Co je to?
Co je dieta supermetabolismu?
Původně známý jako " Fast Metabolism Diet ", dieta supermetabolismu je nutriční systém zaměřený na hubnutí.
Podle Pomroye je systém supermetabolismu vhodný nejen pro hubnutí estetické kultury, ale také pro nutriční terapii osob postižených chronickými a obézními patologickými chorobami.
Na dietě supermetabolism, Haylie Pomroy napsal knihu, která vstoupila do kruhu "New York Times Bestseller", také prodávané v italské verzi "Dieta Supermetabolism".
dementi
Následuje výpis z webu hayliepomroy.com. Proto se autor tohoto článku distancuje od všech výroků uváděných pouhým ohlašováním toho, co bylo zveřejněno oficiálním zdrojem. Osobní komentář bude uveden pouze v závěrečném odstavci.
zásady
Základy výživy supermetabolismu
Strava supermetabolismu ruší počet kalorií, odhad porcí, slibuje jíst v hojnosti a je založen na týdenním střídání jednoduchého (ale testovaného) schématu, které spustí přesné změny v organismu: metabolické zrychlení.
Superaktivací metabolismu, snížením hladiny kortizolu, udržováním nízkých koncentrací inzulinu a praktikováním správné motorické aktivity je možné, aby "lidský stroj" fungoval optimálně, což usnadňuje hubnutí. Není to jednoduchá teorie bez základů, říká Haylie Pomroy, ale výsledek mnoha experimentů.
Cíle a mechanismy
Cíl výživy supermetabolismu
Hlavním cílem supermetabolismu je ztráta hmotnosti; zejména Haylie Pomroy slibuje, že bude moci ztratit váhu až 20 liber (asi 9 kg) za pouhých 28 dní (méně než měsíc). Jak lze snadno pochopit, výsledek nezávisí tolik na snížení obecných kalorií, ale spíše na zvýšení celkových metabolických výdajů a modifikaci hormonální struktury kortizolu a inzulínu.
Fyziologické mechanismy stravy supermetabolismu
Fyziologické mechanismy této strategie jsou:
- Uklidnění nadledvinek, snížení sekrece kortizolu (stresový hormon)
- Omezte sekreci inzulínu
- Omezte práci jater
- Vyživují štítnou žlázu k produkci hormonů T3 a T4 (nezbytné pro rychlý metabolismus)
- Zvýšení bazální spotřeby energie a energie vyvolané pohybem motoru.
metoda
Dietní metoda supermetabolismu
Strava supermetabolismu naznačuje především snížení psycho-fyzického stresu jako prvního faktoru zodpovědného za viscerální distribuci tělesného tuku.
Strava supermetabolismu je rozdělena do 3 fází. Každý z nich zahrnuje konzumaci různých potravin, ať jsou zdravé, nepostradatelné pro dosažení metabolického zrychlení. Je také nezbytné dodržet specifický protokol motorické aktivity:
- Fáze 1 (pondělí - úterý): mnoho sacharidů, zejména z ovoce. Cílem této fáze je "relaxovat" organismus, to znamená změnit konstantní postoj k akumulaci tuku v tukové tkáni jako formu obrany proti možným hladomorům. Je nutná intenzivní kardiovaskulární práce, ale pouze v jednom ze dvou dnů.
- Fáze 2 (středa - čtvrtek): mnoho proteinových potravin a zeleniny. Po uvolnění je tělo připraveno vstoupit do optimálního režimu spotřeby tuků, a proto je nutné omezit příjem velkého množství lipidů, ale také sacharidů. Fyzická aktivita se zaměřuje na budování svalů a rozvoj síly. Nezapomeňme, že sval spaluje velké množství tuku, a proto čím více svalů máme, tím více tuku budeme moci konzumovat.
- Fáze 3 (pátek - sobota - neděle): všechny výše uvedené potraviny, více tuku a kvalitní oleje. To je doba, kdy dochází ke zvýšení metabolismu a na rozdíl od toho, co si člověk může myslet, je v této fázi vhodné praktikovat klidnou fyzickou aktivitu, jako jsou pilates nebo jóga; masáže a meditace jsou také považovány za "fyzické cvičení" vhodné pro třetí fázi.
Neexistuje žádné pravidlo týkající se počtu jídel a porcí. Mantra supermetabolismu stravy je "jíst tolik, kolik chcete", ale pouze konkrétní potraviny pro fázi a den v otázce.
Program se musí opakovat asi čtyři týdny.
Co jíst
Potraviny udělené ve stravě supermetabolismu
Poznámka: všechny mléčné výrobky se vylučují. Dále se doporučuje preferovat biopotraviny bez konzervačních látek a bez přidané soli nebo cukru.
Základní čerstvé ovoce a zelenina
Veškeré sezónní ovoce a zelenina: jablka, pomeranče, citrony a limetky, zelí, mrkev, celer, brokolice, okurky, zelí, špenát, zelené nebo červené papriky, houby, sladké brambory, žlutá cibule, česnek.
Zrna a olejnatá semena
- Ocelový řezaný oves: je to speciálně vytvořený oves. Alternativně můžete použít laminát starého stylu
- quinoa
- Hnědá rýže
- Syrové mandle
- kešu
- vlašské ořechy
- Žádné arašídy
- Surová slunečnicová semena
Maso a ryby
- Kuře a krůta: zejména prsa
- Hovězí maso
- Sušené maso, los a zubr
- Konzervované tuňáky (ve slaném nálevu) \ t
vajíčka
Vejce a vaječné bílky: ve fázi 1 a ve fázi 2 se používají pouze vaječné bílky; Pasterovaný je také v pořádku
Zmrazené potraviny
- Mražené bobule
- Zmrazené krevety
- Všechny mražené ryby
Koření a konzervy
- vývar
- Konzervované nebo sušené fazole: konzervované fazole jsou pohodlné, ale mohou obsahovat BPA. Proto je vhodnější zvolit suché fazole
- Mořská sůl
- Balzamikový ocet
- Tamari
- Olivový olej
Extra a příjemné
Nejsou nutné, ale mohou být velmi vítáni
- Mandlové mléko nebo kokosové mléko
- Celozrnný chléb s celými semeny: lze použít ve fázi 1 a ve fázi 3
- Rýže nebo quinoa pasta
- Turecká slanina
- Březová Stevia nebo Xylitol
doplňky stravy
Potřebujeme doplňky stravy, které budou následovat dietu supermetabolismu?
Někdy, zejména v případech, kdy se hospodaření s jídlem z důvodu pracovních závazků stává nemožné, dodržovat dietu supermetabolismu, je nutné používat výrobky prodávané s cílem nahradit jídla. Jedná se především o práškové doplňky, a to i jednorázové, diferencované a specifické pro každou fázi diety.
komentář
Úvahy o dietě supermetabolismu
Strava supermetabolismu je přibližná dietní metoda a nemá žádný vědecký základ, zejména s ohledem na metabolický endokrinní vliv, na který se vztahuje.
Stejně jako u většiny módních dietních režimů není problém rychlého metabolismu Dieta hubnutí, ale sporné, ale aspekty nutriční rovnováhy a výživy.
Tím nechceme tvrdit, že dieta supermetabolismu může poškodit zdraví, ale spíše že metoda je založena na dohadech, které ponechávají mnoho prostoru pro představivost a málo pro vědecké experimentování.
K jeho výhodě, dieta supermetabolism má výborný názor mezi těmi kdo cvičil to a uspěl v jeho záměru. Totéž nelze říci o lidech, kteří rádi, že znají jógu, pilates a meditaci, však nedosáhli stanoveného cíle. Hlavní příčinou neúspěchů je především koncept: "jíst tolik, kolik chcete, ale pouze potraviny relevantní pro danou fázi nebo den". Bez pokynů pro porce je zcela nemožné, zejména pro ty, kteří mají tendenci jíst obvykle více, než by měli, odhadnout, kolik potravin spotřebuje. Tito jedinci z psychologických nebo behaviorálních důvodů nejsou schopni rozpoznat sytost a obvykle znají pouze pocit plnosti.
Tento systém by se proto měl nejprve snažit poskytnout více prostoru výzkumu, optimalizovat jeho rovnováhu a efektivitu a menší význam pro mediální reklamu.
