Perfektní hýždě, tajemství brazilských tanečníků

Dott.Luca Franzon

Zdá se mi jasné, že název tohoto článku je podobný článku o zbraních Marka Neriho, jehož jsem následovníkem a studentem. Je však také pravda, že pokud mluvíme o hýžděch, nedokážeme si vzpomenout na záda tanečníků samby.

Při čekání na magickou hůlku, instruktory a atletické trenéry světa se však pokusme pochopit, jaké jsou chyby, které se často dějí při tréninku hýždí a jaké jsou základní cviky, které je tlumí. Pozvánka ke zvednutí ruky na mladé dámy, které čtou tento článek, kteří nechtějí samba-typ hýždě na karnevalu Rio. Začněme nějakou anatomií hýždí. Hýždě je to sval, který pokrývá latero-zadní část pánve a to jde, aby se vešly na femur. Skládá se ze tří svalnatých bříšků, malého gluteusu, středního hýždí a velkého zadku. V zásadě, na biomechanické úrovni, gluteus je extender a vnější rotátor kyčle, dokonce jestliže střední a malé hýždě s některými svalovými svazky jsou také flexors a anterotators. On je ten, kdo je nejvíce zodpovědný za následující akce: vstávání ze židle, chůze do kopce a stoupání po schodech.

První tajemství pro perfektní trénink: GLUTEO JE JEDEN Z NEJVYŠŠÍCH SVĚTŮ NAŠEHO TĚLA! V důsledku toho potřebuje velmi intenzivní podněty !! První chyba při tréninku hýždí: trénujte je nekonečnou řadou impulsů ve všech možných a představitelných pozicích! Druhá chyba: absolutně se vyhněte základním cvičením, jako jsou dřepy a sagitální výpady, protože vaše nohy nabobtnají, jako ten kulturista, který právě trénuje pod očima a který má šílené quadricepsy! Pojďme rozptýlit tento mýtus, který kulturista hledá pro svalovou hypertrofii, takže bude trénovat s určitými zátěžemi a sledovat jednotlivé diety. Podívejte se na nohy a změřte obvod ..... nyní se snažte představit stejný obvod, ale s menším množstvím tuku! Výsledek krásnějších nohou ne větší. Naomi je živý výsledek! Kdo vlaky s impulsy neudělá nic jiného než broušení série na sérii k tvorbě kyseliny mléčné v řekách s výsledkem toho, že v kritických oblastech je dobrým předchůdcem celulitidy !!! Gratulujeme, že jste udělali všechno možné, aby vaše hýždě byly horší.

Vraťme se k kulturistům, nikdo netvrdí, že každá dívka, která vstoupí do posilovny, se stane kulturistou, nikdo nechce vštípit krásu do svých hlav, jako může být velmi svalnatá ženská postava, ale nikdo nemůže říct, že kulturisté nemají pěkné záda! !! Pokud nejsme na přísné dietě, a děláme, že dobré svalstvo je pokryto trochou tuku a trochu opakuji, můžete si bezpečně rezervovat letadlo do Ria a parade na plovácích karnevalu !! Zastavme fantazii a začneme přemýšlet o praxi. Výcvik hýždí je dobré spojit se se čtyřúhelníky, protože mají některá cvičení, která je stimulují dohromady. V případě, že se rozhodnete udělat trochu hybnosti, je dobré použít zákon svalové kontrakce (Borelliho zákon a Weber Fick), který říká, že sval, který se úplně zkrátí, ale neprodlouží se úplně zkrátí, tedy i impulsy. musí být prováděny s krátkými kontrakčními pohyby. Jako ohřívač použijeme hybnost nebo stroje pro hýždě.

Základní cvičení je squat a slyšet slyšet s těžkými břemeny, protože děláme tak stimulujeme sílu s více tonicity výsledek, ale ne hypertrofie pak pevné hýždě. Vzpomeňme si, že hlavní motorem jsou svaly hýždí, když vstáváme ze židle, která je tomuto pohybu nejblíže? PŘÍRODNÍ SQUAT !! Další cvičení, které je často přehlíženo, ale které je tak dobré pro hýždě, je oddělení s nohama prodlouženými. Chcete-li přidat do seznamu cvičení dělat, jistě výpady, protože zadní noha jde do značné rozšíření a jen v případě, že hýždě je extender kyčle. V pozadí přichází tisk, který je stále dobrým cvičením, ale který nelze považovat za synonymum squatu, ale který je podle mého názoru velmi užitečný, jsou-li problémy se společnou mobilitou. Další dobrá věc, kterou musíte udělat, je to, jak často mohou být hýždě vykonávána. Můj názor a zkušenosti jsou také ve všech zasedáních. Jak? Rozdělte nohy ve dvou. To je v quadriceps a hýždě školení ve druhém cvičení hamstring a hýždě ve třetím tréninku tím, že dělá obvod školení s posilovací cvičení smíšené s aerobními stroji.