Kategorie výživy a sportu

S jeho působením alkohol negativně ovlivňuje sportovní výkon. Je zřejmé, že jeho účinky jsou závislé na dávce a pokud jsou malá množství (30-40 gramů denně pro muže a 20-30 g / den pro ženy) všechna přijatelná, vysoké dávky mohou vážně ohrozit sportovní výkon. Alkohol-alkohol , přes jeho vysokou energetickou hodnotu, nemůže být považován za živinu . V játrech však oxidace 1 gramu alkoh

Požadavky na minerální sůl Při krmení běžeckého lyžaře je nejtěžším aspektem, jak se vyrovnat s přídělem minerálních solí; pro ty, kteří se pohybují 1, 0-3, 0 litrů vody za den se jen potením, se významně zvyšuje potřeba draslíku a hořčíku. Také v diuréze MA především v SUDORAZIONE, soli (prostřednictvím některých chemicko-fyzikálních procesů pasivní nebo aktivní povahy) sledují vodu a jsou dispergovány; to znamená, že jejich příspěvek MUSÍ vzrůst ve vztahu k metabolickým potřebám a ztrátám potu během výkonu. Jedná se však o velmi SUBJEKTNÍ aspekt, protože mezi běžkařy e

Podívejte se na video X Podívejte se na video na youtube Výživa a fyzická aktivita Ve sportu a tělesné aktivitě obecně hraje zásadní úlohu výživa; před vyzkoušením tréninku, například v posilovně, je nezbytné, aby tělo bylo umístěno v podmínkách: Nejlepší podporu nejintenzivnější trénink podnět možné Rychle obnovit z jedné série do druhé Prodlužte výkon tak dlouho, jak je potřeba Udržujte hladinu cukru v krvi stabilní pro správnou funkci mozku Nikdy nedosahujte úrovně energie a vyčerpání vodní soli, které vyžadují nadměrně dlouhé svalové zotavení mezi jednotlivými sezeními Krmení před tréninkem

Krmení - dieta lyžaře je dieta, která v širokém smyslu postihuje všechny sportovce s dlouhými nebo velmi dlouhými časy výkonu; běžecký lyžař je tedy ten, kdo praktikuje: běh nebo běh, chůze, cyklistika (silniční nebo horské kolo), běžecké lyžování, plavání - dlouhé závody, veslování - dlouhé závody, kanoistika - dlouhé závody, triatlon, spearfishing atd. Krmení - běžkařská strava - jak v pr

Sacharidy jsou energetickým substrátem NUTNÉ pro přežití lidských bytostí; jejich množství / procento ve stravě (ať už vážené, nadměrné nebo vadné) výrazně ovlivňuje celkový zdravotní stav jedince; kromě toho existují podmínky / situace, kdy sacharidy hrají ještě důležitější roli: jednou z nich je aerobní fyzická aktivita. Sacharidy: funkce a dietní úloha př

Podávání alkalických solí, jako jsou citráty a hydrogenuhličitany, podporuje odtok kyseliny mléčné ze svalů do oběhového proudu a působí proti svalové a metabolické acidóze. Svalová a metabolická acidóza může být určena nevyváženou dietou (tendenčně hyperproteinovou a / nebo hyperlipidickou, zároveň chudou na uhlohydráty a minerální soli pocházející ze zeleniny a ovoce), zejména v kombinaci s vysokou intenzitou svalové práce. Kromě ketonových těl a zbytků dusíku j

Post Workout Snack Co jíst po tréninku? To je jedna z hlavních otázek, které uchopí mnoho sportovců a sportovců. Pochybnosti vyplývají z toho, že různé potraviny se liší nejen složením, ale také potřebami trávení, a že všechny tyto vlastnosti se musí přizpůsobit potřebám jednotlivého sportovce. Výběr občerstvení po trénin

Co je to hladová krize? Pro krizi hladu při sportu máme na mysli okamžik, kdy zásoby glykogenu v těle, zejména svalové, nestačí k udržení fyzické námahy potřebné pro sportovce. Výsledkem je poměrně prudký a často znatelný pokles výkonu, s výskytem příznaků, jako je pocit chladu, intenzivního hladu, pocitu slabosti a celkové nevolnosti (sportovec doslova cítí "vyprázdněný" energie). Krize hladu typicky ovlivňují vy

úvod Stav hydratace je velmi důležitým faktorem jak pro zdraví, tak pro sportovní výkon. Protože dospělý organismus obsahuje až 50-60% vody, všechny tělesné funkce závisí na stavu hydratace. Ve skutečnosti, v extra- a intra-buněčné vodě mnoho elementů je naředěno a transportoval, včetně velkých molekul a malých iontů. Voda je klíčová pro regulac

Běžec by měl být první mezi všemi sportovci, aby dodržoval základní pravidla středomořské stravy. Středomořská strava zahrnuje příjem sacharidů, tuků a bílkovin v těchto poměrech: 60-65% sacharidů 20-25% tuku 10-15% proteinu Pravidla středomořské kuchyně jsou jednoduchá, protože zvyšují typické produkty naší potravinářské tradice: olivový olej, čerstvé ovoce, luštěniny, celá zrna, zelenina, ryby a červené víno. Ačkoli středomořská strava je víceméně opráv