Technická cvičení pro rychlý běh v atletice

Technika běhu

Technická cvičení pro rychlý běh v atletice se liší ve dvou blocích učení jako nedílná součást všech sezení.

POZOR ! Veškerá technická cvičení POTŘEBUJTE neustálé sledování a případnou opravu technikem; kromě toho, bez ohledu na přítomnost kouče, tato cvičení začínají VŽDY pomalu a dynamičtěji se vyvíjejí po dostatečně stabilním atletickém gestu.

1. etapa techniky pro rychlý běh: technická cvičení v topení a souplesse

Technická cvičení pro rychlý běh v atletice v podstatě poskytují KOMPLETNÍ a non-SEGMENTARY specifické výkony gesta; navíc sprinter začíná zdokonalovat pohyb od chvíle, kdy je zahříván a nahrazován některými technickými vyjasněními, která jsou přinejmenším nezbytná a přípravná ke specifickému úplnému gestu. Tato vysvětlení jsou: \ t

Posunutí volné končetiny s mírně ohnutým kolenem (vyhnutí se kyvadlové činnosti nohy)
Kontaktní bod nohy (shora dolů) s podlahou
Tlumení a odezva přítlačné nohy, s úplným roztažením končetiny a otevřením tibio-tarzálního kloubu
Umístění boků "nad podpěru" a vzpřímené busty, také v souladu s prodloužením ramena vrtule
Koordinovaný kyvný pohyb ohýbaných paží ...

... vše provedeno v hladkosti a úplné svalové relaxaci.

2. etapa techniky pro rychlý běh: technická cvičení zaměřená na specifické aspekty pohybu s EVENTUAL rozvojem rozsáhlé odolnosti a síly

V této fázi se intenzity začnou zvyšovat, ale úměrně snižují jejich trvání; nyní hledáme akcentaci odrazu na zemi a zvýšení flexe-zvedání kolen průchodem paty volné končetiny pod hýždě (ne za ním), zatímco paže pokračují v paralelním kmitání, i když o něco více široký.

Vedle technického učení závodu se pak přidávají další fyzikální, ale vždy SPECIFICKÁ cvičení (nejprve sekundárně a později se stejným významem); Jejich cílem je poukázat na některé podrobnosti týkající se KROKU a zasahovat do stimulace rychlé síly.

Pozn . : v pokročilé fázi (NE pro začátečníky!), Budou vyvíjet na rozvoj rozsáhlé odolnosti a pevnosti, samozřejmě prostřednictvím malých přetížení, jako jsou řemeny a zátěžové bundy.

Na trati a na poli jsou tato vystoupení nazývána „FUNDAMENTÁLNÍ cvičení tréninku pro rychlé závody“ a mohou zahrnovat některá evoluce nebo práce, které mají být vloženy POUZE tehdy, když sportovec vykazuje dostatečnou technickou úroveň.

Základní technická cvičení pro rychlý běh

Závod kopal zpět: jedná se o běžící akci s nízkým vzestupem, kdy koleno volné končetiny zůstává nízké a noha aktivní nohy se zvedá pod hýždě; trup zůstává vzpřímený a paže podporují pohyb nohou
Závod kopl níže: evoluce předchozího, s větším posunem kolena volné končetiny a vzestupem paty pod hýždě a ne za zadkem
Přeskočit s různými interpretacemi: snížený průběh, umožňuje zvýšení ohnuté volné končetiny (při reakci odskoku na zem nohou), dokud stehno nedosáhne vodorovné polohy. Noha se může zvednout pod hýždě nebo pod koleno, za předpokladu, že tlačná končetina se rozprostírá úplně a pánev zůstává "nad" podpěrou.
Odpružený závod: jedná se o hyper-runovou akci; plně vysunutá tahová končetina provádí rozhodující impuls směrem dopředu, zatímco volná ohnutá končetina postupuje s větším držením kolena, dokud není stehno horizontálně vzhledem k zemi. Tímto způsobem se noha dotkne země na přední části nohy pod kolenem, což naznačuje griffé akce (poškrábané). Trup je nakloněn dopředu, zatímco paže provádějí široký a koordinovaný pohyb.

Technická cvičení jsou zásadní pro sportovce, aby zdokonalil svůj běžecký styl; Po nich budou následovat cvičení vhodná pro rozvoj různých atletických schopností: rychlostní trénink a odporový trénink, další odolnost proti zlomové rychlosti, anaerobní odolnost vůči kyselině mléčné a aerobní vytrvalost.

Rychlostní a vytrvalostní trénink pro rychlé atletické závody »

bibliografie: