Dr. Antonio Parolisi
Biomechanické a funkční úvahy o pohybu bočního zdvihu
Pohyb, který umožňuje velké zapojení pásového humerálního pásu, je bezesporu výkonem bočního zvedání, jako monoartikulární, nebo pomalým pohybem vpřed jako multikulturní cvičení.
V laterálním vyvýšení, v praxi dochází k abdukci na frontální rovině, která v pořadí aktivace zahrnuje svaly: supraspinatus, deltoid, trapezius, dentate gran a kontralaterální bederní.
Když vyvstala otázka, zda pomalá vpřed (vojenský tisk) zranila nízké záda, nebo že v každém případě zdůrazňovala bederní oblast, mnoho z nich bylo zmatených, zejména když přišlo na cvičení prováděná i s pouze 5 kg.
Ti, kteří zanedbávají společné mechaniky, se domnívají, že nadměrná zátěž použitá při cvičení, jako je pomalé dopředu, ovlivňuje komfortní situaci zad. Jde o to, že je to pravda, ale pouze zčásti, protože i když nejsou používány důležité zátěže, pouhé gesto, které přivede ruce nad hlavu, utáhne bederní svaly, které zasahují v poslední třetině pohybu. Je třeba poznamenat, že když je paže mírně zvednutá nebo ve výšce ucha, je aktivována kontralaterální bederní linie, ale v nižším procentu než deltoidní a trapezius.
Posloupnost je ilustrována a vysvětlena v textu IA Kapandji "Articular Physiology", který snad představuje jeden z nejznámějších autorit v sektoru.
Tento text definuje "třikrát únos". V první fázi jsou protagonisté deltoidní a supraspinatus. Končí kolem 90 °, když se hlíza humeru dotýká okraje lopatky. V tomto okamžiku dochází k fyziologickému působení vnější rotace, která umožňuje pokračovat s exkurzí směrem nahoru. Již v této první fázi by mohla být debata otevřena po celé dny, protože většina techniků v oblasti fitness doporučuje cvičení při bočním zvedání s palci při pohledu dolů, s přesvědčením a předpokladem, že „vlákna laterální deltoid ". \ t
Biomechanika mluví jasně !!!
Pokud se požehnaný humerus neotáčí navenek, nemůže dojít k pohybu elevace paže, protože by to vedlo ke konfliktu s glenoidem lopatky, což by bránilo pohybu pohybu. Tak nakonec to by bylo více “přirozené” vykonávat pohyb s vnější rotací paže (s palci, tak mluvit nahoru).
Ve druhé fázi abdukce se vedoucí svaly stávají trapezius a velký dentate, protože jsou zodpovědné za rotaci hrudního bachelor; proto je zásah lopatky v této druhé fázi přes laterální naklonění jasný. Řekněme, že se to děje mezi 90 ° a 150 °.
Ve třetí a poslední fázi abdukce se protagonisté stávají spinálními svaly, které, aby umožnily vertikalizaci paže, vstupují do kontrakce a určují také bederní hyperlordózu, nezbytnou pro zvýšení rozsahu abdukce.
Fáze jsou pouze popisné, ale svaly jsou aktivovány "všechny", a to i od sebemenšího oddělení v únosu paže. Při zvýšení exkurze bude modulována pouze intenzita kontrakce.
Opakující se otázka, která musí být provedena v Personal Training je vždy stejná!
Jak chápu, zda je toto cvičení indikováno pro osobu nebo ne?
Ještě jednou musíme testovat předmět!
Především zhodnotit, zda je již v hyperlordóze, protože během cvičení je tato křivka výrazně zvýrazněna; tento princip platí "všechny" časy, kdy zvednete ruce nad hlavu, pak v stroji Lat v pulloveru nebo v pomalém vpřed.
V tomto případě by bylo ideální omezit pohyb, když se bederní trakt začíná obloukem, a proto nemusí být nutně, jak je tomu u mnoha nároků, 90 °, ale když dojde k výraznému a zřejmému bedernímu zásahu. Je pravděpodobné, že u subjektu s hypolordózou to nikdy nenastane.
Dalším mýtem pro odhalení je, že když se dostaneme k 90 ° deltoidům, pak za tímto úhlem funguje lichoběžník.
Pak vzniká otázka spontánně. Pomalé dopředné cvičení, protože je předepsáno v deltoidních svalových tréninkových kartách, když je to pohyb, který již začíná na 90 stupňů?
Pokud by tomu tak bylo ve vojenském tisku, měl by fungovat pouze hrazdě, protože začíná od více než 90 °!
Skutečností je, že to je vysvětleno v kloubní fyziologii: jakmile je paže odstraněna ze strany, svaly zmiňovaly všechny zásahy, v různých proporcích různých oblouků pohybu.
V tomto bodě je třeba pochopit, že boční zdvih by měl zahrnovat celý pohyb: od stran stehna až k hlavě.
Pokud si přejeme být opatrní z hlediska ochrany kloubu, měli bychom začít z pozice již částečného otevření ramen od stehen, aby se zabránilo nadměrné kompresi šlachy supraspinatus.
To je to, co by mělo být, ale otázka je vždy stejná: nemůžeme předem znát schopnosti jediného předmětu, takže musíme pohyb přizpůsobit kvalitám a možnostem individuální osoby.
Pokud jsou tricepsy zataženy, pohyb bude omezen, ale bude pokračovat i nadále na úkor kontralaterálního svalstva dolní části zad, které bude nuceno kompenzovat, aby umožnilo nepřetržitý pohyb; je-li subjekt předmětem stroje "Shouders press", který neposkytuje únikovou cestu, můžete si představit stlačení, kterým jsou vystaveny ostatní konstrukce.
To, co se říká, pokud má velký hřbetní hřbet zatažený nebo v každém případě není dostatečně elastický, vždy by existovaly jevy kompenzace, které by v dlouhodobém horizontu vedly k bolestem dolní části zad v důsledku nadměrné stimulace namáhané oblasti. Můžeme přidat několik hyperextenzních cvičení pro dolní část zad a připravili jsme pěkný recept na chronickou bolest.
Elasticita vnitřních rotátorových svalů ramene si zaslouží velkou pozornost, pokud nemají dobrou flexibilitu, bude vyžadovat intraskapulární kompenzaci.
POKRAČOVAT: Část druhá »
