Jak integrovat silový trénink a aerobní aktivitu.

Je lepší dělat aerobní aktivitu před nebo po silový trénink?

Pokud chcete integrovat hmotnostní a aerobní aktivitu do vašeho tréninku, nejúčinnějším a nejziskovějším řešením je:

První aktivita s váhami a poté aerobní aktivita.

Důvod číslo 1: Použití tuků jako substrátu energie je nepřímo úměrné zásobám glykogenu; čím více budou tyto zásoby omezeny, tím větší bude spotřeba mastných kyselin. Hmotnostní trénink snižuje zásoby svalového glykogenu; z tohoto důvodu je vhodnější mít aerobik sezení před váha školení a ne naopak.

Motivace číslo 2: Prodloužená aerobní aktivita snižuje hladiny GH a zvyšuje hladiny kortizolu. Ve skutečnosti, pokud bude pokračovat po určitou dobu (přes 35-40 minut), kardiovaskulární aktivita podporuje použití lipidů jako paliva zvyšujícího plazmatické hladiny volných mastných kyselin. Vysoká hladina volných mastných kyselin v krvi snižuje sekreci GH a podporuje syntézu inhibitoru hypotalamu somatostatinu. (viz metabolismus energie při svalové práci)

Motivace číslo 3: Cvičení se silnou neuromuskulární angažovaností by měla být prováděna na začátku sezení v podmínkách "atletické čerstvosti". Cvičení s volnými váhami, zejména cvičení s volným tělem, vyžadují silnou koordinační snahu o udržení správné techniky provádění během pohybu. Dělat si silový trénink po aerobním tréninku znamená mít méně soustředění a motivace během cvičení.

Motivace číslo 4: po cvičení se silným aerobním závazkem je pocení obecně vysoké a je nepříjemné a trapné jít kolem posilovny namočené v potu.

SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY: CARDIO FIT TRAINING: jak vyvážit hubnutí trénink s tónováním nahoru Váhy a aerobik