Marco Martone
Spolu s pevností a vytrvalostí je rozvoj dobré pružnosti nebo pohyblivosti kloubu také nezbytnou součástí motorického výkonu. V kulturistice, stejně jako ve všech mocenských sportech, v posledních letech rozvoj flexibility získal více a více prostoru v ročním programování, takže se stal skutečným nutností pro atletický trénink, nemluvě o výhodách, které má člověk. na soutěžní fázi, pokud jde o větší eleganci při navrhování klasických pozic, aniž by vykazovaly neohrabaný vzhled; když se zúčastníte soutěže, můžete si snadno uvědomit, kdo se protahuje a kdo není.
Jeden z nejznámějších vědců v oblasti životního prostředí, Dr. Tudor O. Bompa, učenec lidského výkonu a silný obhájce periodizace, aby si vybudoval sílu a svalovou hmotu, ve své knize „Vážný důrazný trénink“ uvádí, že: „Před rozvojem svalové síly v určitém svalovém sektoru, flexibilita v tomto odvětví “. Je to proto, že rozvoj dobré pohyblivosti kloubů může jak zvýšit výkon, pokud jde o sílu, sílu a svalovou hmotu a být považován za určitý druh společného pojištění ve hře.
Pojďme nejprve hovořit o možnosti zvýšení výkonu a zotavení svalů pomocí strečink, tedy s větší mobilitou kloubů. K tomu potřebuji, abyste pochopili složení svalových vláken.
V každém svalovém vláknu jsou menší jednotky zvané myofibrily, postupně se každý myofibril skládá ze série jednotek známých jako sarkomery. V každém sarkomere najdeme tlustá vlákna zvaná myosin a tenčí nazývaná aktin; tato vlákna, tlustá i tenká, jsou umístěna na oddělených drahách, ale paralelně k sobě a mírně se překrývají. Aktin a myosin jsou považovány za skutečné kontraktilní proteiny v tom smyslu, že jsou zodpovědné za svalové kontrakce, ve skutečnosti jde o sklouznutí aktinu, tedy jeho superpozici na myosinu, aby se určilo zkrácení sarkomery, čímž se určuje svalová kontrakce., Pokud se v kontrakci překrývají aktinová filamentová vlákna s vlákny myosinu, v prodloužení dochází k opačnému a to je strukturální prodloužení vláken v důsledku skutečnosti, že každý sarkometr se rozprostírá do bodu, kde již nedochází k překrývání. Právě tato podmínka by podle některých studií určila možnost zvýšení svalové výkonnosti.
  z www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html |  |
Zejména výzkum provedený na některých univerzitách v Londýně potvrdil, že po období prodlouženého natahování svalů tělo vnímá snížení překrytí mezi aktinem a myosinem a re-syntetizuje nové sarkomery v konečné části myofilamentů tak, aby se znovu stanovilo množství překrytí aktinu a myosinu. uvnitř každého sarkomeru. Je jasné, že větší překrytí vede k potenciální produkci vyšší moci. Dalším důležitým zjištěním, které vyplývá ze studií o pružnosti kloubů, je to, že výkon je lepší i proto, že nižší svalová rigidita zvyšuje potenciál pro použití elastických složek svalových skupin.
Vsadím se, že se cítíte jako strečink, ale je také důležité vědět, kdy se to dělá. Ve skutečnosti to není to samé, co to udělat před nebo po tréninku, opravdu to může být škodlivé, pokud se provádí dříve, protože bylo prokázáno, že to může způsobit ztrátu procenta síly. Studie o společné mobilitě místo toho potvrzují, že provádění protahovacích cvičení na konci tréninku je tou nejlepší volbou, protože urychluje procesy obnovy; po tréninku je sval poněkud kratší než jeho anatomická délka a vzhledem k tomu, že se má regenerovat, a proto kompenzovat, musí se nutně vrátit do své přirozené délky, protahování provedené po tréninku vrací svalovou délku zpět do optimálního zrychlení v této oblasti. tak důležité procesy obnovy.
POKRAČOVAT: Část druhá »
