vhodnost

Výpadky

Hlavní aktivované svaly, prováděcí technika a přínosy tohoto cvičení.

Úvod:

FOR MEN: Plíce vytvářejí anaerobní prostředí v celém těle, což vám umožňuje vytěžit maximum z ostatních cvičení zlepšením úrovně obecné fyzické síly. Kromě toho, že zahrnuje mnoho svalů a vyžaduje hodně energie, stimulují uvolňování velkých množství anabolických hormonů, jako je testosteron a růstový hormon.

PRO ŽENY: Cvičení s volnými váhami, bez ohledu na to, jak těžké jsou, vás nikdy neudělá kulturistou. Je fyziologicky nemožné, pokud se hormonální modifikace nespustí podáním dopingu. Naopak, pozitivní účinky, které lze dosáhnout posilováním, jsou četné. Nejdříve dostanete štíhlejší a více tónovanou postavu, protože sval je mnohem méně objemný než tuk; zvýšíte svůj bazální metabolismus, tj. budete spalovat více kalorií, i když spíte nebo jste v práci, zvýšíte svůj tropizmus tropů s následným preventivním zásahem do možného výskytu osteoporózy. V případě nadváhy, obezity nebo celulitidy je vhodné pracovat s nižší zátěží a zvýšit počet opakování (více než 12 na sérii)

ZNAČKA TECHNICKÉHO PROVOZU

Uchopte dvě činky, jednu v každé ruce a udělejte krok pravou nohou. Nyní se soustřeďte na levou nohu, ohněte ji dolů, až vytvoří pravý úhel. Zastavte pár palců, než se dotknete podlahy kolenem. Pamatujte: noha ohnout je levá, pravá noha se ohýbá podle toho ne naopak. Nyní se vraťte do výchozí polohy stisknutím přední nohy, tj. Pravé nohy. Opakujte cvičení několikrát (6-15).

POZN .: PRO ZVÝŠENÍ VÍCE VÍCE BUTTOCKS BUDE ZAMĚŘIT NA TŘÍK NA SVĚTĚ PŘEDNÍCH PŘEDNÍCH PÁSŮ A UCHOVÁVAT POZASTAVENÝ BOHAT. VELMI DŮLEŽITÉ DŮLEŽITÉ, ŽE BĚHEM POHYBU PŘEDNÍ FÓRU NEPŘETRUŠUJE ALUCE.

Dýchání: inhalovat ve fázi ohybu, vydechovat ve fázi návratu.

Video výpadky:

výpady

Přeskočil výpady

Boční výpady

BULHARSKÝ SQUAT

Toto cvičení funguje hlavně na čtyřhlavých svalech, ale zahrnuje také hýždě a šlachy kolena.

Položte pravou nohu na lavičku normální výšky nebo na stoličku. Přineste si pravou nohu dopředu, dokud nedosáhnete polohy, která umožní koleni zůstat v souladu s palcem během celého pohybu.

Snižte tělo ohnutím přední nohy. Nezapomeňte: noha ohnout je vpravo, levá noha se ohýbá podle toho není naopak. Zatlačte nahoru s přední nohou, aniž byste ji zcela vysunuli. V této pozici držte kontrakci na sekundu, pak cvičení opakujte. Odpočívej a vyměň nohy

Dýchání: inhalovat ve fázi ohybu, vydechovat ve fázi návratu.