Upravil Massimo Armeni
V přesvědčení, že jsou "čísly" pilíře vědy o fitness a sportovní medicíně, níže jsem popsal mezinárodně validované vzorce pro stanovení maximální srdeční frekvence a předpis fyzického cvičení.
1) HRmax → (220 - věk v letech)
2) HRmax → (226 - věk v letech) pro ženské pohlaví
3) HRmax → (227 - věk v letech) pro ženské pohlaví
4) vždy hodnotit maximální tepovou frekvenci, ostatní výzkumníci navrhují pro dospělé jiný vzorec:
maximální tepová frekvence → 210 - (0, 5 x věk v letech)
5) Další vzorec podle Liesena a Al.
trénink srdeční frekvence → (180 b / min věk v letech) + 5 úderů za každé desetiletí věku od třetí dekády života
6) HRR (Heart Rate Reserve) nebo Karvonenův vzorec se také nazývají formulace rezerv srdeční frekvence
→ [(220 - věk - RHR) x% zvolené intenzity] + RHR
7) Formule Ball State University, velmi populární ve státech:
maximální tepová frekvence → 214 - 0, 8 x (věk v letech) u mužů
maximální tepová frekvence → 209 - 0, 7 x (věk v letech) u žen
8) Vzorec "pulsní frekvence" podle Martina et.Al (1989):
tréninková tepová frekvence → HRmax - (0, 45 x HR v klidu)
9) Tanakův vzorec :
maximální tepová frekvence → 208 - (0, 7 x věk v letech)
10) Formule Mellerowicze (1985):
maximální tepová frekvence → (170 b / min - věk v letech) pro dospělé
maximální tepová frekvence → (180 b / min - věk v letech) pro nejmladší
11) Cerretelliho vzorec pro obě pohlaví:
maximální tepová frekvence → 216 - (1, 1 x věk v letech)
12) Vzorec pro určení optimálního a subjektivního tréninku FC:
trénink srdeční frekvence → HR supresant + 0, 6 x (HRmax - HR odběr)
13) Vzorec pro výpočet tréninku HR v plavání :
[(% HRmax předepsáno) x (HRmax -13 *)]
14) Conconiho test, test se zvyšujícím se zatížením, koreluje předpokládaný FCmax detekovaný v takzvaném bodu průhybu s předpokládanou anaerobní prahovou hodnotou; nicméně, toto není korelované s odhadovaným HRmax v sedentary testech.
Tento test proto nelze považovat za model pro FT (Fitness Test), ale pouze pro sportovce a také s rezervou.
Pozn .: Pro předepsání intenzity cvičení je vždy a v každém případě obecně platí, že nikdy nepřekročí 200 b / min u mužů i žen.
