Kategorie techniky

Rychlost a vytrvalostní trénink pro rychlé atletické závody
techniky

Rychlost a vytrvalostní trénink pro rychlé atletické závody

Běhové testy pro rychlostní úpravu v atletice jsou tří typů: Krátké sprinty na 30m: začínají ve stopách a od bloků; stimuluje schopnost urychlit; Progresivní na vzdálenost 60-80m: postupné zrychlení až na 40m a rychlostní údržba; stimuluje vnímání změn ve struktuře kroku. Průzkum počasí probíhá v posledních 20m; Sprint na vzdálenost 60-80-100m: od nohy nebo z bloků (v závislosti na věku sportovce); vyhodnocení startovací a akcelerační techniky, rytmu závodu a zahájené fáze. Časování je zaznamenáno v první polovině a

Číst Dál
techniky

Rychlý závod: nové tréninkové metody

Autor: Francesco Cundo ' Cundò Speedy Circuits ® (CSC) Okruh je založen na principech udržení stability a správného vyjádření síly vhodné pro techniku rychlého běhu Obvodové nástroje Kulatý stůl Tableta o průměru asi 40 cm, pod kterou je upevněna polovina koule. Ten vytváří podmínky nestability ve všech směrech. Obdélníkový stůl Tableta
Číst Dál
techniky

Příklad tréninku Heavy Duty

Davide Marciano Níže uvedu příklad Těžkého tréninku: - PONDĚLÍ - Před trénováním každý sval provede 2 nebo 3 sady topení PANCA PIANA CROCI v superseries s PANCA PIANA DISTENSIONI 1 X 8 PULLOVER v superseries s LAT MACHINE AVANTI 1 X 8 VYMAZANÉ SKLO LEGS 1 X 8 - PÁTEK - Před trénováním každý sval provede 2 nebo 3 sady topení SLOW NEXT v superseries s SIDE MOUNTS 1 X 8 CURL S ROCKEREM 1 X 8 NARROW BENCH 1 X 8 - ÚTERÝ - Před trénováním každý sval provede 2 nebo 3 sady topení LEG EXTENSION v superseries s LEG PRESS A 45 ° 1 X 8 CALF ON FOOT 1 X 8 Tento trénink je pouze jednou z mnoha možností, kter
Číst Dál
techniky

Heavy Duty

Upravil Ivan Mercolini Úvod do Heavy Duty Tentokrát chci mluvit o tréninkové metodě Heavy Duty . Jedná se o metodu, jejímž cílem je dosažení nejplodnějšího růstu svalů v souvislosti s kulturou těla. Ach ano, moji přátelé, pro tuto dobu se bude Model trenér starat o nádherně kulturistické téma, které však mohou mladí lidé používat v určitých a dočasných cyklech. Jedná se o striktně mužskou metod
Číst Dál
techniky

Těžké školení

Davide Marciano Heavy Duty navrhl slavný kulturista Mike Mentzer, který zemřel ve věku 49 let. Je třeba poznamenat, že tento článek je malým souhrnem metody popsané do hloubky ve dvou knihách: Heavy Duty a Heavy Duty 2: Mind and Body. Doporučuji všem fanouškům, aby si je přečetli, protože jsou bohatí na informace a zkušenosti. Mentzer byl součás
Číst Dál
techniky

Hypertrophy základní řešení, TUT a jiné úvahy

Upravil: Roby Clifford Velmi častou chybou, která je známá u návštěvníků tělocvičny, a že 90% instruktorů nemá tendenci korigovat, je čas provádět opakování. Hodně se zamyslíme nad revolučními, krátkými a intenzivními metodami a systémy, ale i tato základní indikace, často přehlížená, by měla být v kartách uvedena spolu s tradičními vzory série a opakování. Ještě před rozvojem hypertrofie (zvýšení
Číst Dál
techniky

Funkční hypertrofie - cesta k výkonu

Editoval Antonello Monno - doktor motorových věd, kineziolog, posturolog Nejprve definujme dva termíny: hypertrofie a funkční. Hypertrofie je zvýšení objemu buněk, které tvoří tkáň nebo orgán. Tato modifikace nemění počet buněk v uvažované tkáni nebo orgánu, ale zvyšuje její velikost. Z hlediska svalové hype
Číst Dál
techniky

Školení: princip "mikro graduality"

Editoval Massimiliano Ratta To, co se chystáte číst, se může na první pohled zdát zřejmé, přinejmenším teoreticky, ale ujišťuji vás, že to není právě proto, že se zabývá problémem, který neoddělitelně spojuje osobní cíle, s postojem k principu postupu zatížení. Cíle jsou dosaženy (v tréninku jako v každém aspektu života) se správným postojem, který musí zahrnovat: oddanost, vášeň, trpělivost, plánování, odhodlání, postupnost. Konkrétně přidávám „mikro gradualitu“ právě prot
Číst Dál
techniky

Atletický trénink ve fitness centru

Dr. Nicola Sacchi - autor knihy: Drogy a doping ve sportu - Je třeba ihned zdůraznit, že trénink na atletický trénink je naprosto odlišný od tréninku fitness nebo posilování, které se obvykle provádí v tělocvičně. Je nezbytné, aby si sportovec, který se chystá začít s fyzickou přípravou v tělocvičně, o tom věděl, a proto se může vyhnout použití nevhodných a kontraproduktivních pracovních metod, ale mylně se domníval, že je užitečný, protože je vidí ve hře většiny uživatelů fitness centra., Sportovec jde do posilovny, aby své tělo uprav
Číst Dál
techniky

Položte základy dobrého vzdělávacího programu: plánování a proměnné, které je třeba vzít v úvahu u profesionálních a poloprofesionálních sportovců, soutěžních amatérů

Dr. Devis Zamburlin Mnohokrát jsou tréninkové programy požadovány od atletických trenérů, trenérů, osobních trenérů nebo instruktorů, aby zlepšili výkon poloprofesionálních nebo profesionálních sportovců nebo amatérů. Ve všech případech jsou základy a prostředky, které je třeba dodržovat, mnoho a pouze v případě, že jsou zohledněny všechny proměnné, budou moci odborníci v tomto odvětví dělat vynikající práci. Znalosti, které musí odborníci v tomto odvět
Číst Dál
techniky

Nácvik rychlosti v dětství a dospívání

Fabrizio Felici Zejména v první pubertální fázi je nutné provádět mnohostranné školení koordinace tak, aby změna tělesných proporcí a organicko-svalových stavů nevedla ke zhoršení základních předpokladů o rychlosti, která je po dosažení puberty obtížná. správná. Ke konci prvního pubertálního věku dosahují reakční a latentní doby dospělé hodnoty a četnost pohybů, která se následně bude měnit jen málo, dosáhne svého maxima mezi 13 a 15 lety. Díky vysokému nárůstu maximální pevnosti a rychl
Číst Dál