přetrénování

Marco Siffi

Přesahování je nerovnováha tréninku, která nastává, když je vykonaná fyzická aktivita příliš intenzivní, takže organismus v dobách zotavení selhává, aby odstranil akumulovanou únavu. Tato adaptivní nerovnováha, známá také jako přetrénování, způsobuje neustálý stav psychofyzického stresu, který kulminuje v syndromu stagnace (odmítnutí trénovat), poškozuje sportovní výkon a činí tělo zranitelnějším vůči infekci. Je možné věřit, že sportovec neschopný úplného uzdravení do 72 hodin od maximálního fyzického úsilí trpí syndromem přetrénování (7). (5) Překonání je fenomén schopný ovlivnit více než 65% sportovců v průběhu kurzu. jejich konkurenceschopné kariéry. (6) (8) \ t

Některé příznaky přetrénování zahrnují:

• Opakovaně špatný výkon, který nelze vysvětlit
• Pocit únavy, bolesti svalů, deprese;
• Zvýšená zranitelnost vůči infekcím a gastrointestinálním poruchám;
• Poruchy spánku a hubnutí;
• Poranění přetížením;
• Zvýšená klidová tepová frekvence a krevní tlak;
• Variace hematokritu;
• Změny rychlosti hemoglobinu;
• Snížená hladina testosteronu;
• Modifikace poměru testosteron / kortizol ve prospěch posledně uvedeného.

Když se profesionální sportovec přetrénuje, problém musí být okamžitě identifikován a vyřešen, aby nedošlo k ohrožení závodní sezóny. Ačkoliv se tyto situace vyskytují hlavně u soutěžících sportovců, není neobvyklé pozorovat je i mezi amatérskými sportovci a fitness nadšenci, kteří tvrdě trénují. Existují některé časté metabolické parametry při převažování, jako je zvýšení ceruloplasminu, močoviny a CPK. U vytrvalostních atletů je mírná anémie, leukopenie, nedostatek železa, snížený sérový albumin, hypoglykémie, hypotriglyceridemie, nízký LDL a VLDL, zvýšené plazmatické hladiny noradrenalinu, se sníženým vylučováním bazálních katecholaminů. Je možné provést některé laboratorní testy pro diagnózu přetrénování, jako je např. Hledání koncentrace glutaminu v séru, která neustále snižuje převýšení, nebo dávkování slinných IgA, které je považováno za nejlepší ukazatel stavu změny imunitního systému, rychlosti sedimentace, rychlost gamaglobulinů, obsah CK a hořčíku. (1) (2) (3)

Dalším důležitým faktorem, který je třeba zvážit, je psychologický; ve skutečnosti příliš intenzivní trénink může vést sportovce k pocitu nedostatečnosti, odrazování od deprese a syndromu chronické únavy. Z tohoto důvodu jsou užitečné testy schopné měřit psychický stav a úroveň nálady. (6) Závěrem lze říci, že základem téměř všech jevů přetrénování je zpravidla nesprávné dávkování vztahu mezi intenzitou tréninku a zotavením., V případě soutěžících sportovců však tato rizika mohou vyplývat také z kalendářů závodů, ze špatného plánování sportovní sezóny az životního stylu: nedostatek spánku, opakovaný stres, chyby v potravinách mohou vytvořit podmínky pro stanovení nástupu syndromu,

Plánování obnovy, aby se zabránilo přetrénování

Racionální zvyšování pracovní zátěže způsobuje pozitivní funkční změny, tj. Tzv. Superkompenzaci. Často však vysoké objemy a intenzita současných tréninků, ke kterým je přidáván stále větší počet soutěží, staví všechny, kteří mají plánované tréninkové problémy, zejména s ohledem na optimální vztah mezi tréninkem a soutěžním zatížením. Pokud jde o ozdravná opatření, je nutné rozlišovat pasivní opatření, v nichž je sportovec vystaven zásahům, jako je fyzioterapie, vodoléčba, termoterapie, elektrostimulace a akupunktura, od aktivních, ve kterých sportovec provádí lehkou aerobní práci, protahování svalů, autogenní trénink. Oživení mezi různými frekvencemi a výcvikovými jednotkami a po závodě by mělo být prováděno prostřednictvím pauz, které umožní úplné obnovení organismu. Příliš často však dochází k podceňování střídání závazků a vymáhání, což vede k nástupu únavy a přetrénování. Plánování fyziologického ozdravného programu musí být přizpůsobeno pro každého sportovce, s přihlédnutím k celé řadě aspektů týkajících se životních návyků subjektu.

Cíle opatření fyziologické obnovy musí být zaměřeny na: \ t

• Snížení katabolického období zvýhodňujícího anabolické období
• Zrychlení obnovy tělesné homeostázy
• Vyvážení imunitního a hormonálního stavu
• Prevence opakovaných mikrotraumatických poranění
• Eliminace kontraktur, stavů napětí a bolesti
• Obnova energetických zásob

Při přípravě správného plánu obnovy musíme zvážit všechny prvky, které mohou podpořit tělesnou homeostázu, například:

• řádné plánování pracovního zatížení
• vzdání se soutěží a školení během nemoci a zranění
• všeobecný fyzický a duševní stav sportovce
• informace oznámené sportovcem

Je důležité vědět, že tkáně a procesy reakce na únavu mají různé doby zotavení, jak je uvedeno v tabulkách 1 a 2.

Tabulka 1 Časy zotavení svalů u sportovců (z výherní únavy, Sport & Medicina, 2004).

Tabulka 2 Regenerační časy v regeneračních procesech (od Vincere la toilaggio, Sport & Medicina, 2004).

Po zvážení všech výše uvedených faktorů je důležité zjistit, které formy zotavení jsou nejvhodnější pro unaveného sportovce. Použití různých opatření musí probíhat ve fázi samotného využití, ne-li ve fázi superkompenzace.

Mezi hlavní formy obnovy patří:

• lehká aerobní práce, produkce endorfinů a odstraňování metabolického odpadu;
• svalové protažení, k odstranění motorické nerovnováhy;
• anti-únavová masáž, k obnovení správného svalového tónu;
• termoterapie, elektroléčba a akupunktura;
• integrace tekutin ztracených při námaze a nezbytných živin pro obnovu dodávek energie;

Existují také důležité faktory, jako je psychologické klima, které je vytvořeno v rámci skupiny, vztahy, které jsou navázány s koučem a jeho společníky, emocionální vlastnosti sportovce, správný dietní příjem před a během závodu nebo výcvik. Závěrem je třeba připomenout, že pobídky týkající se odborné přípravy nebo účasti a opatření na obnovu představují jednotný proces, a musí být proto považovány za globální systém. Pouze tímto způsobem je možné mít bezpečný nástroj pro kontrolu a regulaci výkonnostních schopností, reakcí na zotavení a přizpůsobení se podnětům. (3) (4)

Bibliografické odkazy: