Kortizol: příliš mnoho nebo příliš málo ...

Upravil Alessandro De Vettor

Jak se vyrábí, jak se chová, jak kontrolovat její vylučování

V současné době jsou problémy způsobené kortizolem - známým také jako "stresový hormon", jak se vytváří v určitých situacích psycho-fyzického stresu - dobře známy.

Ale možná ne každý ví, že ačkoliv jeho „nadměrná produkce“ je nepochybně škodlivá pro organismus, jeho „podvýroba“ je stejně škodlivá, protože minimální hladiny kortizolu jsou stále nezbytné pro řádné fungování našeho těla.

Zvláště zajímavým příkladem je člověk trpící chronickým stresem nebo depresivním syndromem. Nadměrná produkce kortizolu nejprve vytváří "toxický" účinek, protože hormon působí proti působení mozkových buněk určených k dobrému humoru a ničí je. Ve druhé fázi, když přirozený mechanismus vlastní ochrany proti kortizolu zasáhne do mozku, pokud by se náhle snížil drasticky, v mozkových buňkách by se vytvořil deficit kortizolu s následnými psychologickými a paměťovými problémy.

Nyní se dostáváme ke stresu fyzického cvičení: víme, že během fyzické aktivity se hladiny kortizolu zvyšují a pak se vracejí do normálu, jakmile se subjekt vrátí do stavu klidu a klidu. Tento "krátkodobý" efekt přináší výhody pro naše zdraví, posiluje imunitní systém, paměť, kontrolu chuti k jídlu, hubnutí, hladiny energie, hladiny zánětu a sexuální zdraví.

Problémy nastávají, když fyzická aktivita pokračuje příliš dlouho a / nebo příliš často. V tomto případě se zvyšuje produkce kortizolu; ale buďte opatrní: v dlouhodobém horizontu budou během tréninku nižší hladiny kortizolu a nepřetržitá nadměrná produkce během klidových fází. To znamená, že stav stresu, kterému je tělo vystaveno, se stává chronickým, což vede k únavě, přibývání na váze, depresi a špatnému výkonu, podobné tomu, co se stalo ve výše uvedeném příkladu sebeobrany mozku.

Cílem správného tréninkového managementu by proto nemělo být tolik nebo jen to, aby se zabránilo "vrcholům kortizolu", ale spíše aby se zabránilo chronickým situacím (trvajícím v čase), ve kterých je tento hormon produkován nadměrně nebo vadou. Ideální by bylo udržet normální oscilace v reakci na stresující a relaxační situace.