High ground a aliance

Šestá část

JAK SE DLOUHÁ UDĚLAT ATHLETE V ALTITU NEBO V HYPOBÁRNÍM / HYPOXICKÉM ŽIVOTNÍM PROSTŘEDÍ ZÍSKAT ÚČINKY NA VÝKONNOST?

Zdá se, že skutečnost, že krátkodobé expozice (méně než 10 hodin po dobu kratší než 3 týdny) nevedou ke zvýšení počtu červených krvinek, svědčí o existenci „prahové hodnoty“, ale není známo, kolik této minimální expozice / dávky souvisí s úrovní hypoxie, denním trváním nebo celkovou dobou trvání.

Sportovci, kteří žijí ve výšce 2500 m, vlak na úrovni 2000-3000 m a provádějí intenzivní trénink na 1250 m (= High-High-Low) mají stejná vylepšení jako atleti High-Low, tj. Sportovci, kteří žijí vysoko a hrají všechny „školení na nízké úrovni

Poté:

2. Hlavní mechanismus spočívá ve stimulaci erytropoézy se zvýšením hemoglobinu, objemu krve a aerobní kapacity.

3. Účinek tohoto zvýšení transportu O2 je zesílen skutečností, že se subjektům během intenzivního cvičení podaří udržet normální tok kyslíku, který mají na hladině moře, a vyhnout se regulaci struktury kosterního svalu. který nastává, když se trénink také koná v hypoxii.

Je důležité si uvědomit, že dráha zapojená do erytropoézy je komplexní a nelineární cestou, ve které hraje velmi důležitou úlohu genetická variabilita; v tomto smyslu však stále existuje mnoho studií.

INTENZITA CVIČENÍ

H = hypoxie

N = normoxie

Intenzivní trénink: (4-6 mmol / L laktát) při stejné relativní intenzitě = 66-67%

Ne intenzivní trénink: (2-3 mmol / L laktát) při stejné relativní intenzitě = 58-52%

Pracovní zatížení bylo zvoleno tak, aby skupina H-intenzivní a skupina N-nízká intenzita pracovaly při podobné absolutní síle (54-59% maximálního výkonu v normoxii).

OSOBY NEPROCILOVANÉ: FUNKČNÍ VÝSLEDKY

VO2max měřený v normoxii se zvyšuje o 9-11% bez ohledu na výšku a typ tréninku. Když se však VO2max měří při 3200m, skupiny N se zvyšují pouze o 3%, zatímco skupiny H se zvyšují o 7%. Skupiny 2 H dosáhly vyššího výkonu než skupiny nadmořské výšky N.

Kromě zřejmých výhod hypoxického tréninku pro hypoxický výkon, V OSOBÁCH NEPŘÍSTUPNĚJÍ FUNKČNÍ VYLEPŠENÍ STANDARDŮ JSOU PODOBNÉ.

NEVYKONANÉ PŘEDMĚTY: STRUKTURÁLNÍ MODIFIKACE

5% zvýšení objemu kosterního svalstva (extenzor kolena) ve skupině H-Intenso. Délka kapilár se zvyšuje ve skupině H-Intenso. Ve všech skupinách vzrůstá objem mitochondrií o 11-54%. Intenzita práce i hypoxie mají významný vliv na oxidační schopnost svalu.

Pokud je expozice hypoxie omezena na dobu trvání tréninku, mohou být na molekulární úrovni v kosterní svalové tkáni zvýrazněny specifické reakce.

Výcvik H-vysoké intenzity také indukuje zvýšení VEGF (vaskulární endoteliální růstový faktor), kapilárnosti a mRNA myoglobinu.

ŠKOLENÉ ATLETY

Zasedání hypoxie nahrazují veškerou vytrvalostní práci, nikoli však technické aspekty školení.

VO2 vzrůstá u subjektů trénovaných v hypoxii při měření 500 m, 1800 m, 2500 m, 3200 m.

Koncentrace laktátu a Borgova stupnice byly významně sníženy na maximální intenzitu cvičení ve skupině trénované v hypoxii, ale pouze na tréninkovou výšku.

Přidání hypoxických tréninků k obvyklým tréninkům zlepšuje mitochondriální funkci, zvyšuje kontrolu dýchacího řetězce a určuje lepší integraci mezi požadavkem a dodávkou ATP.

Ve svalech po tréninku v hypoxii (ale ne po tréninku v normoxii) jsou na molekulární úrovni signifikantně zvýšeny koncentrace mRNA hypoxií indukovaného faktoru 1alpha (+ 104%), transportéru glukózy -4 (+ 32%) fosfofruktokinázy (+ 32%), peroxizomového proliferátoru aktivovaného receptoru gama koaktivátoru 1alpha (+60), citrátsyntázy (+ 28%), cytochrom oxidasy 1 (+ 74%) a 4 (+ 36%), karboanhydrázy-3 ( + 74%) a manganová superoxid dismutáza (+ 44%).

ODOLNÉ HALF-CORE: VÝCHOVA VE VÝŠI

MARATON: VZDĚLÁVÁNÍ V ALTURA

"

1

2

3

4

5

6

Upravil: Lorenzo Boscariol