Lumbago nebo lumbago je patologie s velmi vysokým výskytem a extrémně vysokými sociálními náklady. Představuje první příčinu nepřítomnosti z práce a je na druhém místě mezi nejčastějšími důvody, proč je lékařská prohlídka používána (předchází jí pouze kašel).
Nízká bolest v zádech je charakterizována nepřítomností patologických stavů páteře, přítomných v jiných formách bolesti zad, jako je ischias nebo cruralgie. Muskuloskeletální bolest typická pro bolesti zad může být způsobena změnami fascie, svalů, vazů, periosteu, kloubů, disků nebo epidurálních struktur.
To, že trochu pohybu je dobré pro zdraví zad, je rozšířený názor jak mezi lékaři, tak mezi pacienty. V této základní koncepci však musíme učinit několik důležitých úvah:
Příliš malá nebo malá fyzická aktivita je stejně nebezpečná. Monotónní a opakovaná fyzická práce je spojena zejména se zvýšením cervikálních lumbálních a ramenních problémů. Existuje tedy přímá souvislost mezi fyzickým pracovním zatížením (pracovními návyky) a bolestmi zad
Lumbago, není divu, je definován jako stav způsobený svalovou kontrakcí bederních svalů, při níž dochází k bolesti zad.
Nepřetržité opakování gest prováděných při každodenních činnostech může proto způsobit dysfunkce, které v dlouhodobém horizontu vedou k nízké bolesti zad. Chcete-li se chránit před bolestmi zad a odstranit tuto možnost, je dobré dělat nějaké fyzické cvičení pravidelně.
Sportovní aktivita zaměřená na léčbu bolesti zad by měla v první řadě splňovat některé velmi přesné pokyny:
Natáhněte zkrácené svaly (nadměrně stahované)
Prodloužit a posílit fyziologicky hypotonické svaly (slabé)
Zkontrolujte tělesnou hmotnost
Mobilizujte klouby s omezením mobility
NĚKTERÉ TIPY
Při různých cvičeních věnujte zvýšenou pozornost správnému držení těla
Vyberte si funkční cvičení nebo cvičení, která simulují pohyby přímo související se skutečným životem, zkuste se naučit správnou techniku zvedání. Funkční trénink je podle definice trénink zaměřený na zlepšení globálního pohybu, ne na jediný sval, zvedání činky na lavičce nemá nic společného s pohyby, které se odehrávají v reálném životě.
Natáhněte svaly dolních končetin, které přispívají ke vzniku bolesti v dolní části zad:
Ischiocrural (semitendinosus, semimembranosus, biceps femoris)
Hip flexors
Měřič páteře
Posílit svaly, jejichž slabost přispívá k výskytu bolesti v dolní části zad:
Břišní svaly
Šikmé svaly
Lumbální svaly
Ischiokrurální svaly
Vyhněte se cvičení, která zahrnují výrazné tlaky na úrovni meziobratlových plotének dolní části zad nebo které přímo stresují iliopsoas, jinými slovy vyhněte se cvičení, jako jsou dřepy, pomalé činky nebo činka, křupnutí s rovnými nohami a zvednutím nohou
Použijte mírné zatížení a zaměřte se na správnou techniku hry
Technika dýchání je také velmi důležitá
Vyhněte se tréninku půstu, ale konzumujte lehké občerstvení v náročných hodinách před cvičením
Udržujte se hydratovaní pitím velkého množství vody před, během a po cvičení
Během protahovacích cvičení se vyhněte přílišnému natahování svalů
Význam břišních svalů při prevenci bolesti zad
