Běh na lyžích je náročná a zároveň fascinující specialita.
Pole jsou provozována v zimním období a často slouží k přípravě jarní a letní sezóny.
K úspěšnému běhu kurzu je nutné mít silnou svalovou vytrvalost a samozřejmě i dobrou základnu všeobecného odporu . Ve skutečnosti tato činnost vyžaduje časté změny tempa a probíhající akce. Důležitá je také motivace, jíž se zabývá, protože ne každý je psychicky schopen čelit a překonat únavu.
Atletická příprava
Pro úspěšnou přípravu země je nejprve nutné vybudovat dobrý základ síly a svalové vytrvalosti. Za tímto účelem je užitečné provádět práci s přetížením v prvním období přípravy (napůl dřepy, výpady, sedy-lehy, lýtkové lisy atd.). Na konci těchto cvičení je vhodné udělat nějaké strečink a pak dokončit trénink s 10-20 minut pomalého běhu. Frekvence těchto tréninků bude 2-3 týdenních sezení, která budou kombinována s dalšími 2-3 sezeními pomalého pozadí pro zlepšení celkového odporu.
Posilovací cvičení pak budou postupně nahrazována jinými přirozeně nabitými cvičeními (přeskočení, rozjížďka, závod s vysokými koleny, skoky atd.). V tomto období bude třeba vybudovat dobrou základnu všeobecného odporu, a to provozováním dlouhých vzdáleností ve středně nízkém tempu.
dlouhá kopcovitá: běh na nižší rychlost 45 "-1" ve srovnání s závodním rytmem na kursu složeném z mnoha stoupání a klesání
střední variabilita: běh Km na střední rychlost a Km pomalým tempem a opakujte kurz 4-5 krát.
Zároveň se začnete specializovat na pevnostní základnu získanou opakovanými výchylkami do kopce a rytmu.
krátké stoupání: 60-70 metrů stoupání s maximální možnou rychlostí. Obnovení mezi opakováními se bude rovnat času potřebnému k návratu do výchozí pozice. Obnovení mezi jednotlivými sériemi bude probíhat za 5-6 minut pomalého běhu.
variace rytmu: mohou být strukturovány různými způsoby. Například můžete závodit na tři minuty v závodním tempu a zotavit se pomalu, na minutu, pak běžet další dvě minuty v závodním tempu, minutu se zotavit a pak závodit na další minutu.
Jak se závod blíží, cvičení se stanou konkrétnějšími. Začne běžet v podobném terénu jako závod (s ostnatými botami) a účastnit se prvních soutěží.
Poslední týden před závodem bude charakterizován tréninkem výfukových plynů, aby se svaly uvolnily s ohledem na soutěž. (5-6 pomalých běžících relací v kombinaci s rozšířeními, která by měla být spuštěna co nejplynuleji).
