Editoval Dr. Francesca Fanolla
Stroj Lat
Ať už se jedná o obecnou tonizační aktivitu nebo skutečnou aktivitu budování těla, „těžkou a zaměřenou na znatelný nárůst svalové hmoty, ten, který si každý myslí možná, a nesprávně, nejjednodušší motorická aktivita všech je vlastně skutečnou vědu, která využívá velmi důležité pojmy anatomie, fyziologie, biomechaniky a tak dále.
Ti, kteří se připravují jak na trénink, tak i na „trénování v mýtickém prostředí, které je váhovým prostorem, budou muset znát ABC stavby těla, že předtím, než budou integrovány, aminokyseliny, kreatin a proteiny jsou VĚDY POHYBU.
Chyby, často HORRORS, které jsou častěji spáchány na izotonických strojích nebo s činkami a barbells, jsou někdy velmi zřejmé a jiné mnohem subtilní, skryté, zákeřné a ověřitelné výhradně profesionálními instruktory, kteří tuto disciplínu ve skutečnosti považují za věda a nikoliv činnost, která by byla zjednodušena mezi těmi, kdo by se dali uskutečnit bez přílišného počtu škrtů, protože těží z používání stále více vyspělých strojů.
Když sedíte u LAT MACHINE, například nyní k dostání i ve více „řízených“ verzích, jako jsou rozdílné linie Hammer, Tecnogym atd., Které nabízejí stroje jako VYSOKÁ ŘADA nebo PŘEDNÍ PULLDOWN, musíte vědět, že nestačí jen sedět, držet a táhnout dolů, ale je třeba vědět, například, výška, ve které se má sedlo umístit, typ rukojeti k použití (pronata, supinata, neutrální), ROM (rozsah pohybu), typ dýchání a držení busty, ramen, hlavy atd..
Na tomto základním cvičení pro trénink hřebenů, které se týká především svalů GRAN ROTONDO a GRAN DORSALE, v klasické verzi se širokým uchopením pronated s trakcí hrudníku, a GRAN DORSALE, GRANDE ROTONDO a BRACHIALE BICIPAY v úzké přiléhavé verzi na zádech nejčastější chyby jsou:
1.- "Swing" se zády otočením na velmi jemném bederním traktu během trakce činky, technika běžně nazývaná "podvádění", vhodná pouze pro zkušené praktiky, kteří intenzivně trénují program zaměřený na STRENGTH, ve kterém je priorita dána technická dokonalost provedení má druhé místo k nákladu, který má být zvednut.
Tento pohyb, který je škodlivý pro bederní trakt a šupinovitý humerální pletenec, nás nutí používat „přídavné“ svaly v trakci, což jsou doplňkové svaly, které jsou používány hlavními (velkými hřbetními) k dokončení pohybu, který je jistě prováděn s EXCESSIVE LOAD ve srovnání k vašemu potenciálu.
Tímto způsobem můžete stále častěji provádět stopy na LAT MACHINE s bustou téměř horizontálně ... Technická dokonalost chce místo toho, aby poprsí zůstala víceméně ve svislé poloze, nebo alespoň ve fázi SLOW nakloněné dozadu a především během fáze. kladné a záporné pohyby, musí být STŘEŠNÍKY, které zůstávají NÍZKÉ nebo "otevřené, jak říkám, aby mě zákazníci lépe pochopili."
Ramena, udržovaná na nízké úrovni v celém rozsahu pohybu, umožňují působit výlučně na páteř, snižovat působení deltoid a trapezius a především působit na zlepšení polohy na úrovni lopatky.
2 - ukončit pohyb nad doporučený a správný limit, což je to, co se stane, když lokty dosáhly nejnižší možné polohy (v souladu s pasem), hrudní bar a předloktí vždy ve více či méně VERTICAL pozici. Chyba spočívá právě v tom, že pokračujeme dál, čímž se předloktí posouvají dopředu a vodorovně a poškozují tak klouby ramene a manžety rotátoru.
Přirozeně jsem se nezmínil o cvičení LAT MACHINE DIETRO, které je již několik let v nečinnosti, poté, co tyto důkladné studie ukázaly, jak moc nepřirozená trajektorie a retropulze, na které mohou lopatkové humerální pásy poškodit ramenní kloub.
POKRAČOVAT: Druhá část: squat »
