Editoval Francesca Fanolla
Podle mých zkušeností jako instruktora v posilovně jsem se často setkal a stále se mi děje v hezkých ženských rozhovorech, které bych téměř nazval "parodie", protože jsou nyní standardní a prakticky všechny velmi podobné v projevech, cestách a dynamice.
Přejdeme k prezentacím a ještě předtím, než se mohu zeptat dívky na typické a základní otázky pro počáteční anamnézu a pak představím cíle a tréninkový plán, přichází klasická fráze: „Chtěl jsem vám však říci, že se nechci vůbec stát velký a dát svaly, možná jsem jen udělat nějaké rotopedy, rotopedy a cvičení, jak zhubnout tady, tady a tady ".
Konkrétní, že „tady, tady a tady“ znamená boky, hýždě a vnitřní stehna a je poněkud prokletým trojzubcem všech žen, takzvaných „kritických bodů“, kde buď přirozenou tělesnou predispozicí jako oběhové obtíže chcete špatné Je známo, že stravovací návyky a sedavý životní styl akumulují nevzhledné „ložiska“.
Jistě je to problémový a „fixní“, který jsem měl, a že stále mám taky, být společnou smrtelnou ženou as typickými „vadami“ ženského pohlaví (i když pracuji v tělocvičně!), Ale postupem času jsem naučil se to pozorovat různými očima a především, aby mé ženské tělo už nehledalo jen od pasu dolů, ale spíše jako soubor tělových a svalových segmentů, které musí být ošetřeny, vycvičeny a považovány za neoddělitelné od sebe, postavené a udržované v cestě pokud možno harmonické a vyvážené, aniž by byly některé části přeceňovány na úkor ostatních.
To vše jednoduše znamená pozvat uživatele žen, aby se přiblížili k posilovně bez strachu, nebo se obávali, že se stanou muži trénováním s izotonickými stroji a volnými váhami, vždy a mylně považovanými za prioritu pro muže.
Je pravda, že i dnes mnoho časopisů Body Building a Fitness nabízí fotografie a strašné obrazy mas pohyblivých svalů, které se odvažují definovat muže a často i ženy. Ale to je jiná věc, to je profesionální Body Building, z konkurence, ta, která může být obdivována (nebo hnusná) na soutěžích na vysoké úrovni, jako jsou Mister a Miss Olympia atd.
Realita posilovny velmi běžné posilovny je zcela jiná (naštěstí), milé ženy.
Osobně, po 4 letech tance, 10 let volejbalu na soutěžní úrovni a různých sportech, které se praktikují „ve svém volném čase“, mohu říci, že mé setkání a láska na první pohled na Body Building změnila můj život, mé tělo a mé můj způsob, jak to pochopit.
Trénuji v posilovně už deset let a zároveň praktikuji další "aerobnější" a dynamické aktivity, jako je volejbal, spinning atd., A doslova jsem se změnil na formy a postavil své tělo přesně tak, jak jsem to vždy chtěl. v bezvědomí, jako mladá dívka. Dokonce i já, který se nyní chlubí širokými rameny, dobře umístěnými, ale symetrickými, "vzpřímenými" a tonickými, jsem měl přístup, byť krátký, s anorexií, obětí také velmi špatných kosterních modelů, které módu, trend a Společnost nás klade téměř jako dokonalost a klíč k úspěchu v práci, v lásce, v životě. Ale o této mé zkušenosti se budu ráda bavit ...
Nebudu dál přebývat a stručně vám vysvětlím, jaké jsou výhody, které byste mohli získat z rozumného, organizovaného a studovaného tréninku na základě vašich potřeb (které nejste vždy ty, které opravdu vidíte, ale spíše odborné oko odborníků). instruktor sám ...), na vaši fyzickou strukturu, na přítomnost možných problémů, jako jsou osteoartikulární patologie, atd., aby nebyly přehlíženy, než se pustí do jakéhokoliv tréninkového plánu.
VÝHODY VZDĚLÁVÁNÍ S VÁHY PRO ŽENY:
Zvýšení a zlepšení energetického metabolismu (a tedy lepší využití a „likvidace“ kalorického příjmu)
Snížení kazů, jako je celulitida, akumulace tuků díky zlepšení periferní krve a lymfatického oběhu (zejména v praxi tréninku obvodu se střídáním aerobních stanic, viz článek „Výcvik obvodů“)
Zvýšený svalový tonus (ne „abnormální svalová hmota, což je jiná věc a trvá dlouho a velmi intenzivní trénink“) a zlepšení symetrie různých svalových oblastí
Zlepšené držení těla (zejména v typickém a rozšířeném "padajícím" aspektu s vyčníváním hlavy dopředu, klesajícími a uvolněnými pahýlky ramen a kyfotickým hřbetním postojem)
Zlepšení tělesných „linií“ obecně a „in toto“, počínaje telaty až po krk !!
Zlepšení úcty, uspokojení a sebedůvěry (dané viditelným estetickým zlepšením a také zvýšením zátěže, která byla v průběhu měsíců zvýšena)
Obecné psycho-fyzické zlepšení (nicméně dané fyzickou a sportovní aktivitou)
Začněte tedy trénink v posilovně pokojným způsobem; považujte to za místo, možná jediné, které vám umožní stavět, formovat své tělo v naprosté úplnosti, učinit z této místnosti své „estetické a FUNKČNÍ centrum“, protože to nezáleží jen na tom, že vaše tělo je pěkné, ale je důležité, že je také funkční, citlivý, schopný "pohybovat se" a "pohybovat" kdy, jak a kde chcete. Udělejte prezentaci stejně svým pochybnostem a hlavním cílům instruktorovi nebo osobnímu trenérovi, ale nejen zkamenělujte na hýždě a nohou, nezapomeňte, že vaše tělo a žena obecně jsou také vyrobeny z jiných svalů a péče. z nich, jako celek, nebudou schopny dělat nic jiného, než dát vám krásný, harmonický, svalnatý 'na správném místě' (opakuji, a opakuji, že aby se vám 'obrátit' to trvá roky a roky těžké školení, že si ani představit a specifické pro hypertrofii ke které ženská genetika není ze své podstaty snadno připravena, stejně jako používání velkého množství doplňků a ve většině do očí bijících případů nelegálních látek, jako jsou mužské hormony a velmi speciální diety.
V každém případě tedy vaše karta nikdy nebude stejná jako karta svalnatého velkého muže, který trénuje roky a kterému příroda dala predispozici ke svalovému růstu, kterou vidíte, a to iv případě, že byste to nikdy neudělali. a ve stejném měřítku stejné výsledky.
Buďte toničtí a veselí, postarejte se o nohy, hýždě, ano, ale také o svaly na zádech a ramenou (nezbytné pro bezvadné držení těla a které, pokud jsou rozšířené, vám umožní lépe skrýt obzvláště velkou pánev) '), ramen, břišních svalů (střed a osa těla a pohybu), zkrátka VŠECHNY vaše tělo a nejen těch částí, které chcete, abyste věřili, jsou základem ženské estetiky.
Být tím, čím chceš být, ne tím, co chceš, abys byl ...
Dobrý trénink !!
