cs.energymedresearch.com
dieta

Příklad vyvážené hubnutí stravy

Podívejte se na video

X Podívejte se na video na youtube

předpoklad

Následující informace slouží pouze pro informaci a nejsou určeny k nahrazení názoru profesionálních osobností, jako je lékař, odborník na výživu nebo dietolog, jejichž zásah je nezbytný pro předepisování a složení potravinových terapií.

Hubnutí dieta

Hubnutí dieta je "pravděpodobný" restriktivní kalorický režim, vypracovaný s vědeckou a standardizovanou, specifickou a subjektivní metodou, která postihuje lidi nutně post-pubertálního věku (nejlépe dospělého).

Dietní dieta musí být založena na přesných a měřitelných fyzikálně-antropometrických charakteristikách; to je často hypocaloric dieta (nebo více zřídka normocaloric) získaný pomocí výpočtů dělaných s odkazem na žádoucí fyziologickou váhu.

Dieta hubnutí je úměrně účinná na přesnost, s jakou je dotyčná osoba sledována.

Hubnutí dieta je proto "terapie", která by neměla být použita k dosažení estetických cílů, ale k dobytí nebo znovuzískání OPTIMÁLNÍHO zdravotního stavu; lze vyvodit, že hubnutí dieta by měla být prováděna POUZE ke zlepšení kvality života, a proto by NIKDY neměla negativně ovlivňovat PSYCHO-FYZIKÁLNÍ zdraví subjektu.

Hubnutí dietní požadavky

Stručně řečeno, dieta pro hubnutí musí splňovat následující požadavky:

  • specifičnost
  • Nutriční bilance nebo dočasná a / nebo řízená nerovnováha
  • zdravost

... a znovu:

  • MUSÍ splňovat všechny makro- a mikro-nutriční potřeby
  • MUSÍ být vzdělávací
  • Měly by snížit maximální množství 30% kalorií potřebných pro udržení požadované fyziologické hmotnosti, aby se podpořila ztráta hmotnosti mezi 2, 5 a 3, 0 kg každých 4 týdny.
  • Musí brát v úvahu zvyky a preference subjektu
  • MUSÍ respektovat zdravotní (nebo klinický) stav subjektu
  • MUSÍ respektovat speciální fyziologické podmínky (těhotenství, laktace, klimakterický syndrom nebo související symptomy atd.)
  • MUSÍ respektovat psychologický / psychiatrický stav subjektu (a jakékoli patologie)
  • MUSÍ být pravidelně monitorován a aktualizován.

Pozn . Systém hubnutí stravy, který je určen jako potravinová terapie, respektuje 100% doporučení dietní / akademické / tradiční stravy / terapie, vhodně aktualizovaných a v souladu se současným vědeckým výzkumem.

Užitečné doplňky

Doplňky stravy vhodné pro hubnutí by neměly být správné, protože dobře strukturovaný režim (s výjimkou určitých klinických případů) přináší všechny živiny ve správném množství.

Někdy, u subjektů, které se zdráhají konzumovat dobré porce zeleniny, může být užitečné doporučit použití dietních vlákninových doplňků.

Dále někteří jedinci tvrdí, že nacházejí výhody při použití termogenních doplňků; tyto by teoreticky měly usnadnit lipolýzu tukové tkáně podporou hubnutí. Na druhé straně jsou studie v tomto ohledu protichůdné. Nejpoužívanějšími molekulami jsou: kofein, synefrin atd .; nejcitovanější nejsou v Itálii legální, protože obsahují látky považované za zdraví škodlivé, jako je efedrin.

Hubnutí dieta: příklad

  • Číšník, běží v aerobiku 3 krát týdně po dobu 50 ' . Pije 1 sklenku vína za jídlo.
sex M
věk 31
Static cm 1.78
Obvod zápěstí cm 17.1
ústava normální
Postava / zápěstí 10.4
Morfologický typ normolineo
Hmotnost kg 89
Index tělesné hmotnosti 28.1
Požadovaný fyziologický index tělesné hmotnosti 21.7
Požadovaná fyziologická hmotnost kg 68.8
Bazální metabolismus kcal 1677
Koeficient fyzické aktivity Světlo / mírné ano aus 1.67
Kcal energetické výdaje 2800
dieta IPO CALORICA1960Kcal
lipidy 25-30%490-588kcal 54, 4-65, 3g
protein 1, 2 g / kg330, 4kcal 82, 6g
sacharidy 43, 6 až 48, 6%854, 5-952, 5kcal 227, 9-254g
pití9, 5% 187, 1kcal 26, 7g
snídaně17% 338kcal
snack6-7% 127kcal
oběd35% 685kcal
snack6-7% 127kcal
večeře35% 685kcal

Příklad vyvážené diety - den 1

Snídaně, cca 15% kcal TOT
Odstředěné mléko, 2% lipidy300 ml, 150, 0 kcal
Suché sušenky35 g, 127, 8 kcal
Snack, asi 6-7% kcal TOT
kiwi200 g, 122, 0 kcal
Oběd, asi 35% kcal TOT
Těstoviny s rajčatovou omáčkou
Krupice těstoviny80 g, 284, 8 kcal
Rajské pyré100 g, 24, 0 kcal
Parmigiano10 g, 39, 2 kcal
cukety200 g, 32, 0 kcal
TOT extra panenský olivový olej15 g, 135, 0 kcal
Typ chleba 0030 g, 79, 8 kcal
Červené víno125 ml, 106, 3 kcal
Snack, asi 6-7% kcal TOT
Jablko, s slupkou200 g, 104, 0 kcal
Večeře, asi 35% kcal TOT
Grilovaná bedra
Telecí bedra200 g, 232, 0 kcal
Konzervovaná cizrna, vypuštěná150 g, 150, 0 kcal
TOT extra panenský olivový olej15 g, 135, 0 kcal
Typ chleba 0060 g, 159, 6 kcal
Červené víno125 ml, 106, 3 kcal

Příklad vyvážené diety - den 2

Snídaně, cca 15% kcal TOT
Odstředěné mléko, 2% lipidy300 ml, 150, 0 kcal
Ovesné vločky25 g, 93, 3 kcal
Snack, asi 6-7% kcal TOT
oranžový200 g, 126, 0 kcal
Oběd, asi 35% kcal TOT
Houbové rizoto
Leštěná rýže, krátké zrno80 g, 286, 4 kcal
Houby žampionů100 g, 22, 0 kcal
Parmigiano10 g, 39, 2 kcal
lilek200 g, 48, 0 kcal
TOT extra panenský olivový olej15 g, 135, 0 kcal
Typ chleba 0030 g, 79, 8 kcal
Červené víno125 ml, 106, 3 kcal
Snack, asi 6-7% kcal TOT
Pere200 g, 116, 0 kcal
Večeře, asi 35% kcal TOT
Branzinoal cartoccio
Mořský okoun nebo mořský okoun - k čištění 400g200 g, 194, 0 kcal
Konzervované fazole borlotti, vypuštěné150 g, 136, 5 kcal
TOT extra panenský olivový olej20 g, 180, 0 kcal
Typ chleba 0060 g, 159, 6 kcal
Červené víno125 ml, 106, 3 kcal

Příklad vyvážené diety - den 3

Snídaně, cca 15% kcal TOT
Odstředěné mléko, 2% lipidy300 ml, 150, 0 kcal
Suché sušenky35 g, 127, 8 kcal
Snack, asi 6-7% kcal TOT
kiwi200 g, 122, 0 kcal
Oběd, asi 35% kcal TOT
Sametové brambory a raketa
brambory300 g, 231, 0 kcal
raketa100 g, 25, 0 kcal
Parmigiano10 g, 39, 2 kcal
fenykl200 g, 62, 0 kcal
TOT extra panenský olivový olej15 g, 135, 0 kcal
Typ chleba 0030 g, 79, 8 kcal
Červené víno125 ml, 106, 3 kcal
Snack, asi 6-7% kcal TOT
Jablko, s slupkou200 g, 104, 0 kcal
Večeře, asi 35% kcal TOT
Čerstvé ricotty
Kráva ricotta, z polotučného mléka200 g, 276, 0 kcal
Konzervovaná čočka, vypuštěná150 g, 124, 0 kcal
TOT extra panenský olivový olej10 g, 90, 0 kcal
Typ chleba 0060 g, 159, 6 kcal
Červené víno125 ml, 106, 3 kcal

Příklad vyvážené hubnutí - den 4

Snídaně, cca 15% kcal TOT
Odstředěné mléko, 2% lipidy300 ml, 150, 0 kcal
Ovesné vločky25 g, 93, 3 kcal
Snack, asi 6-7% kcal TOT
oranžový200 g, 126, 0 kcal
Oběd, asi 35% kcal TOT
pizza
Pizza s rajčaty a mozzarellou210 g, 569, 0 kcal
Červené víno125 ml, 106, 3 kcal
Snack, asi 6-7% kcal TOT
Pere200 g, 116, 0 kcal
Večeře, asi 35% kcal TOT
Vaječná omeleta a vaječné bílky
Celá vejce100 g, 143, 0 kcal
Alba150 g, 96, 0 kcal
Konzervovaný hrášek, odvodněný150 g, 102, 0 kcal
TOT extra panenský olivový olej20 g, 180, 0 kcal
Typ chleba 0060 g, 159, 6 kcal
Červené víno125 ml, 106, 3 kcal

Příklad vyvážené stravy pro hubnutí - den 5

Snídaně, cca 15% kcal TOT
Odstředěné mléko, 2% lipidy300 ml, 150, 0 kcal
Suché sušenky35 g, 127, 8 kcal
Snack, asi 6-7% kcal TOT
kiwi200 g, 122, 0 kcal
Oběd, asi 35% kcal TOT
Těstoviny s paprikou
Krupice těstoviny80 g, 284, 8 kcal
Syrové papriky100 g, 22, 0 kcal
Parmigiano10 g, 39, 2 kcal
cukety200 g, 32, 0 kcal
TOT extra panenský olivový olej15 g, 135, 0 kcal
Typ chleba 0030 g, 79, 8 kcal
Červené víno125 ml, 106, 3 kcal
Snack, asi 6-7% kcal TOT
Jablko, s slupkou200 g, 104, 0 kcal
Večeře, asi 35% kcal TOT
Grilovaná kuřecí prsa
Kuřecí prsa, bez kůže200 g, 200, 0 kcal
Konzervovaná cizrna, vypuštěná150 g, 150, 0 kcal
TOT extra panenský olivový olej20 g, 180, 0 kcal
Typ chleba 0060 g, 159, 6 kcal
Červené víno125 ml, 106, 3 kcal

Příklad vyvážené dietní stravy - 6. den

Snídaně, cca 15% kcal TOT
Odstředěné mléko, 2% lipidy300 ml, 150, 0 kcal
Ovesné vločky25 g, 93, 3 kcal
Snack, asi 6-7% kcal TOT
oranžový200 g, 126, 0 kcal
Oběd, asi 35% kcal TOT
Rizoto s artyčoky
Leštěná rýže, krátké zrno80 g, 286, 4 kcal
Srdce artyčoků100 g, 22, 0 kcal
Parmigiano10 g, 39, 2 kcal
lilek200 g, 48, 0 kcal
TOT extra panenský olivový olej15 g, 135, 0 kcal
Typ chleba 0030 g, 79, 8 kcal
Červené víno125 ml, 106, 3 kcal
Snack, asi 6-7% kcal TOT
Pere200 g, 116, 0 kcal
Večeře, asi 35% kcal TOT
Mořská pražma ve fólii
Mořská pražma - na čištění 400g200 g, 180, 0 kcal
Konzervované fazole borlotti, vypuštěné150 g, 136, 5 kcal
TOT extra panenský olivový olej20 g, 180, 0 kcal
Typ chleba 0060 g, 159, 6 kcal
Červené víno125 ml, 106, 3 kcal

Příklad vyvážené diety - den 7

Snídaně, cca 15% kcal TOT
Odstředěné mléko, 2% lipidy300 ml, 150, 0 kcal
Suché sušenky35 g, 127, 8 kcal
Snack, asi 6-7% kcal TOT
kiwi200 g, 122, 0 kcal
Oběd, asi 35% kcal TOT
Krém brambor a dýně
brambory250 g, 192, 5 kcal
dýně200 g, 52, 0 kcal
Parmigiano10 g, 39, 2 kcal
fenykl200 g, 62, 0 kcal
TOT extra panenský olivový olej15 g, 135, 0 kcal
Typ chleba 0030 g, 79, 8 kcal
Červené víno125 ml, 106, 3 kcal
Snack, asi 6-7% kcal TOT
Jablko, s slupkou200 g, 104, 0 kcal
Večeře, asi 35% kcal TOT
Mléčné vločky
Mléčné vločky se sníženým obsahem tuku - 2% \ t200 g, 258, 0 kcal
Konzervovaná čočka, vypuštěná150 g, 124, 0 kcal
TOT extra panenský olivový olej20 g, 180, 0 kcal
Typ chleba 0060 g, 159, 6 kcal
Červené víno125 ml, 106, 3 kcal

Zajímavé Články