Co je to izometrie
Definice izometrie
Isometrie je forma statické svalové kontrakce.
Termín “izometrický” kombinuje řecká slova “Isos” (se rovnat) a “metria” (míra); to znamená, že v těchto výkonech (např. trénink) se délka svalu a úhel kloubu nemění, i když síla kontrakce se může značně lišit.
Je to přesný opak izotonických kontrakcí, ve kterých se síla kontrakce nemění, i když svalová délka a kloubní úhel jsou v neustálém vývoji.
Co jsou izometrická cvičení?
Izometrická cvičení (izometrické cvičení nebo izometrie) jsou tréninkovou metodou pro izometrickou sílu nebo rezistentní sílu (někdy také používanou při hledání svalové hypertrofie), při které během provádění úhlů křivky a délky svalů konstantní.
Jak jsme předpokládali, izometrie je proto v kontrastu s koncentrickými a excentrickými kontrakcemi, respektive zapojenými do dynamických izotonických pohybů.
Izometrická cvičení jsou vždy prováděna ve statických a nikdy dynamických polohách.
Typy cvičení
Typy izometrických cvičení
Izometrické cvičení
Při provádění izometrických cvičení musí být kloub a svaly, zatímco protikladný odpor, držen ve statické poloze po určitou dobu.
Izometrické překonávání cvičení
Při provádění izometrického překonávání cvičení (izometrického překonávání) je nezbytné, aby společná a svalová práce byla zaměřena na překonání odporu aplikovaného nehybným objektem, s použitím maximální možné síly.
Selhání a překonání: příklad
V rámci cvičení, jako je protahování / posouvání nohou k lisu (izokinetické lisy na nohu) bychom mohli definovat následující:
- Izometrické provedení selhání spočívá v udržení zátěže v určité výšce, i když se může snadno pohybovat nahoru. Proměnné, které ovlivňují tréninkové zatížení, jsou: hmotnost, doba kontrakce, úhel otevření spojů, posunutí zatížení v předem určené poloze a návrat
- Izometrické provedení překročení je založeno na pokusu o překonání nepřekonatelného odporu, kterým je blok umístěný na vedeních stroje. Proměnné, které ovlivňují tréninkové zatížení, jsou stejné jako u předchozích.
rozdíly
Rozdíly se týkaly výrazu síly
Hlavní rozdíl spočívá v tom, že při poruše se aplikuje přesné množství izometrické síly potřebné k potlačení odporu, aniž by se spouštělo nebo zvedalo (zavírání nebo otevírání spojů), pro proměnlivé časové úseky, které by však měly vést k neschopnosti udržet polohu ( svalové selhání). Na druhé straně, při překonávání je člověk naprosto neschopný pohybovat se odporem, ale člověk může neustále vykonávat maximální možnou sílu (pokus o překonání odporu).
Rozdíly související s dynamickou složkou roku
Navíc existuje tendence mírně se pohybovat mezi soustřednými, izometrickými a excentrickými kontrakcemi v důsledku obtížnosti při řízení pohybu. Překročení je čistě izometrické a může vést k větší variabilitě použité síly.
Rozdíly související s měřením pokroku
V izometrickém překonávajícím cvičení může subjekt vytvořit 100% energie a pokračovat ve stejné intenzitě (maximální dobrovolná kontrakce) při současném snížení dodávek síly způsobené únavou. V tomto smyslu není pokrok dosažený prostřednictvím školení snadno měřitelný (kromě drahých elektronických přístrojů, které regulují odpor automaticky a měří vyjádření síly).
Na druhé straně izometrická cvičení umožňují měřit pokrok.
Efektivnost izometrických cvičení
Nadšenci v oblasti vzpírání a kalisteniky věří, že při rozvoji síly je účinnost tréninku větší než schopnost člověka větší než účinnost soustředěných cvičení. Velmi vysoká zátěž je však velmi důležitým rizikovým faktorem pro poranění svalů a kloubů.
porovnání
Izometrická cvičení VS dynamická cvičení
Změnou polohy mohou izometrická cvičení s volným tělem zvýšit výraz síly ve všech angulacích kloubů (stejně jako dynamická cvičení) s menším rizikem zranění než soustředné a excentrické exekuce s přetížením.
Nedávné postřehy potvrdily, že každé motorové gesto má izometrickou složku síly, i když je řádně kontextualizována. To znamená, že i při provádění dynamického pohybu mohou podpůrné svalové skupiny fungovat izometricky. Například během dřepu, na rozdíl od svalů dolních končetin, břišní svaly a předloktí provádějí izometrické úsilí.
Izometrický odpor
Jak trénujete izometrický odpor?
Izometrický odpor je ve skutečnosti typem odolné síly, která musí být vyvinuta se speciálními systémy a nástroji typickými pro izometrická cvičení.
Odolnost vůči izometrickým cvičením se provádí pomocí prostředků, jako jsou:
- Tělo samotné a půda
- Konstrukční prvky (např. Tlačení proti plotu)
- Volné váhy, izokinetické stroje nebo elastická zařízení (například udržení hmotnosti v pevné poloze)
- Specifická zařízení, která zobrazují digitální zobrazení výrazu síly.
V závislosti na cíli cvičení může být úsilí maximální nebo sub-maximální.
Lékařské použití
Lékařské využití izometrických cvičení
Izometrická cvičení mohou být také použita k identifikaci a diferenciaci srdečních šelestů; dech mitrální regurgitace (mitrální insuficience), například izometrickými cviky, je silnější než u aortální stenózy.
Izometrická cvičení mohou být také použita k prevenci syndromu zneužití imobilizované končetiny po zlomenině.
Poloha sezení
Izometrická cvičení v sedě: výhody
Hlavní výhodou izometrických cvičení je, že mohou být prováděny téměř kdekoli, s použitím pouze tělesné hmotnosti. Ti v sedě jsou ještě praktičtější, všestrannější a ideální v oblasti geriatrie a rehabilitace.
Se specifickým protokolem izometrických cvičení v sedě je dokonce možné dosáhnout snížení krevního tlaku.
Historický přehled
Historické poznámky k izometrickým cvičením
Izometrická cvičení jsou součástí lidské kultury od nepaměti, s příklady uvedenými na pozicích některých oborů jógy nebo orientálních bojových umění.
Předchůdce kulturistiky byl poprvé představen veřejnosti na počátku fyzické kultury. Mnozí z velkých kulturistů té doby používali ve svých tréninkových režimech některá izometrická cvičení.
Různé protokoly současného tréninku zahrnují izometrická cvičení, často včleněná do normálních a izotonických poprav. Například, během série úseků na zemi (tlačit nahoru), provedení může být “zablokováno” v jistém postavení k přes-napínat prsní svaly, triceps a přední deltoids.
