Vycházíme z předpokladu, že metoda Zone Training, často zaměňovaná s technikou 21 tahů, s opakováním fáze nebo s částečnými opakováními, je metodikou samotného tréninku, která je založena na velmi přesných předpokladech.
Navržený v pozdních sedmdesátých létech Brian Johnston, to je založené na pojetí rozebrat kompletní ROM cvičení do několika částí (2 nebo 3, založený na šířce ROM sám), aby maximalizoval svalovou zátěž \ t v každé části ROM (rozsah pohybu) přesně.
Vycházíme z biomechanicky nepříznivější části ROM (např. Obtížnější) a po naprogramovaných opakováních pokračujeme dále. Tímto způsobem již druhá část cvičení, teoreticky nejjednodušší (příznivá) část, již nebude stejná, což povede k větší svalové zátěži ve srovnání s úplným prováděním ROM.
 | Chcete-li si vzít praktický příklad, podívejte se na fotografii, ve které provádím kudrlinku s sedícími činky: nejnepříznivější biomechanickou částí je to, že počínaje počáteční polohou ( zbraně zcela prodloužené ) se předloktí ohnou, dokud nedosáhnou úhlu 90 ° s humerem. Konkrétně, curl s činkami nebo s činka je klasickým příkladem "propletené páky", nebo páky prvního druhu, což může být nevýhodné, neutrální nebo výhodné, ale nemám v úmyslu nést nikoho, kdo mě čte biomechanickými disertacemi, snad toto téma budeme řešit v samostatném článku. |
Výsledkem cvičení v "Zone Training" je vytvořit větší zapojení a následné poškození svalových vláken v nižším počtu sérií, což je dosaženo právě z důvodu výše uvedené maximalizace svalové zátěže v každé oblasti. ROM.
Metoda „Zone Training“ je díky předpokladům, na nichž je založena, v souladu s metodikou HIT (nebo HeavyDuty ). Proto byly vyvinuty tréninkové protokoly nazvané "hybridizované", které, i když jsou stále založeny na objemech práce snížené na intenzitu, kombinují techniky intenzity HIT s technikami zónového školení.
Proto mluvíme o hybridu, protože se nejedná o čistý protokol HIT, ani o tréninkovou zónu, ale o tréninkový program, který některé části bere z obou. Poté bude na technikovi, aby rozdělil obsah školení (tréninkové zóny kombinované s přednastavením, přestávky na přestávky nebo odpočinkové přestávky atd.) Do struktury pracovního programu na základě individuálních potřeb a v neposlední řadě na základě seniority osoby, která se snaží minimalizovat systémového stresu (programování adekvátní frekvence, objemu práce a dob vybíjení) a maximalizace adaptivních reakcí.
Během posledního desetiletí jsem byl schopen vyvinout malou statistickou studii vzorku asi 400 lidí, které jsem s těmito metodikami trénoval a zjistil pozoruhodné zisky ve svalové hmotě a síle, vaskularizaci a hustotě; zřejmě hovoříme o přirozených atletech, to znamená, že neberou žádnou chemickou pomoc, a proto se musí vypořádat s hněvem kortizolu a fyziologickými časy nezbytnými pro kompenzační a superkompenzační procesy (musí být jasné, jak práce, tak cyklistika musí být pečlivě naplánovány intenzity a doby vypouštění, aktivní a / nebo pasivní).
V neposlední řadě to bude mít zásadní význam (ale bez ohledu na jakoukoliv metodu, kterou budete následovat), vyberte cvičení, která budou prováděna na základě osobní biomechaniky, vždycky si pamatuji, že cvičení X nemusí nutně znamenat práci Y na nikoho, kinetické řetězce jsou někdy rozmarné a anarchistické (dovolte mi vtip) a jejich práce může být změněna nevyváženým postojem, který je často výsledkem našich zkušeností, ale to je další příběh.
Vyzývám vás, abyste si přečetli mé články na webu a na portálu My-personaltrainer.it (odkaz v dolní části stránky).
