silový a rychlostní trénink,
