Dr. Nicola Manca
Často se stává, že ti, kteří už nějakou dobu trénují (možná několik měsíců), se rozhodnou absolvovat flash kurz, aby splnili svůj sen stát se instruktorem.
Dokud budou ve světě tělocvičen a sportů vůbec, nebudou pracovat pouze a výhradně s profesionály, kteří studovali v letošním roce v oblasti UNIVERZITY, budou se rodit skutečné městské legendy, které budou v rozporu s nejjednoduššími zákony fyziologie, výživy a výživy. teorie výcviku.
Bohužel je to často "instruktorů" nebo pseudo, kteří rodí tyto legendy.
Zde je malý příklad největších a nejčastějších chyb, které jste pravděpodobně již slyšeli, pokud fitness nadšenci.
Svalnaté bolesti jsou následující den intenzivní trénink kvůli kyselině mléčné : možná chyba, která je slyšena častěji, nic více nepřesné. Likvidace kyseliny mléčné nahromaděné během cvičení probíhá v mnohem omezenější době (mezi 20 minutami a 2-3 hodinami). Toto období se liší od subjektu a závisí především na stupni tréninku a typu občerstvení (například odpovídající vychladnutí způsobuje rychlejší vymizení laktátu z těla).
Svalové bolesti jsou vlastně způsobeny mikrotraumy myofibrilu, zvýšením krevní a lymfatické aktivity, s následnou senzibilizací oblastí a následnými postkontraktivními zánětlivými procesy.
Cvičení pro "nízké abdominals" : dost s tímto dělením, váš instruktor nemá lidskou anatomii knihu, nebo ve svém dvoudenním studijním programu nikdy nepoužíval. Změňte posilovnu před trápením bolesti zad. Nízké břišní svaly NEJSOU EXISTUJÍCÍ.
Břišní konečník (sval nesprávně rozdělený do horní a dolní) je vlastně jediný sval, který pochází z xiphoidního procesu hrudní kosti a 5-6-7 kostní chrupavky; podřadně je vložen do symphysis pubis. Mnoho z cvičení, která by měla zahrnovat "nízké břišní svaly ", ve skutečnosti zahrnuje pohyby, které často stimulují ileo-psoas, což je stejně jako zbytečné, často škodlivé. Ileo-psoas je sval tvořený iliakálním svalem (s proximálním původem na bederním obratli) a velkými psoas (pochází z vnitřní strany kyčelní kosti); obě hlavy se sbíhají méně v jedné vložce na malý trochanter femuru. Jeho nadměrné zkrácení je základem hyper-lordózních situací. Jak bylo dříve analyzováno, abdominální konečník NENÍ VLOŽEN NA NÍZKÝCH LIMBÁCH, ale na symfýze stydké kosti. Abychom se vyhnuli zapojení iliopsoas, ve cvičeních z polohy na zádech je špatné a škodlivé začít s dolními končetinami objímajícími zemi, ale je správné udržovat úhel 30 ° nebo více.
Takže nezapomeňte, že je nemožné zahrnout pouze horní část nebo dolní část břišního konečníku s jedním cvičením.
Jediný způsob, jak ztratit tukovou hmotu, je běh, nepotřebujeme váhy: nejprve musíme zdůraznit, že přístup k běhu musí být postupný , pro začátečníka nebo obézního člověka by bylo lepší začít s mírnou intenzitou aerobní aktivity, která by je schopna trvat dlouho. Často se stává, že lidé v parcích mají vážnou nadváhu, kteří se s neuvěřitelnou fyzickou námahou snaží běžet co nejdéle (téměř vždy několik minut). V těchto případech jsou kardiocirkulační aparát i klouby vystaveny nadměrnému a škodlivému úsilí. Optimální pracovní rozsah pro ztrátu tukové hmoty je mezi 60-70% maximální tepové frekvence, protože použití jako zdroj energie lipidů se zvyšuje s délkou trvání práce a snižuje se s přiblížením intenzity. spotřeby kyslíku. Je jasné, že rychlá chůze je obecně dostatečná k udržení této intenzity po dobu alespoň 20-30 minut. Pokud jde o silový trénink, nesmí být absolutně démonizován, místo toho hraje zásadní roli při zvyšování štíhlé hmoty a následně bazálního metabolismu.
Instruktor navrhuje silné omezení sacharidů pro snížení hmotnosti: nezapomeňte, že před zahájením diety je nutné provést jak důkladné lékařské vyšetření, tak specifické analýzy. Pouze odborný lékař je oprávněn předepisovat diety, instruktor, pokud je kvalifikovaný, je povinen vám poskytnout důležité rady pro odpovídající stravovací návyky a správný životní styl. Tento typ stravy se však nazývá ketogenní, protože zvyšuje přítomnost ketonových těl (vedlejší produkty neúplného katabolismu lipidů v důsledku absence sacharidů) v plazmě. Jeho stoupenci tvrdí, že nedostatek sacharidů v potravinách způsobuje mobilizaci tuku ke konci energie. Analyzujme však negativní aspekty; dieta s nízkým obsahem sacharidů způsobuje rychlou depleci glykogenových zásob s následným negativním dopadem na trénink a také snižuje chudou hmotu v důsledku zvýšeného katabolismu proteinů. Ketogenní dieta je také potenciálně NEBEZPEČÍ, je schopna způsobit acidózu, měnit rovnováhu elektrolytů, zvyšovat hladiny kyseliny močové a plazmatické lipidy, což způsobuje dehydrataci, v extrémních případech může dokonce vést k kómě z acidózy.
Musíte zkusit tuto kartu, je to zázračné, podívejte se, jak to se mnou fungovalo: neexistují zázračné tréninky, existují pevné vědecké základy, které musí být aplikovány na specifičnost každého jednotlivce.
Už vás nebaví slyšet tyto věci? Řešení je jednoduché, svět fitness je plný nekompetentních lidí, ale také instruktorů, kvalifikovaných osobních trenérů, s nimiž nejenže nebudete ohrožovat své zdraví, ale nakonec získáte skutečné výsledky.
Spolehněte se na kompetentní lidi a získáte jinak nedosažitelné výsledky.
