Školení POM

Upravil Alessandro De Vettor

Nyní je stanoveno, že trénink, ať už je jakýkoliv, je účinnější, čím více harmonizuje nebo dokonce využívá krátkodobé a dlouhodobé hormonální variace, kterým je naše tělo vystaveno.

Tato úvaha, která je zvláště důležitá v případě tréninku žen, protože ženské tělo pravidelně podstoupí skutečné „hormonální bouře“ - je základem metody „POM“. To navrhuje cyklizaci, která sleduje hormonální trend ženy během fází menstruačního cyklu.

Jak je známo, menstruační cyklus je koordinovanou sérií hormonálních a morfologických příhod, které vedou k ovulaci a připravují endometrium pro implantaci oplodněného vajíčka. Menstruační cyklus může v průměru trvat od 25 do 35 dnů.

Toto období je charakterizováno 4 odlišnými fázemi:

1. MĚSÍČNÍ FLOW: (4-5 dnů)

   Pokud se těhotenství nevyskytne, dojde ke zhroucení hladin estrogenu a progesteronu v důsledku vyčerpání corpus luteum, exfoliace sliznice dělohy a následná menstruace (hemoragická fáze).

2. FOLLICULÁRNÍ FÁZA: (10-16 dní)

   je to fáze zrání dominantního folikulu prostřednictvím stimulace FSH a sekrece estrogenů

3. OVULATORY PHASE: (36 hodin)

   Špičková fáze LH a FSH s prasknutím uvolnění grafovského folikulu a oocytů

4. LUTEINIC PHASE: (14 dní)

   Tvorba korpusového luteu a zvýšená sekrece progesteronu. Zdá se, že endometriální žlázy jsou v plné aktivitě a hojně vaskularizovány.

Na základě těchto faktorů byla vyvinuta metoda tréninku zkratky POM, která popisuje tři fáze: P ostestrual / O vulatoria / M stance. Poskytuje diferencovaný typ školení pro každou z uvedených fází, z nichž každá trvá 9 dní.

Programování, které musí začít první den po skončení menstruace, je strukturováno následovně.

1. fáze: Po menstruaci:

Tato první fáze, trvající 9 dní a charakterizovaná přítomností hormonu hypofýzy FSH, je obvykle doprovázena optimálním psychickým stavem. Proprioceptivní citlivost je vysoká, pohyblivost kloubů je větší a síla je dostatečná. Pak pokračujeme s kapilarizačním programem pomocí specifických obvodů, které mají být provedeny v 5 celkových trénincích.

Druhá fáze: Ovulace:

Ve druhé fázi (9 dní) vstupujeme do období, ve kterém se hladiny progesteronu začínají zvyšovat. Proto je zvláště indikována aerobní aktivita, která bude mít prospěch z lepší vaskularizace ovulačního období, následované anaerobním tréninkem v post-ovulačním období charakterizovaném stavem větší fyzické síly. Školení budou probíhat v režimu „Total Body“

3. fáze: Menstruační:

9 dnů třetí a poslední fáze je charakterizováno postupně se snižujícím fyzickým a psychickým stavem; hladiny estrogenu a progesteronu jsou náhle zhrouceny. Doporučuje se proto, aby nedošlo k únavě s těžkým tréninkem, ale aby byly provedeny 3 aerobní tréninky se střední intenzitou a na dny menstruace se zapojily do cvičení pro pohyblivost kloubů a relaxaci, jako je strečink a autogenní trénink.

Co bylo řečeno o POM, je samozřejmě krátké a schematické. Metoda je velmi artikulovaná a nabízí velmi různorodá školení podle fází cyklu.

Je proto dobré mít na paměti, že pro nastavení programu tohoto typu je nutné pečlivě zhodnotit klienta profesionály v daném oboru, kteří zhodnotí, zda je metoda vhodná a jak dosáhnout nejlepších výsledků. Jako příklad uvádíme, že POM není indikován v případě konkrétních patologických stavů, jako je anémie, anorexie / bulimie nebo v přítomnosti poruch ovlivňujících menstruační cyklus, jako je amenorrhea, Oligomenorrhea, Polimenorrhea, Dysmenorrhea (...) ani antikoncepční terapie.

POZNÁMKA : obsah tohoto článku je chráněn autorským zákonem, proto jej nelze publikovat, přepisovat, distribuovat ani prodávat. Stažení dokumentu lze provádět pouze pro osobní a nekomerční účely. Jeho možné využití na internetových stránkách může probíhat pouze s autorským autorským oprávněním (Alessandro De Vettor) a citací zdroje.