Nejlepší cvičení trénovat vaše abs

Podívejte se na video

X Podívejte se na video na youtube

Je to krutý mýtus, že břišní cvičení by bylo nejlepším způsobem, jak získat ploché a definované břicho.

Ve skutečnosti cvičení sama o sobě neumožňují spalovat dostatek kalorií, aby bylo možné významně snížit břišní tuk. Tukové břicho, i když je podporováno pevným svalovým lešením, nemůže být nikdy vytvarováno.

Jedinou výhodou, která může být získána ze selektivního tréninku těchto svalů, je jejich tonizování, které pomáhá vytvořit skutečný "přírodní korzet". Více tónovaný břicho, se stejným tělesným tukem, umožňuje štíhlejší a tónovanější postavu, stejně jako prevenci nízké bolesti zad a zároveň zlepšuje rovnováhu a držení těla.

Estetický aspekt je však ovlivněn dalšími důležitějšími faktory než jednoduchými posilovacími cvičeními. V první řadě samozřejmě najdeme genetiku, protože břišní svaly jsou samy o sobě velmi citlivým svalem k tomu, co je napsáno v jejich genetickém kódu. Ve skutečnosti, tam je mnoho rozdílů v populaci, tam jsou ti kdo mít symetrické abdominals a ti kdo mít asymetrické, jak tam jsou ti kdo mít více nebo méně hluboké svalové inzerce. Genetika také ovlivňuje hormonální rovnováhu, metabolismus a predispozici nebo jinak hromadění tuku v břišní oblasti. Mezi faktory, které lze kontrolovat, v první řadě najdeme výživu, těsně následovanou fyzickou aktivitou, životním stylem a postojem.

Podrobné články na téma abs:

Nejlepší břišní cvičení	Anatomie břišních svalů
Cvičení pro obliques (video)	Reverzní křivka a V-UP
Optimální počet opakování pro trénink břišní	Ploché břicho
Břišní svaly a prevence bolesti zad	Perfektní břicho
Test pro stanovení síly břicha	Břišní: pravda a lži
ABDOMINÁLY: mýty k odhalení, školení a cvičení	Želva břišní
Svalová vlákna a břišní trénink	Tvarovaný abs
Výhody a nevýhody břišní svalové práce	Břišní, komerční sval
Posílení břicha jako léku na bolesti zad
Podrobný popis cvičení: Crunch na zemi Crunch s ohnutým o 90 ° a nohama spočívající na vzestupu Crunch s ohnutým o 90 ° a nohy v zavěšení Reverzní křik v baru Reverzní křižovatka k paralelám Reverzní křivka na šikmé lavičce Reverzní drtí na ploché lavičce Crunch na ploché lavičce s dokonce ohnuté na 90 ° a nohy spočívající na vzestupu Crunch na ploché lavičce se také ohnuté na 90 ° a nohy v zavěšení Posaďte se na lavičku Výtah nohy v baru Zvedání nohou k rovnoběžkám Výtah nohy na lavičce Kolena se zvedají k baru Kolena zvedají rovnoběžky Kolenní výtah na lavičce

V roce 2001, Dr. Peter Francis, člen Americké rady cvičení, studoval účinnost 13 různých břišních cvičení prováděných s nástroji nebo bez nich. Díky jeho studiím, které bylo provedeno díky technice umožňující studovat počet získaných motorických vláken a jejich intenzitu kontrakce (elektromyografie), bylo možné sestavit klasifikaci nejúčinnějších cvičení. Tradiční referenční bod byl zvolen jako referenční bod a dostal 100% teoretickou účinnost.

Mezi nejrůznějšími typy cvičení bylo to nejlepší, co se běžně nazývá „kolo“. Toto cvičení se ukázalo jako účinné 248%. Ve výchozí poloze jízdního kola leží předmět na zádech, jeho záda je dobře připevněna k zemi a ruce za krkem, cvičení začíná, když sportovec simuluje šlapání s dolními končetinami, přičemž pravý loket směřuje k levému kolenu a jeho levé koleno na pravé koleno.

Studie ukázala, že mezi různými cvičeními jsou nejefektivnější ty, ve kterých se abdominály stahují, aby stabilizovaly dolní část těla, která zase provádí pohyb. Na druhém místě, ve skutečnosti, najdeme zvedání nohou na kapitánově židli (struktura přítomná v mnoha tělocvičnách ke kterému jeden opírá se zatímco drží tělo v suspenzi na předloktích). Je zcela logické si myslet, že tyto výsledky jsou pravdivé, protože spodní část těla, kromě vážení více než horní, vyžaduje větší úsilí o stabilizaci, kterou přirozeně nese břišní svaly.

Abdominals, druhá část "