Tréninková improvizace

Upravil Giovanni Bruno

Co mám dělat tento měsíc? Pojď, já dělám stripping možná dělám na 2 měsíce, takže vidím více výsledků! Pak příští měsíc uvidíme. Kluci se to nelíbí ... Mám na mysli většinu kluků, kteří trénují v posilovně a já také mluvím o těch, kteří už léta trénují a myslí si, že vědí všechno, ale mezitím si na lavičce před třemi lety zvednou 60 kg, protože nemají pokračovat více ...

Lidské tělo v kterémkoli ročním období má různé momenty stavu formy, produkce testosteronu, vnější faktory, které negativně ovlivňují atd., Aniž by počítaly, že pokud nebudu stavět například dobrý základ síly, nemohu vybudovat dobrý hmota, takže pokud nemám svalovou základnu, nemůžu definovat! Kolik dětí přijelo v červnu a zeptalo se: "Teď musíme udělat správnou definici?" A útěk mi uniká, protože tolik z nich, možná trénují jen několik měsíců, mají svalovou hmotu rovnou 0 ... co mám definovat? Nebo "Giovanni příští měsíc mi musíte udělat super těžký program, protože musím dát masu!" nebo "3x8 dát hmotu správně?" AH CO JE PACIENCE !! Periodizace školení, ke které musíme nutně odkazovat, pokud chceme programovat seriózní a produktivní trénink, je základem všeho, pak se proudy myšlení mohou lišit od člověka k člověku, s časem as novými testy a experimenty, ale pokyny pro plánování vážného tréninku musí být jasné.

Pokyny pro dobré programování by měly být tyto:

• Doba regenerace
• Doba přípravy pro sílu
• Období pevnosti
• Období hypertrofie (hmotnost)
• Zavolej na sílu
• Hypertrofické období + kvalita svalů
• Období věnované pouze kvalitě svalů

Dbejte na to, aby byly v určitých časech zavedeny absolutní doby odpočinku (mikrocykly 7-10) a mikrocykly minimálně každé 3 týdny tréninku.

Nemůžete trénovat od září do července improvizací. Nicméně, bez toho, aby šel příliš specificky, trénink, ten, který se dělal správně, není improvizace, to není jen dělat 8 opakování pro hmotnost, 4 pro sílu a 12 pro definici. Je to mnohem složitější, je to exaktní věda, protože bere v úvahu mnoho faktorů, stav formy, výživy, zotavení (ZÁKLADNÍ), svalových vláken, hormonů a mnoho dalšího. Moje rada je proto získat pomoc od osobního trenéra nebo instruktora, ale být opravdu připravena. Zeptejte se ho teď, jak chce svou práci zřídit, když odpoví tím, že řekne věci, které jsem vám řekl, dobře, když vám řekne, pak uvidíme, nebo možná příští měsíc vám dám zbytek odpočinku, pak na to zapomeňte ... Školení Metodické knihy a začít trénovat vážně!