Den stravy 1
SNÍDANĚ | |
| Grapefruitová šťáva | 300 g |
| cukr | 10 g |
| Sušenka k snídani | 30 g |
| Sladké mandle | 15 g |
SNACK | |
| Nízkotučné ovocné mléko jogurt | 130 g |
| Integrální sušenky | 35 g |
OBĚD | |
| špagety | 80 g |
| Masové ragú | 50 g |
| Strouhaný parmazán | 20 g |
| mrkev | 200 g |
| Olivový olej | 10 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
VEČEŘE | |
| Předpřipravená rýže | 80 g |
| Plátek mečouna (grilovaný) | 150 g |
| Olivový olej | 10 g |
| Parmazán strouhl | 20 g |
| Grilovaný steak z tuňáka | 120 g |
| jablko | 200 g |
Složení stravy | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVÍ | ENERGIE |
| energie | 2000 Kcal | |
| protein | 87 g | 17 |
| Grassi | 65 g | 29 |
| sacharidy | 282 g | 53 |
| vlákno | 25 g | |
| pití | 0 | |
| železo | 11, 3 mg | |
| fotbal | 1108 mg | |
| cholesterol | 150 mg | |
Den jídla 2
SNÍDANĚ | |
| Částečně odstředěné kravské mléko | 300 g |
| cukr | 10 g |
| Celozrnné suchary | 50 g |
| džem | 30 g |
SNACK | |
| Nízkotučné ovocné mléko jogurt | 130 g |
| müsli | 30 g |
OBĚD | |
| Ricotta a špenátové noky | 250 g |
| jablko | 200 g |
SNACK | |
| Růžový grapefruit | 300 g |
VEČEŘE | |
| Celozrnný chléb | 100 g |
| Grilovaný lilek | 200 g |
| Olivový olej | 10 g |
| Makrely filé v oleji | 80 g |
Složení stravy | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVÍ | ENERGIE |
| energie | 2045 Kcal | |
| protein | 84 g | 16 |
| Grassi | 75 g | 33 |
| sacharidy | 277 g | 51 |
| vlákno | 38 g | |
| pití | 0 g | |
| železo | 19, 64 mg | |
| fotbal | 1159 mg | |
| cholesterol | 342 mg | |
Den jídla 3
SNÍDANĚ | |
| Caffelatte odstředěné mléko | 300 g |
| cukr | 10 g |
| Chléb z tvrdé pšenice | 50 g |
| Kakaový krém z lískových oříšků | 25 g |
SNACK | |
| Kivi | 100 g |
| Sladké mandle | 15 g |
OBĚD | |
| jablko | 100 g |
| Předpřipravená rýže | 100 g |
| Rajčata a bazalka | 50 g |
| Strouhaný parmazán | 20 g |
| Tuřín brokolice | 150 g |
| Olivový olej | 10 g |
| Grilovaný nebo vařený pstruh | 150 g |
| Olivový olej + citron | 10 g |
SNACK | |
| jablko | 200 g |
VEČEŘE | |
| Olivový chléb | 100 g |
| Konzervované fazole | 150 g |
| Olivový olej | 10 g |
| ananas | 250 g |
| Červené víno | 50 g |
Složení stravy | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVÍ | ENERGIE |
| energie | 2029 Kcal | |
| protein | 77 g | 15 |
| Grassi | 69 g | 31 |
| sacharidy | 283 g | 52 |
| vlákno | 40 g | |
| pití | 5, 35 g | 2 |
| železo | 17, 38 mg | |
| fotbal | 1160 g | |
| cholesterol | 108 mg | |
Den jídla 4
SNÍDANĚ | |
| Čaj v šálku | 500 g |
| cukr | 10 g |
| Sušenky pro děti | 50 g |
| lískové ořechy | 15 g |
SNACK | |
| Celozrnné tyčinky | 50 g |
OBĚD | |
| Celozrnné špagety | 120 g |
| Vařené zmrazené krevety | 100 g |
| Rajčata a bazalka | 50 g |
SNACK | |
| jahody | 150 g |
| Polotuhý odstředěný mléčný jogurt | 250 g |
VEČEŘE | |
| brambory | 300 g |
| Extra panenský olivový olej | 10 g |
| Kuřecí klobása (vařená nebo grilovaná) | 100 g |
| Bílé víno | 150 g |
| jablko | 200 g |
Složení stravy | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVÍ | ENERGIE |
| energie | 1973 Kcal | |
| protein | 74 g | 15 |
| Grassi | 66 g | 30 |
| sacharidy | 261 g | 50 |
| vlákno | 31 g | |
| pití | 15 g | 5 |
| železo | 17 mg | |
| fotbal | 717 mg | |
| cholesterol | 299 mg | |
Úvod, poznámky, vyloučení odpovědnosti, poradenství Dieta 1000 kaloriíDiet 1200 kaloriíDiet 1400 kaloriíDiet 1600 kalorií (1) Dieta 1600 kalorií (2) Dieta 1700 kalorií (1) Dieta 1700 kalorií (2) Dieta 1800 kalorií (1) Dieta 1800 kalorií (2) Dieta 2000 kaloriíDiet 2200 kaloriíDiet 2400 kaloriíDiet 2200 kalorií kaloriíDiet 3000 kalorií Výpočet hmotnosti Formulář
